Mengapa menunggu apa yang anda mahukan adalah lebih baik untuk kejayaan dan kesihatan anda
Penderitaan yang tertangguh melibatkan keupayaan untuk menunggu untuk mendapatkan apa yang anda mahukan. Ketahui lebih lanjut tentang mengapa menunda kepuasan selalunya begitu sukar serta pentingnya mengembangkan kawalan dorongan.
Apa yang Ditimpa Gratifikasi?
Apa yang anda lakukan pada pesta Krismas syarikat tahunan apabila anda menghadapi makanan lazat dan menggoda apabila anda cuba menurunkan berat badan?
Sekiranya anda memberi dan mengisi plat anda dengan gula-gula yang menggemukkan, ia mungkin mengganggu diet anda, tetapi anda akan menikmati sedikit kepuasan segera.
Jika anda berjaya melawan dan menghabiskan malam makan salad dan mengunyah batang lobak merah, maka anda mungkin akan menerima ganjaran yang lebih besar di bawah garis - menumpahkan pound yang tidak diingini dan dapat disesuaikan dengan pasangan kasual kegemaran anda.
Keupayaan untuk menentang godaan dan melekat pada matlamat kita sering disebut sebagai kemahuan atau kawalan diri, dan menunda kepuasan sering dilihat sebagai bagian tengah dari tingkah laku ini. Kami menolak apa yang kita mahu sekarang supaya kita boleh mendapatkan sesuatu yang lain, sesuatu yang lebih baik, kemudiannya.
Memilih ganjaran jangka panjang ke atas kepuasan segera menimbulkan cabaran utama dalam banyak bidang kehidupan. Dari mengelakkan sepotong kek coklat ketika kita berusaha menurunkan berat badan untuk tinggal di rumah untuk belajar dan bukannya pergi ke pesta dengan teman-teman, keupayaan untuk menunda kepuasan dapat berarti perbedaan antara mencapai matlamat kita atau tidak.
Adakah anda mempunyai keupayaan untuk melawan dan menerima kemudian - dan lebih baik - ganjaran?
Para penyelidik mendapati bahawa keupayaan ini untuk menunda kepuasan bukan sekadar pencapaian matlamat penting; ia juga mungkin memberi impak besar kepada kejayaan kehidupan jangka panjang dan kesejahteraan keseluruhan.
Percubaan Stanford Marshmallow
Dalam percubaan psikologi klasik dari tahun 1970-an, seorang pakar psikologi bernama Walter Mischel meletakkan keracunan di hadapan kanak-kanak dan menawarkan mereka pilihan - mereka boleh menikmati merawat sekarang atau menunggu masa singkat untuk mendapatkan dua makanan ringan.
Apabila pengeksport meninggalkan bilik itu, banyak anak-anak dengan serta-merta makan merawat (selalunya cookie atau marshmallow), tetapi sebahagian dari anak-anak mampu menahan keinginan untuk menikmati merawat sekarang dan menunggu ganjaran mendapat dua lezat barang di kemudian hari.
Apa yang ditemui oleh Mischel adalah bahawa anak-anak yang dapat menangguhkan kepuasan mempunyai beberapa kelebihan kemudian di atas anak-anak yang tidak dapat menunggu. Kanak-kanak yang menunggu rawatan itu melakukan akademik yang lebih baik daripada anak-anak yang makan makanan segera. Mereka yang menangguhkan kepuasan mereka juga menunjukkan masalah tingkah laku yang lebih sedikit dan kemudian mempunyai skor SAT yang jauh lebih tinggi.
Kenapa Sukar untuk Tunggu?
Oleh itu, jika keupayaan untuk mengawal impuls dan kelewatan pesakit kami sangat penting, bagaimana sebenarnya orang boleh meningkatkan keupayaan ini?
Dalam eksperimen susulan, Mischel mendapati bahawa menggunakan beberapa teknik gangguan telah membantu kanak-kanak menunda kepuasan dengan lebih berkesan. Teknik-teknik seperti menyanyikan lagu, memikirkan sesuatu yang lain, atau menutup mata mereka.
Walau bagaimanapun, penangguhan suapan tidak selalu dipotong-dan-kering di dunia nyata. Walaupun kanak-kanak dalam kajian Mischel mempunyai janji ganjaran sekunder untuk menunggu masa yang singkat, senario harian tidak selalu datang dengan jaminan ini .
Sekiranya anda melepaskan coklat itu, anda masih tidak boleh menurunkan berat badan. Jika anda melangkaui majlis sosial untuk belajar, anda masih boleh melakukannya dengan buruk pada peperiksaan.
Ini adalah ketidakpastian yang membuat pemberian segera jadi sukar. Rasa yang lazat di hadapan anda sekarang adalah perkara yang pasti, tetapi matlamat anda untuk menurunkan berat badan kelihatan jauh lebih jauh dan tidak begitu pasti.
Dalam artikel yang terdapat dalam Kognisi , ahli sains saraf Joseph W. Kable dan Joseph T. McGuire dari University of Pennsylvania mencadangkan bahawa ketidakpastian kita tentang ganjaran masa depan adalah apa yang menangguhkan kepuasan seperti cabaran. "Masa peristiwa dunia sebenar tidak selalu dapat diramalkan," jelasnya.
"Para pembuat keputusan secara rutin menunggu bas, tawaran pekerjaan, penurunan berat badan, dan hasil lain yang dicirikan oleh ketidakpastian temporal yang penting."
Dalam erti kata lain, kita tidak tahu bila ganjaran jangka panjang akan tiba - atau bahkan jika mereka akan tiba.
McGuire dan Kable juga mencadangkan bahawa sementara untuk ganjaran segera sering dilihat sebagai kehilangan kawalan kendiri dan memberi kepada godaan, ia sebenarnya boleh mewakili tindakan rasional dalam kes di mana ganjaran yang dijanjikan tidak pasti atau tidak mungkin.
Tanggungjawab Adakah Faktor Kritikal
Sama ada atau tidak anda bersedia menunggu mungkin bergantung banyak pada pandangan dunia anda. Adakah anda menunggu sesuatu jika anda tidak pasti ia akan benar-benar berlaku? Adakah anda mempercayai kemampuan anda untuk membuat sesuatu berlaku atau mempercayai bahawa matlamat anda akan berlaku?
Dalam pengambilan yang lebih baru pada percubaan terkenal Mischel, pelajar sains kognitif Celeste Kidd dari University of Rochester melihat dengan lebih dekat isu ini kepercayaan. Eksperimen ini pada dasarnya sama dengan Mischel, tetapi dalam separuh kes penyelidik memungkiri janjinya menawarkan perlakuan kedua dan sebaliknya memberi anak-anak hanya permintaan maaf.
Apabila mereka berlari eksperimen untuk kali kedua, majoriti anak-anak yang menerima janjinya yang dijanjikan dalam eksperimen pertama sekali lagi dapat menunggu untuk menerima merawat kedua. Kanak-kanak yang telah ditipu kali pertama tidak bersedia menunggu masa ini - mereka makan marshmallow hampir sejurus selepas para penyelidik meninggalkan bilik itu.
Bagaimana Meningkatkan Keupayaan Menunda Gratifikasi
Beberapa strategi yang mungkin membantu anda meningkatkan keupayaan anda untuk menunda kepuasan termasuk:
- Beri tempoh masa yang pasti: Dalam situasi di mana orang tidak pasti apabila mereka akan menerima ganjaran yang diharapkan, memberi maklum balas tentang berapa lama mereka perlu menunggu dapat bermanfaat. Stesen kereta api mungkin menyiarkan masa tunggu, contohnya, sementara guru mungkin memberikan tarikh akhir yang pasti pelajar apabila pelajar akan menerima ganjaran yang dijanjikan.
- Tetapkan tarikh akhir yang realistik: Apabila cuba mencapai matlamat, seperti kehilangan berat badan, orang kadang-kadang rentan sama ada menetapkan tarikh akhir yang tidak realistik. Sebagai contoh, seorang dieter mungkin membuat dirinya gagal jika dia membuat matlamat yang tidak realistik untuk kehilangan 10 paun setiap minggu. Apabila dia gagal kehilangan 10 pon pertama, dia mungkin akan berputus asa dan masuk ke godaan. Matlamat yang lebih realistik sebanyak satu paun per minggu akan membolehkan para penyelidik melihat hasil nyata dari usahanya.
Pemikiran Akhir
Menunda kepuasan pastinya tidak mudah dalam kebanyakan kes, terutama jika kita tidak pasti apakah yang dicari-cari ganjaran yang kita cari akan pernah berlaku. Tetapi penyelidik telah mendapati bahawa keupayaan ini untuk menunaikan keinginan segera kami untuk mencapai matlamat jangka panjang hanya mungkin merupakan bahagian penting dalam kejayaan. Walaupun anda mungkin tidak dapat menahan kepuasan segera, cuba beberapa strategi baru dan mengusahakan tekad anda sememangnya bernilai.
Rujukan:
Kidd, C., Palmeri, H., & Aslin, RN (2013). Pengambilan makanan rasional: Pengambilan keputusan anak-anak muda terhadap tugas marshmallow dipadamkan oleh kepercayaan tentang kebolehpercayaan alam sekitar. Kognisi, 126 (1), 109-114. doi: 10.1016 / j.cognition.2012.08.004.
McGuire, JT, & Kable, JW (2012). Para pembuat keputusan menentukurkan ketekunan tingkah laku berdasarkan pengalaman jangka masa. Kognisi, 124, 216-226.
Mischel, W. (1974). Proses kelewatan suapan. Dalam L. Berkowitz (Ed.), Kemajuan dalam psikologi sosial eksperimen (Vol. 7, ms 249-292). New York: Akademik Akhbar.
Mischel, W., & Ebbesen, EB (1970). Perhatian kelewatan kepuasan. Jurnal Kepribadian dan Psikologi Sosial, 21, 204-218.
Mischel, W., Shoda, Y., & Rodriguez. (1989). Kelewatan suapan pada kanak-kanak. Sains, 244, 933-938.
Mischel, W., & Metzner, R. (1962). Keutamaan ganjaran yang ditangguhkan sebagai fungsi umur, kecerdasan, dan panjang selang kelewatan. Jurnal Psikologi Abnormal dan Sosial, 64 (6), 425-431.