Petua untuk Mendapatkan Melalui Penerbangan Seterusnya Anda
Sama ada disebabkan oleh takut terbang atau oleh keadaan kesihatan mental yang berbeza, ramai yang mengalami serangan panik ketika melakukan perjalanan dengan kapal terbang. Serangan ini dapat mencabar cukup untuk mengurus sementara di lapangan tetapi mungkin kelihatan lebih sukar ketika anda sedang dalam penerbangan. Jangan biarkan serangan panik menghentikan rancangan perjalanan anda. Baca terlebih dahulu beberapa petua untuk menguruskan serangan panik ketika terbang.
Jadual awal dengan Doktor Anda
Jika anda ingin mencuba ubat untuk serangan panik , anda perlu masuk untuk melihat doktor anda sebelum penerbangan seterusnya. Ramai doktor telah ditempah dengan lanjutan dan mungkin tidak dapat melihat anda dengan segera. Selain itu, doktor anda mungkin mahu anda mencuba ubat sebelum penerbangan untuk menentukan bagaimana anda bertindak balas terhadapnya, jadi lebih baik untuk mendapatkan awal.
Sediakan Ubat Anda
Ubat-ubatan anti-kecemasan boleh memberi anda bantuan cepat dari gejala serangan panik, memberikan anda kesan yang menenangkan yang dapat meminimumkan persatuan fizikal dan mental yang merasa takut semasa terbang. Ia mungkin kelihatan jelas, tetapi anda akan mahu memastikan ubat anda bersama anda dalam perjalanan anda dan bukannya dalam bagasi anda.
Ketahui bahawa preskripsi anda adalah terkini, termasuk nama anda, preskripsi doktor, dan nombor preskripsi. Jika anda hanya menggunakan ubat ini apabila anda sekali-sekala terbang, anda pasti akan memastikan ia tidak luput dan anda mempunyai jumlah yang sesuai untuk perjalanan anda.
Visualisasikan Pertarungan Lancar
Semasa minggu-minggu menjelang penerbangan anda, gunakan teknik visualisasi untuk membayangkan penerbangan lancar. Mengetepikan sedikit masa setiap hari untuk mengendalikan strategi ini. Mulailah dengan masuk ke kedudukan yang selesa dan tutup mata anda. Gunakan imaginasi anda untuk melihat diri anda ke lapangan terbang.
Bayangkan ke pesawat, berasa tenang dan santai tentang penerbangan anda.
Ambil semua pancaindera anda, perhatikan bagaimana pesawat itu berbunyi apabila ia dimatikan, melihat awan di langit, dan berasa stabil semasa anda berada di tempat duduk anda. Bernafas secara mendalam semasa anda terus memvisualisasikan penerbangan anda. Apabila anda sudah bersedia untuk keluar dari visualisasi anda, ingatkan diri anda bagaimana tenang perasaan anda dan kemudian perlahan-lahan membuka mata anda. Sekiranya diamalkan dengan kerap sebelum penerbangan seterusnya, anda mungkin merasa kurang bimbang tentang perjalanan di kapal terbang.
Disiapkan dengan Teknik Relaksasi
Untuk tetap tenang semasa penerbangan seterusnya, bersiaplah dengan melakukan latihan relaks secara teratur. Latihan yang boleh anda praktik terlebih dahulu mungkin termasuk pernafasan yang mendalam , relaksasi otot progresif ( PMR ), dan meditasi . Strategi ini boleh membantu anda melepaskan kebimbangan dan tetap lebih tenang sepanjang penerbangan seterusnya.
Cari gangguan yang sihat
Terdapat banyak perkara yang boleh anda lakukan untuk membantu mengekalkan fikiran anda tentang ketakutan anda untuk terbang. Untuk penerbangan seterusnya, bersiaplah dengan mempunyai senarai perkara yang boleh anda memfokuskan semula pemikiran anda. Untuk berasa kurang cemas, anda boleh membawa buku-buku dan majalah, teka-teki silang atau lain-lain jenis permainan yang akan membuat anda sibuk, atau makanan ringan kegemaran anda untuk menikmati penerbangan.
Beberapa pergerakan mudah dapat membantu anda melepaskan ketegangan yang telah membina badan anda kerana perasaan kecemasan. Apabila dibenarkan, cubalah bangun setiap kali untuk melakukan beberapa peregangan kecil. Anda juga boleh bangun dan berjalan di lorong beberapa kali untuk membolehkan badan anda terbentang.
Banyak risalah saraf mendapati bahawa bunyi bising di dalam pesawat sering mencetuskan pemikiran cemas. Anda mungkin dapat membantu membawa penyumbat telinga untuk mengurangkan bunyi ini. Anda juga boleh membawa fon kepala dan muzik kegemaran anda atau mendengar panduan bersantai untuk membantu anda merasa lebih tenang.
Ambil Kelas Fearless Fearless
Penerbangan lebih kerap atau mereka yang mencari bantuan jangka panjang kerana ketakutan mereka terbang mungkin ingin mempertimbangkan untuk mengambil kelas atau kursus dalam talian yang menangani isu ini.
Kelas-kelas ini membantu dalam pembangunan kemahiran bersama dengan campurtangan tingkah laku kognitif yang membantu dalam mengubah fikiran dan tingkah laku yang menakutkan. Di sepanjang garis yang sama, anda mungkin juga ingin mempertimbangkan untuk mendapatkan terapi peribadi oleh pakar yang boleh membantu dalam membangunkan cara untuk menguruskan ketakutan ini.
Dapatkan Sokongan di Plane
Biar rakan anda tahu bahawa anda merasa gugup tentang terbang. Kadang-kadang membuka pintu mengenai ketakutan anda dapat menenangkan ketegangan anda dan membuat anda berasa kurang risau tentang bagaimana orang lain akan bertindak balas jika anda mempunyai serangan panik. Anda juga mungkin mahu memberitahu atendan penerbangan mengetahui tentang kebimbangan anda. Pilot dan atendan penerbangan memahami bahawa ramai orang takut terbang dan sering berusaha untuk memberikan pengalaman yang hebat.
Fikirkan Pikiran Realistik
Penghidap serangan panik sering terdedah untuk mengalami pemikiran yang salah atau negatif yang boleh menyumbang kepada gejala dan ketakutan mereka. Walaupun anda merasa takut ketika melakukan perjalanan dengan kapal terbang, cuba ingatkan diri anda bahawa beribu-ribu penerbangan selamat dengan perjalanan. Memastikan diri anda juga akan menjadikannya ke destinasi anda dengan selamat. Beritahu diri sendiri jika serangan panik berlaku, anda akan dapat mengurusnya. Juga ingatkan diri anda bahawa sensasi fizikal yang anda alami hanya menandakan bahawa anda merasa cemas, tetapi bukan petunjuk bahawa anda berada dalam bahaya sebenar.
Rancang terlebih dahulu
Cara terbaik untuk menangani serangan panik pada penerbangan seterusnya adalah dengan bersedia dengan rancangan. Mengambil langkah awal dan merancang lebih awal akan membantu anda mendapat pengalaman yang lebih baik pada penerbangan seterusnya. Pastikan anda dijangkakan untuk berjumpa dengan doktor anda, mengamalkan kemahiran relaksasi anda, dan bersedia membawa apa-apa yang boleh menghibur anda sepanjang penerbangan. Mudah-mudahan, dengan beberapa kerja dan penyediaan, anda akan dapat dengan lebih mudah menguruskan serangan panik anda semasa terbang.