Mengiktiraf pemakanan, pemurnian, pesta, dan latihan sebagai kebiasaan boleh membantu
Adakah anda mengalami kesukaran untuk berhenti atau mengurangkan diet, membersihkan, bersenang-senang atau bersenam? Pernahkah anda berfikir bahawa mungkin anda tidak " gagal " atau " lemah ." Sebaliknya, bahagian kebiasaan otak anda mungkin benar-benar kuat !
Neuroscience pembentukan tabiat adalah rumit, jadi biar saya oversimplify: tabiat adalah tingkah laku atau urutan tingkah laku yang telah beralih dari memerlukan fokus dan tenaga kepada seseorang yang memerlukan sedikit perhatian tidak kelihatan- automatik .
Manusia sering melakukan perkara-perkara dalam mengejar ganjaran; jadi kita sering menanam benih yang dapat tumbuh menjadi kebiasaan melalui pemikiran dan tingkah laku kita yang diulang ke arah ganjaran. Masuk akal? Pada satu ketika, otak seolah-olah memilih untuk menjimatkan tenaga seperti cakera keras komputer apabila ia beralih ke mod tidur-dengan membenarkan kita tidak menggunakan tenaga berfikir tambahan mengenai apa yang telah diamalkan dengan baik. Voila, kebiasaan telah terbentuk!
Berfikir tentang ketika pertama kali anda menyikat gigi anda. Ingat tumpuan dan kepekatan memastikan gosok gigi anda, gusi anda, dan sebagainya? Anda mungkin telah mengamalkan urutan tertentu tindakan-urutan. Ganjaran yang diingini mungkin merupakan pujian ibu bapa, perasaan pencapaian, atau penghindaran hukuman. Beberapa tindakan awal memberus gigi anda mungkin memerlukan lebih banyak tenaga dan perhatian daripada sekarang! Peralihan dari pilihan atau keinginan untuk kebiasaan automatik, yang terjadi tanpa kesedaran, dapat membantu memahami apa yang dapat dirasakan sebagai percobaan gagal dalam mengubah tingkah laku senaman, pesta, pembersihan, dan latihan yang kompulsif.
Tabiat Diet
Mari lihat diet, artinya menyekat, atau cuba memotong pengambilan kalori di bawah apa yang diperlukan untuk mengekalkan berat badan. Apabila seseorang berulang kali mematuhi peraturan makanan tertentu dan tingkah laku, terutama jika peraturan dan tingkah laku dikaitkan dengan ganjaran yang dirasakan (contohnya, harga diri, penurunan berat badan, kesihatan), pilihan berulang dan tindakan boleh beralih kepada kebiasaan.
Menurut penyelidikan, apabila kebiasaan telah terbentuk dalam struktur otak, ganjaran dapat hilang atau berhenti dan kebiasaannya dapat diteruskan. Dalam kes pemakanan, penurunan berat badan mungkin perlahan atau dataran tinggi dan pujian rupa boleh berkurangan. Kesihatan fizikal dan mental mungkin menjadi bahaya; Kesan fisiologi sekatan boleh berkisar daripada nampak kecil (contohnya, kepekaan, penurunan kerendahan hati, rasa kurang bertenaga) berpotensi berbahaya (misalnya, kelemahan fizikal, malnutrisi, sindrom pemulihan). Namun, tabiat pemakanan mungkin berterusan kerana otak telah menjadi rutin.
Penyelidikan memancung baru-baru ini mendedahkan bahawa orang dengan anoreksia nervosa , contoh yang melampau sekatan makanan berulang, nampaknya membuat keputusan tentang makanan mereka dari kawasan tertentu otak yang berkaitan dengan tabiat. Kenapa perkara ini? Otak sebenarnya boleh mengarahkan orang yang mempunyai anoreksia nervosa terhadap apa yang biasa (misalnya, kalori rendah dan makanan yang ketat) walaupun orang itu ingin makan dengan cara yang berbeza. Anorexia nervosa adalah penyakit yang pelbagai, serius, kadang-kadang mengancam nyawa ; satu komponen kegigihannya mungkin disebabkan oleh otak yang mempunyai kebiasaan yang diterima daripada pilihan.
Bagi anda yang sentiasa "diet", adakah anda pernah menganggap bahawa sesetengah tingkah laku diet anda sebenarnya boleh menjadi tabiat automatik yang tidak melayani anda atau mungkin mengekalkan anda? Jika ya, inilah pemikiran: Mungkin perubahan sukar kerana bahagian kebiasaan otak anda mungkin benar-benar kuat!
Tabiat Makan Binge
Apa-apa sahaja yang diamalkan berulang kali boleh menjadi kebiasaan. Walaupun bulimia nervosa dan gangguan makan pesta kurang dipelajari daripada anorexia nervosa, kedua-duanya melibatkan bingeing, yang juga boleh menjadi automatik atau biasa. Perasaan melegakan daripada mengalami emosi atau "terlepas," pelepasan dopamin, dan rasa kenyang atau keselesaan adalah contoh dari beberapa ganjaran permulaan yang dirasai. Dari masa ke masa, makan pesta berulang boleh beralih ke tabiat tanpa niat orang. Kebiasaan berpesta boleh mengakibatkan perjuangan psikologi dan akibat perubatan berkaitan dengan obesiti.
Penting untuk mengetahui tentang bingung makanan yang dibatasi oleh larangan makanan, yang dapat merasakan bingung kepada seseorang. Dieting sebenarnya boleh memicu pesta, dan ini biasanya berlaku apabila seseorang tidak cukup makan dan dalam kenaikan biasa. Oleh kerana makanan adalah keperluan asas untuk kelangsungan hidup , diet kronik (atau tabiat pemakanan) dapat mendorong kitaran pesta yang dapat beralih ke pola-pola dan tabiat pengekalan makanan yang berulang-ulang.
Bagi anda yang mendapati diri anda berulang-ulang bingung, adakah anda pernah menganggap bahawa apa yang pernah disengajakan secara sengaja mungkin berubah menjadi kebiasaan automatik? Jika ya, inilah beberapa inspirasi: Mungkin perkara-perkara negatif yang kadang-kadang anda mungkin percaya kepada diri sendiri (contohnya, "Saya lemah," "Saya tidak mempunyai kekuatan," dan sebagainya) TIDAK benar; Sebaliknya, bahagian kebiasaan otak anda mungkin benar-benar kuat!
Tabiat Menipu
Untuk menghapuskan tingkah laku (yang kosong, seperti penggunaan muntah, enema, diuretik, dan julap ), jika terdapat pengulangan, maka pilihan boleh beralih kepada kebiasaan. Selain itu, ganjaran yang dilihat yang pada awalnya mendorong kelakuan pemurnian (contohnya, mengejar penurunan berat badan, pelepasan dopamin, menghilangkan rasa kenyang, dan sebagainya) boleh menjadi kurang daya penggerak daripada keutuhan tabiat ini. Tiada masalah, kan? Salah. Tindak balas fisiologi pada kebiasaan penulenan (AKA kelakuan yang biasa di bulimia nervosa) boleh bervariasi dari halus atau tidak selesa (contohnya, kelenjar parotid bengkak, sakit tekak atau kerongkongan, dan sebagainya) untuk berpotensi berbahaya (misalnya ketidakseimbangan elektrolit, arrhythmia jantung, serangan jantung, kematian secara tiba-tiba).
Jika anda mendapati diri anda dalam pembersihan secara rutin, adakah anda pernah menganggap bahawa apa yang pernah dilakukan oleh pilihan mungkin telah beralih ke kebiasaan automatik? Jika ya, inilah harapan: Mungkin ia tidak perlu kekal seperti ini, dan perkara-perkara negatif yang mungkin kadang-kadang anda berfikir tentang diri anda (contohnya, "Saya menjijikkan," "Saya lemah," dan sebagainya) benar. Sebaliknya, bahagian kebiasaan otak anda mungkin benar-benar kuat!
Tabiat Latihan
Akhirnya, mari kita berikan latihan, yang boleh menjadi tingkah laku pampasan dan kebiasaan - pada awalnya diperkuatkan oleh ganjaran yang dirasakan (contohnya, harapan untuk meningkatkan harga diri, kesihatan, penurunan berat badan, kekuatan dan banyak lagi). Walaupun senaman sering dirangka sebagai positif oleh ramai di dalam masyarakat kita, apabila mengikuti tabiat latihan mendapat kaku atau mengganggu kehidupan, ia boleh menjadi masalah . Sebagai contoh, mungkin ada kehilangan fleksibiliti dalam jadual, yang boleh dilihat sebagai masalah untuk diri sendiri atau orang lain. Ini boleh kelihatan seperti mana-mana yang berikut: seseorang yang tidak boleh pergi ke acara sosial yang dikasihi kerana orang itu harus bersenam; orang itu berhenti, atau kurang perhatian terhadap aspek kehidupan lain yang penting kerana rutin latihan orang itu; atau orang itu nampaknya digerakkan untuk bersenam apabila sakit atau cedera. Akibat masalah bermasalah atau berlebihan boleh bervariasi dari kecil ke besar dan cenderung berkaitan dengan tabiat orang, badan individu, kekerapan, dan keterukan aktiviti dan amalan.
Jika anda mendapati diri anda terkunci dalam rutin senaman tertentu, adakah anda pernah menganggap bahawa pilihan berulang anda mengenai senaman mungkin telah mengubah perilaku anda menjadi kebiasaan automatik? Jika ya, inilah beberapa galakan: Kehidupan boleh mempunyai lebih banyak pilihan di dalamnya. Anda mungkin terjebak sekarang kerana bahagian kebiasaan otak anda benar-benar kuat!
Cadangan
Sekiranya anda (atau seseorang yang anda cintai) bergelut dengan tabiat yang berubah-ubah, berdiet, membasuh, merasai atau memaksa, pertimbangkan perkara berikut. Kita semua tahu bahawa kebiasaan sukar untuk pecah. Walau bagaimanapun, tindakan berulang dapat menjadi kebiasaan; ini juga terpakai kepada tindakan yang sejajar dengan penyembuhan dan pemulihan dari gangguan makan dan makan tidak berurutan. Daripada melihat percubaan untuk membuat perubahan yang dikehendaki sebagai " gagal " atau " tidak akan berubah ," sedar bahawa bahagian kebiasaan otak mungkin benar-benar kuat . Jadi, terus cuba! Gunakan keupayaan anda untuk membentuk tabiat yang kuat sebagai manfaat! Teruskan berlatih tabiat yang baru, lebih dikehendaki, berpotensi! Untuk idea tentang cara mengubah tingkah laku, ketahui lebih lanjut mengenai kelewatan dan alternatif.
Saya tidak menyedari bahawa mencipta tabiat yang baru atau pecah lama-terutama yang berkaitan dengan gangguan makan atau makan tak berurutan-adalah tugas mudah. Tidak tidak. Tidak sama sekali. Sebaliknya, kita melihat peranan otak yang kuat apabila ia merampas pilihan dan mengubah sesuatu untuk kebiasaan, sering tanpa izin atau kesedaran orang itu.
Tidak ada peraturan yang tegas dan tegas pada berapa lama membentuk tabiat baru-contohnya, satu yang sejajar dengan penyembuhan dan pemulihan dari gangguan makan dan makan tidak berurutan-boleh mengambil, jadi mengapa tidak mencuba?
Sesiapa yang terlibat dalam tingkah laku yang berkaitan dengan gangguan berkaitan dengan disiplin sangat digalakkan untuk mendapatkan bimbingan profesional untuk sokongan, teknik, keselamatan dan pengawasan semasa berusaha untuk memecah kebiasaan yang sukar dan kadang-kadang berbahaya ini. Tubuh orang mengendalikan tekanan dengan cara yang berbeza, dan boleh ada akibat kesihatan mental dan fizikal yang serius dari apa yang kelihatan seperti diet, pemurnian, penghiburan, dan senaman senaman yang jinak.
Sila ambil perhatian bahawa gangguan makan adalah penyakit psikologi yang kompleks yang sering timbul akibat fizikal dan tidak dapat diselimuti sebagai tabiat. Ini adalah cara untuk lebih memahami autentik beberapa kelakuan yang berkaitan dengan gangguan makan yang orang mengalami kesulitan berkurang dan / atau berhenti.
Sumber:
Foerde K, Steinglass JE, Shohamy D, Walsh BT. Mekanisme neural yang menyokong pilihan makanan maladaptive dalam anoreksia nervosa. Alam Neurosains. 2015; 18 (11): 1571-3. doi: 10.1038 / nn.4136
Graybiel AM, Smith KS. Tabiat yang baik, tabiat buruk. Scientific America . 2014; 310 (6): 38-43. doi: 10.1038 / scientificamerican0614-38
Lally P, Van Jaarsveld CHM, Potts HWW, Wardle J. Bagaimana kebiasaan terbentuk: Pembentukan kerangka pemodelan di dunia nyata. Jurnal Eropah Psikologi Sosial . 2010; 40: 998-1009. doi: 10.1002 / ejsp.674
Steinglass J, Walsh BT. Kajian kebiasaan dan anoreksia nervosa: Hipotesis neurosains kognitif. Jurnal Antarabangsa Gangguan Makan . 2016; 39: 267-275. doi: 10.1002 / makan.20244