Mengatasi Tekanan dan Menjadi Lebih Berdaya

Daya tahan emosi sebahagiannya lahir, tetapi dapat (dan harus) dipelajari dan dikembangkan. Sekiranya anda ingin menangani cabaran hidup (baik utama dan kecil) dengan lebih mudah, berkembang daripada kesukaran, dan menjadikan peristiwa-peristiwa yang berpotensi negatif menjadi positif, langkah-langkah berikut dapat membantu anda untuk menjadi lebih berdaya tahan terhadap stres .

Kesukaran: Purata

Masa Diperlukan: Berterusan

Ini caranya:

1. Membangunkan Sikap Kanan
   Orang yang berdaya tahan cenderung untuk melihat kesukaran hidup sebagai cabaran dan bertindak dengan sewajarnya dengan tindakan, bukan dengan rasa takut, kasihan diri, menyalahkan atau "mentaliti mangsa". Walaupun kehidupan boleh menjadi sangat mencabar, satu langkah penting dalam menjadi lebih berdaya tahan adalah untuk membangunkan diri sendiri dan mengingatkan diri anda bahawa anda adalah kuat dan boleh menjadi lebih kuat dan lebih bijak apabila anda menangani cabaran kehidupan.
2. Menjadi terkenal
   Sebahagian daripada ketahanan adalah kesedaran emosi; adalah penting untuk memahami apa yang anda rasa dan mengapa. Kadang-kadang orang berasa terkejut dengan emosi mereka, dan ini menakutkan dan melumpuhkan mereka. Mengetahui mengapa anda berasa marah dapat memberikan maklumat berharga tentang apa yang perlu diubah dalam hidup anda. Ia juga penting untuk melakukan penyelidikan bagaimana untuk memenuhi cabaran yang anda hadapi. Mengekalkan jurnal boleh membantu anda meneroka dunia dalaman anda dan membuat rencana tindakan.

1. Membangunkan Tempat Kawalan Dalaman
   Orang yang berdaya tahan percaya bahawa mereka mengawal kehidupan mereka, dan itu benar: sementara kita tidak dapat mengawal keadaan kita, kita dapat mengawal bagaimana kita bertindak balas terhadap keadaan itu, dan itu membuat perbezaan besar dalam sikap kita dan dalam kursus kita hidup mengambil. Nasib baik, anda boleh membangun lokus kawalan dalaman .

1. Memupuk Optimisme
   Menjadi optimis adalah lebih daripada melihat sisi terang (walaupun itu membantu). Ini cara untuk melihat dunia di mana anda memaksimumkan kekuatan dan pencapaian anda dan meminimumkan kelemahan dan kemunduran anda. Membangun pandangan dunia yang lebih optimis boleh membantu anda menjadi lebih berdaya tahan.

   Menjadi seorang Optimis

2. Sokongan Sosial Rali
   Walaupun kita akhirnya menghadapi cabaran kita sendiri, rakan sokongan atau sekumpulan kawan dapat membantu meringankan beban. Mereka yang mempunyai rangkaian sokongan sosial yang kuat cenderung untuk kekal lebih sihat dan lebih bahagia sepanjang hayat dan cenderung untuk menghadapi tekanan dengan baik. Sebaliknya, mereka yang mempunyai sedikit sokongan mungkin mendapati diri mereka lebih mudah terjejas, dan mereka yang mempunyai hubungan yang bertentangan dan tidak menentu cenderung semakin teruk.

   Membangunkan Rakan Rangkaian Sokongan

3. Mengekalkan rasa humor anda
   Sekiranya anda mampu menertawakan kekecewaan hidup, anda boleh meningkatkan imuniti, jika anda mahu, untuk tekanan dan kesukaran. Mereka yang mempunyai rasa humor tentang kehidupan cenderung mengalami kehidupan kurang tertekan, dapat mengikat dengan orang lain pada masa-masa sukar, dan mengalami banyak tawa . Sekiranya anda dapat mengambil langkah mundur dari situasi yang sukar untuk jangka masa yang panjang untuk mengekalkan rasa humor anda, anda juga akan lebih berdaya tahan.

   Mengekalkan Sense of Humor

1. Senaman
   Ya, anda baca dengan betul. Latihan telah dikaitkan dengan tahap daya tahan yang lebih kuat. Ini mungkin disebabkan oleh kesan endorfin pada mood seseorang, atau manfaat kesihatan fizikal kepada mereka yang bersenam, atau kedua-duanya. Walau apa pun, menambahkan tabiat senaman yang kerap kepada gaya hidup anda boleh memberi manfaat kepada anda dengan lebih banyak cara daripada satu.

   Manfaat Latihan

2. Dapatkan Sambutan Dengan Sisi Rohani anda
   Kajian telah menunjukkan bahawa mereka yang lebih rohani cenderung lebih berdaya tahan juga. Ini tidak bermakna anda tidak boleh berdaya tahan jika anda ateis atau agnostik. Tetapi jika anda terbuka kepadanya, menyambung semula atau mengukuhkan sambungan anda ke sisi rohani anda dapat memberi anda kekuatan.

   Kerohanian dan Bantuan Tekanan

1. Jangan Berikan Up
   Walaupun ramai yang tahu strategi mengatasi yang boleh membantu stres, seperti diet dan program senaman, individu yang paling berjaya adalah mereka yang mengekalkan usaha untuk jangka panjang. Jangan berputus asa pada situasi anda; jangan berhenti bekerja untuk mendapatkannya. Percayalah proses itu.

Petua:

1. Bersabarlah dengan diri anda, dan lakukan yang terbaik.

   _Sumber:

   _{Bonanno GA, Galea S, Bucciarelli A, Vlahov D. Apa yang Memprediksi Ketahanan Psikologi selepas Bencana? Peranan Demografi, Sumber dan Tekanan Kehidupan. Jurnal Perundingan dan Psikologi Klinikal . Oktober 2007.}

   _{Southwick SM, Vythilingam M, Charney DS. Psikobiologi Kemurungan dan Ketahanan terhadap Tekanan. Kajian Tahunan Psikologi Klinikal . 2005.}