Pemakanan, senaman, dan tekanan boleh memberi impak besar kepada perasaan anda. Penyelidikan telah mendapati diet seseorang, tahap kecergasan, dan jumlah tekanan dapat mempengaruhi pengalaman mereka dengan gangguan panik, serangan panik, dan agoraphobia .
Jika anda berhadapan dengan gejala gangguan panik , pertimbangkan untuk membuat perubahan gaya hidup sebagai satu cara untuk membantu mengatasi kebimbangan anda.
Berikut ini menerangkan bagaimana pemakanan yang betul, senaman yang kerap, dan keupayaan untuk berehat boleh memainkan peranan dalam usaha anda untuk menghadapi panik dan kebimbangan.
Pemicu pemakanan
Penyelidikan telah menunjukkan bahawa terdapat makanan dan bahan tertentu yang kelihatan menyumbang kepada peningkatan tahap kecemasan. Kajian juga mendapati bahan-bahan ini boleh memberi kesan besar kepada orang-orang yang mengalami gangguan panik dengan berpotensi menggiatkan gejala-gejala fizikal panik dan kebimbangan , meningkatkan kekerapan serangan panik, dan menghalang seseorang daripada mendapat rehat malam yang baik.
Kafein adalah salah satu pencetus pemakanan yang paling biasa yang boleh menjejaskan mereka yang mengalami gangguan kecemasan . Ramai orang memulakan hari dengan secawan kopi untuk membantu mereka berasa lebih amaran dan bertenaga. Malangnya, kafein dapat memperburuk gejala panik dan kecemasan. Sebagai contoh, kafein telah didapati berpotensi mencetuskan serangan panik dan meningkatkan perasaan gugup dan mudah marah.
Ia juga dikenali untuk menyumbang kepada banyak gejala fizikal, seperti gemetar dan gemetar, yang biasa berlaku di kalangan orang-orang yang mengalami gangguan kecemasan. Kafein juga telah dikaitkan dengan peningkatan perasaan kecemasan bagi orang yang tidak mempunyai gangguan kecemasan.
Kesan negatif yang dikaitkan dengan kafein boleh membuat anda ingin menghapus sepenuhnya dari diet anda.
Jika anda berfikir tentang mengurangkan jumlah kafein yang anda makan, adalah penting untuk memulakan dengan mengurangkan pengambilan secara beransur-ansur. Secara tiba-tiba menghapuskan kafein boleh membawa kepada gejala penarikan, seperti sakit kepala , kegelisahan, dan kerengsaan. Perlu diingat bahawa anda boleh meminum kafein dalam produk selain kopi, seperti soda, teh, dan coklat.
Bahan-bahan lain, termasuk gula dan alkohol, juga didapati memberi kesan kepada perasaan dan perasaan kecemasan. Bahan-bahan ini boleh menyumbang kepada tahap tenaga yang rendah, kegelisahan, dan gangguan tidur. Juga, monosodium glutamat (MSG), aditif makanan yang digunakan untuk meningkatkan rasa, dikenali untuk menjejaskan sesetengah orang. Kesan sampingan yang berpotensi untuk memakan terlalu banyak MSG termasuk berpeluh, pening, loya, dan, dalam sesetengah kes, mungkin mencetuskan serangan panik.
Pengurangan Tekanan
Tekanan boleh menjadi faktor dalam kesihatan mental dan fizikal anda. Ia juga sering disertai oleh peningkatan perasaan kebimbangan. Malangnya, tekanan adalah isu tipikal yang banyak dihadapi oleh kita dalam kehidupan sehari-hari kita. Walau bagaimanapun, anda boleh mempelajari beberapa teknik pengurusan tekanan yang berguna yang boleh membantu anda dalam menghadapi tekanan yang tidak dapat dielakkan anda.
Teknik relaksasi adalah aktiviti yang bertujuan membantu mengurangkan tekanan dan meningkatkan tindak balas kelonggaran seseorang .
Teknik-teknik ini mudah dipelajari dan biasanya boleh diamalkan beberapa kali sehari. Beberapa teknik relaksasi yang biasa untuk kegelisahan dan panik termasuk senaman pernafasan yang mendalam, relaksasi otot progresif , dan visualisasi .
Yoga boleh menjadi satu bentuk pengurangan tekanan yang termasuk aktiviti relaksasi ini, bersama dengan faedah tambahan untuk mengurangkan ketegangan otot dan memperkuat tubuh. Yoga melibatkan pergerakan, kerja nafas, dan meditasi yang dapat membantu meningkatkan perasaan tenang dan kejelasan. Yoga untuk gangguan panik dan kebimbangan boleh membantu anda merasa lebih bertenaga dan kurang tertekan.
Latihan fizikal
Pengurangan tekanan juga boleh dicapai melalui latihan fizikal.
Selain itu, mengekalkan rutin senaman tetap dikaitkan dengan suasana yang lebih baik, peningkatan harga diri, dan meningkatkan tahap tenaga. Banyak manfaat senaman juga boleh membantu mengurangkan banyak gejala yang berkaitan dengan panik dan kebimbangan.
Latihan fizikal untuk panik dan kebimbangan boleh membantu dalam mengurangkan reaksi fizikal badan kepada kebimbangan. Dalam sesetengah kes, senaman juga boleh membantu mengurangkan kekerapan dan intensiti serangan panik. Senaman juga boleh menjadi cara yang kuat untuk melepaskan ketegangan fizikal dan mental semasa mengurangkan perasaan ketakutan dan bimbang.
A Word From
Pada masa-masa, ia dapat merasakan seolah-olah kecemasan dan panik menjalankan hidup anda. Ambil semula beberapa kawalan anda dengan mengamalkan rutin diri penjagaan yang termasuk pemakanan yang betul, senaman fizikal, dan pengurangan tekanan. Perubahan gaya hidup ini juga dapat membantu meringankan gejala-gejala banyak keadaan bersama bersama, seperti IBS dan kemurungan . Bina pada tips ini hari ini untuk meningkatkan kesihatan fizikal dan mental anda.
Sumber:
Persatuan Psikiatri Amerika. Manual diagnostik dan statistik gangguan mental (Revised 4th ed.). Washington, DC: Pengarang.
Bourne, EJ Buku Kegelisahan dan Phobia. Ed ed. (2011). Oakland, CA: New Harbinger.
Broman-Fulks, JJ, Berman, ME, Rabian, BA, & Webster, MJ Kesan senaman aerobik pada sensitiviti kecemasan, Penyelidikan dan Terapi Perilaku, 125-136.
Salmon, P. Kesan latihan fizikal pada kebimbangan, kemurungan, dan sensitiviti terhadap stres: Satu teori penyatuan. Kajian Psikologi Klinikal, 21 (1), 33-61.