Makan Sihat Di Rumah Lebih Mudah Daripada Anda Pikirkan!
Makan Sihat Di Rumah:
Satu sebab yang sibuk, menekankan orang cenderung untuk mendapatkan berat badan adalah bahawa mereka lebih sering makan makanan cepat saji, atau keluar makan. Ini dapat difahami; selepas hari yang sibuk berjalan, anda mungkin tidak mempunyai masa untuk pulang ke rumah dan memasak sesuatu dari awal. Tetapi pemakanan yang sihat di rumah boleh membantu anda menahan pound tambahan apabila ditekankan, kerana makanan yang anda buat biasanya lebih baik untuk anda.
(Mereka sihat daripada makanan cepat saji, dan biasanya bahagiannya lebih kecil dan lebih rendah lemak daripada apa yang anda dapati di restoran.) Memasak di rumah boleh menjimatkan wang anda, yang secara tidak langsung boleh mengurangkan tahap tekanan anda dengan meletakkan anda kurang ketegangan kewangan . Ia mungkin kelihatan seperti tugas yang berat untuk pulang ke rumah dan memasak sesuatu yang sihat atau baru selepas hari yang panjang, tetapi ia lebih mudah daripada yang anda fikirkan. Berikut adalah beberapa garis panduan yang cepat dan mudah untuk membantu anda makan lebih sihat di rumah:
- Rencana Di Hadapan: Langkah pertama yang penting dalam rancangan makan yang sihat adalah pergi membeli-belah runcit sekali seminggu, dan merancang makanan minggu apabila anda melakukannya. Dengan cara itu, anda akan mempunyai semua bahan yang anda perlukan, dan tidak akan ada tekanan untuk menentukan apa yang hendak dimakan setiap malam; sudah dirancang! Berikut adalah beberapa idea untuk diingat semasa membeli-belah runcit, dan di sini terdapat beberapa resipi dan idea yang hebat.
- Keep It Simple, Silly: Anda tidak perlu memasak hidangan empat hidangan. Sering kali, apa yang sihat juga mudah. (Pikirkannya: salad lebih mudah dibuang bersama daripada ayam goreng, ayam panggang tidak memerlukan kerja lebih daripada lasagna.) Cuba cobakan protein, buah-buahan, sayur-sayuran, dan tidak terlalu banyak lemak atau karbohidrat. Berikut adalah beberapa idea perancangan makanan yang cepat dan sihat. Dan inilah beberapa prinsip yang perlu diingat, termasuk menggunakan salad sebagai asas, dan bermula dengan kaleng sup dan menghiasi.
- Cook Ahead: Anda boleh memaksimumkan masa anda dengan memasak lebih daripada yang anda perlukan, dan memanaskan semula makanan kemudian pada minggu atau bulan. Sesetengah orang menghabiskan satu hari sebulan untuk memasak makanan penuh dan menanam beku mereka; maka mereka mempunyai makanan yang sihat, buatan sendiri untuk makan sepanjang bulan dengan usaha yang minimum. Lain-lain (seperti saya) membuat periuk sup atau cabai setiap minggu dan memakannya untuk makan tengah hari dengan salad sepanjang minggu atau sebagai sebahagian daripada makan malam beberapa malam. Ini cara yang baik untuk mengisi diri anda dengan kurang, dan bekerja sayur-sayuran ke dalam diet anda! Berikut adalah cara yang cepat untuk membuat seminggu makan malam.
- Gunakan Pot Crock: Ya, mereka telah membuat kemunculan semula dan merupakan sebahagian besar daripada rancangan makan yang sihat. Ramai orang menggunakan periuk tembikar, atau periuk perlahan, hari ini kerana anda boleh melambungkan beberapa bahan di pagi hari dan pulang ke aroma yang lazat dari hidangan yang bersedia dimakan dengan segera! (Dan berikut adalah beberapa resipi untuk memulakan anda!)
Petua Tambahan ...
Sebaik sahaja anda masuk ke dalam kebiasaan makan lebih banyak makanan yang sihat di rumah, anda mungkin mendapati bahawa anda boleh mencambuk sesuatu dalam masa sekitar lima belas minit atau kurang-tentang apa yang diperlukan untuk melalui memandu-melalui dan kurang masa daripada yang diperlukan untuk pergi ke restoran duduk. Jika ia masih kelihatan melampaui tekanan, berikut adalah beberapa petua tambahan untuk memudahkan:
- Setuju: Tetapkan meja untuk hari berikutnya sebelum tidur di malam hari. Dengan cara itu, ia hanya akan mengambil masa beberapa minit, dan beberapa minit akan dibelanjakan apabila anda tidak kelaparan dan cuba untuk mendapatkan hidangan makan malam.
- Dapatkan bantuan: Jika anda mempunyai keluarga, perintahkan bahagian kerja. Sekiranya anda tahu bahawa anda mempunyai pertolongan, idea pembersihan selepas makan tidak akan kelihatan begitu terdorong. Untuk bersenang-senang, letakkan beberapa muzik dan lihat berapa banyak yang anda semua boleh lakukan sebelum akhir lagu atau dua.
- Gunakan Kertas: Bagi mereka yang benar-benar mahu mengurangkan pembersihan, anda boleh menggunakan piring sekali pakai dan pinggan mangkuk. Walaupun tidak sesuai dengan alam sekitar, jika idea hanya meletihkan keadaan huru-hara selepas anda selesai makan boleh membuat perbezaan antara makan atau makan di rumah, dengan segala cara, mencubanya. Anda akan menjimatkan lebih daripada kos plat dalam apa yang akan dibelanjakan untuk anda.
Mudah-mudahan tips-tip ini akan membantu memberdayakan anda untuk keluar dari rutin makan dan memulakan rancangan makan yang sihat. Tahap tekanan anda tidak perlu meningkat, dan badan dan dompet anda akan terima kasih.