Satu teknik untuk membantu anda menguruskan pemikiran negatif yang mengganggu dan bimbang yang sering mengiringi gangguan panik , kebimbangan, dan agoraphobia dipanggil "pemikiran berhenti." Asas teknik ini adalah anda secara sengaja mengeluarkan arahan, "Berhenti!" Apabila anda mengalami berulang fikiran negatif, tidak perlu, atau diputarbelitkan. Anda kemudian menggantikan pemikiran negatif dengan sesuatu yang lebih positif dan realistik.
Kenal pasti Pikiran Stres anda
Mulakan dengan mengawasi fikiran yang menyusahkan dan tidak perlu. Tuliskan fikiran yang menyebabkan anda masalah yang paling dan pilih salah satu yang anda ingin bekerjasama. Mulakan dengan pemikiran yang mudah untuk digambarkan dan realistik untuk berfungsi; anda boleh mengatasi pemikiran yang lebih rumit atau abstrak kerana kemahiran anda dengan teknik ini berlangsung.
Buat Penggantian Pemikiran Positif
Tuliskan kenyataan dan ikrar positif di sebelah pemikiran anda yang tertekan. Sebagai contoh, anda boleh menggantikan pemikiran yang tertekan, "Saya sangat cemas, saya mungkin akan mula panik dan memalukan diri saya jika saya menerima jemputan untuk pergi ke konsert," dengan:
- Saya berada dalam keadaan cemas sebelum dan berjaya .
- Saya yakin saya dapat mengawal kebimbangan dan panik saya dengan menggunakan teknik relaksasi yang telah saya pelajari .
- Saya tahu bahawa ubat-ubatan saya berfungsi untuk menghalang saya daripada mengalami serangan panik penuh .
- Saya akan pergi ke konsert dan bersenang-senang!
Ulangi dan Ganti
Tutup mata anda dan fikirkan pemikiran yang tertekan. Cuba bayangkan diri anda dalam keadaan di mana pemikiran itu mungkin berlaku. Ulangi dalam fikiran anda selama kira-kira tiga minit dan berteriak "Hentikan!" Ini menjerit adalah isyarat fizikal anda untuk memalingkan minda anda dari imaginasi anda dan menuju tempat kesunyian mental.
Biarkan minda anda berehat dan pergi kosong selama kira-kira satu minit. Jika pemikiran itu mengganggu, berteriak "Berhenti!" Lagi. Bacakan kenyataan penggantian positif dan pengesahan anda. Ulangi penggantian ini selama kira-kira tiga minit. Visualisasikan kejayaan anda dalam situasi tertekan ketika anda mengulang penggantian pemikiran anda.
Semasa anda melawat semula pemikiran negatif ini, jeritan itu harus pudar dengan suara yang normal, yang memudar sehingga berbisik. Selepas berbisik, anda harus berfikir "Berhenti" dalam fikiran anda.
Pertimbangan Penting
Untuk pemikiran berhenti menjadi berkesan, anda mesti mengamalkannya sepanjang hari selama beberapa hari. Fikiran yang tidak diingini mungkin akan terus berulang pada hari permulaan latihan ini. Walau bagaimanapun, mereka perlahan-lahan akan berkurangan.
Pemikiran berhenti mungkin tidak berfungsi untuk semua orang, dan sesetengah ahli psikologi berfikir bahawa teknik itu sebenarnya boleh membuat masalah lebih buruk. Jika anda mendapati bahawa pemikiran tekanan anda menjadi lebih kerap atau jika senaman menghasilkan kecemasan yang meningkat, hentikan teknik ini dan berbincang dengan doktor atau ahli terapi anda.