Semua perubahan membawa tekanan sebagai produk sampingan. Kadang-kadang, peristiwa-peristiwa dalam kehidupan kita cukup traumatis untuk membentuk krisis, dan tahap stres hampir tidak dapat dikendalikan. Krisis ini termasuk didiagnosis dengan keadaan kesihatan yang serius, berhadapan dengan bencana alam, atau secara peribadi dipengaruhi oleh tragedi manusia, walaupun kejadian yang lebih rendah juga dapat menjadi krisis.
Apakah beberapa cara yang sihat untuk mengatasi krisis dan pergi ke pihak yang lain? Berikut adalah beberapa garis panduan untuk diingat ketika menghadapi krisis.
Tumpukan pada Apa yang Penting
Apabila berurusan dengan krisis, penting untuk memfokuskan sumber anda. Hanya melalui hari adalah pencapaian, jadi tanggungjawab anda untuk melakukan perkara itu harus menjadi kunci. Perintah keluar jadi anda boleh mengurangkan belanja dan memasak, meletakkan komitmen yang tidak perlu ditahan, dan hanya memberi tumpuan kepada apa yang perlu dilakukan, supaya anda dapat memelihara tenaga fizikal dan emosi anda.
Cari Sokongan
Jika orang lain tahu tentang trauma anda, kemungkinan mereka akan menawarkan untuk membantu; Sekarang adalah masa untuk membawanya ke atasnya. Biarkan orang yang disayangi meringankan beban anda dengan membantu tugas atau memberikan telinga yang menyokong. Anda boleh membayar balik kemudian apabila anda terpulang kepadanya dan mereka memerlukan sesuatu. Anda boleh berasa lebih baik daripada menerima sokongan, dan yang lain mungkin merasa lebih baik dengan dapat melakukan sesuatu untuk membantu.
Itulah kawan yang paling baik.
Kurangkan Tindak Tekanan Anda
Apabila anda mengalami krisis (atau ketika seseorang yang mendekati anda mengalami krisis), tindak balas tekanan tubuh anda mungkin akan dicetuskan dan terus dicetuskan, sehingga anda mengalami tekanan yang tetap. Mungkin sukar untuk merasa "santai" di tengah-tengah atau selepas krisis, tetapi anda boleh mengamalkan teknik bantuan tekanan yang dapat mengurangkan keamatan tahap tekanan anda, membantu anda mengubah tindak balas tekanan anda, dan merasa lebih berdaya tahan dalam menghadapi apa yang akan datang.
Proses Perasaan Anda
Sama ada anda menulis dalam jurnal anda , bercakap dengan rakan baik, atau berunding dengan ahli terapi, adalah penting untuk meletakkan kata-kata pengalaman anda agar dapat mengintegrasikannya dengan lebih baik. Semasa anda bergerak melalui krisis, anda mungkin akan tergoda untuk mengabaikan perasaan anda kerana takut anda akan 'menguburkan' terlalu banyak dan 'tersangkut', tetapi memproses perasaan anda membolehkan anda bergerak melalui mereka dan membiarkan mereka pergi.
Mengurus Diri Anda
Untuk mengelakkan daripada menambah masalah anda, pastikan anda makan makanan yang sihat, dapatkan tidur yang cukup, bersenam dengan kerap, dan melakukan perkara lain untuk memastikan tubuh berfungsi dengan lebih baik . Juga, cuba lakukan beberapa perkara yang biasanya anda nikmati, seperti melihat filem, membaca buku yang baik, atau berkebun untuk melegakan beberapa tekanan yang anda alami.
Jadilah Pesakit Dengan Diri Anda
Kadang-kadang orang yang berhadapan dengan krisis atau trauma tertanya-tanya jika reaksi negatif mereka adalah tanda kelemahan, atau jika mereka menangani perkara dengan cara 'betul'. Walaupun ada cara yang kurang sihat untuk menangani situasi yang merisaukan, bersabarlah dengan perasaan dan reaksi anda terhadap perkara. Adalah semulajadi untuk merasakan 'tidak diri anda' selepas trauma besar atau bahkan kecil, dan menerima diri anda dan reaksi anda akan membantu anda merasa lebih baik dan memproses perkara dengan lebih mudah.
Dapatkan Bantuan Jika Anda Perlu
Jika anda mengalami fikiran dan perasaan yang mengganggu, mempunyai mimpi buruk yang berulang, atau tidak dapat bergerak melalui kehidupan anda seperti yang anda perlukan kerana reaksi anda terhadap trauma, walaupun selepas beberapa minggu, anda mungkin ingin bercakap dengan seorang profesional tentang situasi anda pastikan anda mendapat sokongan yang anda perlukan. Walaupun anda tidak mempunyai masalah besar tetapi hanya merasakan bahawa ia mungkin satu idea yang baik untuk bercakap dengan seseorang, lebih baik untuk menyesatkan di samping mendapat bantuan tambahan. Ini cara pintar dan bertanggungjawab untuk menjaga diri sendiri.