Memahami kitaran adalah langkah pertama yang penting untuk menghentikannya
Kitaran pembersihan pesta adalah siklus perilaku, fikiran, dan emosi yang dialami oleh banyak orang yang mengalami gangguan makan bulimia nervosa . Sebahagian daripada kitaran ini juga mungkin dialami oleh orang yang mengalami gangguan makan pesta .
Kitaran kelihatan seperti ini: diet-binge-purge-repeat
Ia biasanya mengulangi berulang-ulang, dan jika anda mengalami bulimia nervosa, anda mungkin merasa tidak mungkin berhenti.
Tetapi pemahaman corak tingkah laku ini adalah salah satu cara terbaik untuk memikirkan bagaimana untuk menghentikannya dan memulakan jalan menuju pemulihan.
Peristiwa Mencetuskan untuk Kitaran Binge-Purge
Adalah penting untuk mengenali bahawa model di atas, yang diperolehi dari terapi tingkah laku kognitif , menunjukkan bagaimana kitaran pesta dikekalkan. Ia tidak menunjukkan bagaimana gangguan makan mula-mula berkembang.
Setiap kitaran pesta mempunyai peristiwa atau siri peristiwa yang mencetuskan kitaran. Pencetus ini tidak sepatutnya menyebabkan gangguan makan itu sendiri-dalam banyak kes, peristiwa atau emosi yang mencetuskan berbeza setiap kali. Tetapi pencetus ini memulakan kitaran baru yang menggembirakan dan membersihkan.
Ramai binge berasal dari fisiologi atau kekurangan. Individu yang makan atau menyekat makan mereka, walaupun dengan cara yang halus, menyiapkan diri untuk makan pesta. Makanan adalah keperluan asas dan apabila keperluan asas tidak dipenuhi, biasanya adalah pengambilan jumlah yang lebih besar dari jumlah normal ketika kebutuhannya dipenuhi.
Ramai orang mengenal pasti emosi tertentu sebagai pencetus untuk binge, seperti kesedihan, kesepian, rasa bersalah, atau perasaan tidak berdaya atau keputusasaan. Emosi ini, yang sering kali sukar ditangani, mungkin berpengalaman sepanjang hari atau hari. Mereka mungkin disebabkan oleh peristiwa atau peristiwa tertentu, seperti hujah dengan orang yang dikasihi, kritikan di tempat kerja, atau kritikan diri.
Orang cenderung menjadi lebih terdedah kepada makanan emosi apabila mereka telah menyekat makan mereka.
Terlepas dari emosi atau peristiwa tertentu, mengenal pasti pencetus anda sendiri adalah satu cara untuk mengenali "bendera merah" yang bermakna anda perlu melakukan sesuatu yang berbeza.
Episod Binge-Makan
Pengambilan makanan membuang didefinisikan sebagai makan lebih banyak dalam satu keadaan daripada kebanyakan orang. Walaupun definisi ini sangat subjektif, binges jauh lebih besar daripada makanan biasa dan sering kali mengandungi beberapa ribu kalori.
Ramai orang menggambarkan binge dari segi perasaan "tidak terkawal" atau tidak benar-benar mengetahui berapa banyak mereka makan. Sesetengah orang menggambarkan pengalaman itu sebagai "zon keluar" ketika mereka sedang makan - mereka kemudian melihat ke bawah untuk mencari kotak kosong / bekas.
Pengambilan makan adalah salah satu tingkah laku utama dalam kitaran purba. Ia mungkin bermula secara tidak sengaja dengan memakan sebahagian kecil makanan yang biasanya dianggap sebagai "luar batas ." Selepas makan bahagian ini ramai orang merasa bersalah dan memutuskan untuk " makan selebihnya " kerana mereka telah "meniup diet mereka" dan lebih suka Selesai makanan yang terlarang sehingga tidak akan tergoda untuk mencubanya esok. Sebagai alternatif, pesta boleh bermula dengan memakan makanan yang selesa untuk menenangkan emosi negatif yang berkaitan dengan peristiwa yang menjengkelkan dan kemudian terus menjadi pesta penuh.
Ia juga boleh menjadi cara badan anda untuk mendapatkan khasiat apabila anda belum makan cukup makanan.
Keputusan Sikap Fizikal dan Emosi
Selepas puas, kebanyakan orang berasa tidak selesa, atau bahkan menyakitkan, penuh. Perasaan ini melampaui kepenuhan yang anda alami selepas itu, katakan, hidangan percutian utama dengan keluarga dan rakan-rakan. Ia semata-mata akibat makan begitu banyak.
Bersama-sama dengan kesakitan fizikal ini menjadi sakit emosi, mungkin termasuk rasa malu, malu, rasa bersalah, jijik dan / atau kritik diri. Emosi ini biasanya membawa kepada bahagian pembersihan kitaran.
Pembunuhan Episod Selalu Mengikuti dengan Cepat
Bagi kebanyakan pesakit, jangka masa antara binging dan pembersihan sangat singkat.
Purging menjadi satu cara untuk melegakan perasaan negatif (fizikal dan emosi) daripada pesta itu.
Kebanyakan orang berfikir untuk membersihkan sebagai muntah sendiri yang disebabkan, tetapi ia juga boleh merangkumi penggunaan laxative dan / atau diuretik. Kadang-kadang orang menggunakan tingkah laku lain, seperti senaman , untuk mengimbangi kalori tambahan yang dimakan dalam pesta.
Sesetengah orang akan mempunyai satu episod dan purgah episod dan kemudian masuk ke dalam tempoh tenang. Orang lain boleh makan dan membersihkan beberapa kali sebelum berhenti.
Tempoh Tenang Sebelum Cycle Semula
Selepas episod pesta dan pembersihan, mungkin ada masa tenang.
Pada ketika ini, seseorang boleh memutuskan untuk tidak pernah pesta atau membersihkan lagi. Dia juga mungkin memutuskan untuk menyekat pengambilan makanannya. Malangnya, penyelidikan menunjukkan ini hanya akan membawa kepada pesta makan lagi.
Terdapat juga orang yang mengakui bahawa mereka mungkin akan pesta dan membersihkan lagi. Mereka berasa tidak putus asa untuk menghentikan kitaran.
Mesej daripada
Sekiranya anda sedang mengalami kekejangan dan pembersihan, perkara pertama adalah untuk mengetahui bahawa pemulihan mungkin dilakukan. Anda mungkin boleh menggunakan beberapa strategi untuk anda sendiri. Simpan rekod makanan untuk memahami corak anda sendiri. Ketahui beberapa strategi untuk memecahkan kitaran . Anda boleh membaca lebih lanjut mengenai pendekatan pertolongan diri. Akhirnya, dapatkan bantuan dari profesional yang berkelayakan.
> Sumber:
> Persatuan Psikiatri Amerika. (2013). Manual diagnostik dan statistik gangguan mental (edisi ke-5, Semakan Teks). Washington DC.
> Fairburn, CG (2008). Terapi perilaku kognitif dan gangguan makan . Guilford Press.