Bagaimana Meditasi Boleh Membantu Dengan Gejala Panik
Orang yang mempunyai masalah kecemasan sering terdedah kepada kerapian, perasaan gugup, dan pemikiran negatif. Sebagai contoh, ramai orang yang mengalami gangguan panik menghabiskan masa membimbangkan masa depan atau menekankan tentang masa lalu. Nasib baik, teknik relaksasi boleh membantu mengatasi gejala ini.
Teknik relaksasi adalah amalan yang anda boleh belajar sendiri, atau dengan bimbingan profesional.
Aktiviti-aktiviti ini bertujuan untuk membantu anda melambatkan pemikiran anda, melepaskan tekanan dan membuka suasana santai. Teknik sedemikian boleh membantu mengatasi banyak gejala kognitif dan fizikal dari gangguan panik dan kebimbangan.
Teknik relaksasi yang biasa termasuk pernafasan , yoga , visualisasi , urutan, dan relaksasi otot progresif ( PMR ). Meditasi kesedaran adalah satu lagi kemahiran bersantai yang boleh membantu dengan tekanan dan pengurangan kecemasan.
Apakah Meditasi Kesedaran?
Meditasi kesedaran adalah teknik relaksasi yang membawa kesedaran anda kembali ke masa kini. Semasa latihan amalan, meditator membolehkan pemikiran timbul tanpa cuba menghentikan atau menilai mereka. Sebagai contoh, pemikiran yang tidak menyenangkan yang berkaitan dengan ketakutan, penghakiman, penyalahguna, dan kebimbangan mungkin timbul. Kesedaran adalah tindakan mengakui pemikiran ini dan membolehkan mereka lulus.
Meditasi kesedaran adalah berdasarkan idea bahawa kebanyakan orang menolak atau mengabaikan pemikiran dan perasaan mereka sekarang.
Ramai yang percaya bahawa jika mereka mengabaikan pemikiran negatif, pemikiran tersebut hanya akan hilang. Tetapi kesedaran sebenarnya membolehkan anda untuk melepaskan diri dari pemikiran negatif dengan menghadapi pemikiran tanpa reaksi. Dengan membiarkan fikiran tidak selesa tanpa bertindak balas, anda boleh membangunkan respons baru kepada ketakutan dan kecemasan.
Lama kelamaan, dan dengan amalan, meditasi kesedaran boleh membantu mewujudkan keharmonian dalaman, kejelasan, dan kedamaian.
Bermula dengan Meditasi Kesedaran
Apabila anda mula mengamalkan pemikiran meditasi, mungkin berguna untuk melakukannya di kawasan yang tenang dan bebas gangguan. Waktu anda membuat keputusan untuk bermeditasi boleh ditentukan oleh keperluan khusus anda. Contohnya, sesetengah orang lebih suka memulakan hari dengan meditasi, mengurangkan kecemasan pagi dan menetapkan nada yang jelas dan positif untuk hari itu. Orang lain lebih suka bermeditasi pada waktu malam, melepaskan tekanan hari itu, dan bersiap untuk rehat malam yang baik .
Cuba untuk mengetepikan sekurang-kurangnya 5 hingga 10 minit untuk duduk dalam meditasi, secara beransur-ansur meningkatkan tempoh apabila anda menjadi lebih selesa dengan amalan anda. Mulakan duduk atau berbaring di tempat yang selesa. Untuk membantu fokus, mulailah meditasi anda dengan senaman pernafasan, dan dengan mata anda ditutup. Kemudian, hanya perhatikan pemikiran anda, membolehkan sebarang idea untuk masuk ke dalam fikiran anda. Pastikan sikap tidak berbelah bagi kerana anda membiarkan diri anda kekal pada masa sekarang dengan suara dalaman anda. Apabila meditasi anda terasa lengkap, ambil sedikit nafas dalam dan buka mata anda.
Meditasi kesedaran mungkin terdengar cukup mudah, tetapi meditator rutin juga merasa sukar dari semasa ke semasa.
Malah, banyak orang mengalami kecemasan yang semakin meningkat apabila mereka pertama kali duduk untuk bermeditasi. Motivasi dan keinginan juga boleh berkurang dari hari ke hari, jadi cuba bersabar dengan diri anda dan amalan meditasi anda.
Jika anda berpegang pada amalan meditasi anda, anda akan belajar duduk dengan pemikiran yang tidak selesa. Hanya melalui amalan tetap meditasi kesedaran menjadi kurang mencabar, membantu anda mengurangkan kebimbangan, dan membawa anda rasa kedamaian batin.
Sumber:
Chen, KW, Berger, CC, Manheimer, E., Forde, D., Magidson, J., Dachman, L., & Lejuez, CW (2012). Terapi Meditatif Untuk Mengurangkan Kecemasan: Kajian Sistematik dan Meta-Analyis Ujian Terkawal Rawak. Kemurungan dan Kecemasan, 29 , 545-562.
Kabat-Zinn, J. (2005). Kehidupan Bencana Penuh: Menggunakan Kebijaksanaan Tubuh dan Minda Anda untuk Menghadapi Tekanan, Sakit, dan Penyakit. New York: Bantam Dell.
Miller, JJ, Fletcher, K., & Kabat-Zinn, J. (1995). Tiga Tahun Menindaklanjuti dan Implikasi Klinikal dari Kesedaran Terhadap Intervensi Mengurangkan Tekanan Berasaskan Meditasi dalam Rawatan Gangguan Kecemasan. Psikiatri Hospital Besar, 17 , 192-200.