Senaman yang teratur boleh membantu anda mengurangkan gejala OCD anda
Melibatkan senaman aerobik datang dengan banyak manfaat fizikal termasuk mengurangkan kadar kolesterol dan mengurangkan risiko penyakit jantung dan diabetes. Sekiranya anda mempunyai masalah obsesif-kompulsif (OCD), mungkin ada manfaat tambahan, pengurangan gejala anda.
Apa Penyelidikan Says
Latihan aerobik boleh digunakan secara terapi untuk meningkatkan simptom ringan hingga sederhana, serta mengurangkan tekanan dan tahap kebimbangan keseluruhan.
Satu kajian yang mengkaji senaman aerobik dan gejala OCD meminta para peserta untuk meneruskan rawatan biasa mereka sambil menambah senaman aerobik intensiti sederhana, seperti berlari, kepada rejimen rawatan mereka selama 12 minggu. Apa yang mereka dapati adalah bahawa keparahan dan kekerapan gejala OCD dikurangkan dengan segera selepas latihan. Di samping itu, keparahan dan kekerapan keseluruhan gejala OCD pada umumnya menurun sepanjang 12 minggu latihan. Untuk sesetengah peserta, keuntungan ini masih ada enam bulan selepas kajian ini.
Satu lagi kajian dijalankan ujian yang sama untuk melihat sama ada gabungan terapi kognitif-tingkah laku (CBT) dan program senaman 12-minggu yang disesuaikan membuat sebarang perbezaan dalam gejala OCD. Latihan ini membantu, menjadikan program 12 minggu bersama-sama dengan CBT cadangan terapeutik yang baik.
Cara Latihan Boleh Membantu
Ada beberapa cara di mana senaman dapat membantu mengurangkan gejala. Latihan boleh mengubah otak anda.
Kajian yang dilakukan pada tikus menunjukkan bahawa menjalankan roda berjalan membantu mereka mengembangkan hubungan baru antara neuron di otak mereka. Latihan boleh menyebabkan pembebasan "faktor pertumbuhan," yang mencetuskan neuron untuk membuat sambungan baru. Sambungan baru ini dapat membantu mengurangkan gejala OCD. Latihan juga menggalakkan pembebasan endorphin, "rasa baik" neurokimia, meningkatkan mood dan menangkis tekanan.
Latihan juga boleh membantu meningkatkan harga diri anda. Jika anda mula bersenam secara teratur, anda mungkin mendapati diri anda berasa lebih baik secara fizikal dan mental. Perubahan ini boleh membantu meningkatkan keyakinan diri anda serta mengurangkan tekanan anda-pemicu utama gejala OCD.
Bersenam juga boleh menjadikan anda lebih sosial. Sama ada ia keluar ke gim, bertemu dengan rakan yang sedang berjalan, atau menyertai pasukan sukan yang bersenam dapat membantu anda menjadi lebih jauh. Keluar dan berhubung dengan orang ramai adalah cara sokongan sosial yang hebat. Mempunyai sistem sokongan yang kuat, seperti meningkatkan harga diri adalah satu lagi cara terbaik untuk mengurangkan tahap tekanan anda.
Belum lagi, senaman juga boleh memberikan gangguan besar dari apa-apa obsesi dan paksaan yang mungkin anda alami. Bentuk aktiviti fizikal yang penuh semangat memerlukan perhatian penuh anda, sehingga sukar difokuskan pada apa pun. Dengan cara ini, senaman boleh memberikan rehat selamat datang dari obsesi dan paksaan, serta memberikan anda kawalan terhadap gejala anda.
Jika anda berfikir tentang menambah senaman kepada strategi rawatan keseluruhan anda, tanya doktor anda yang senaman program yang mereka cadangkan untuk anda. Anda juga boleh bekerja dengan pelatih peribadi atau mengambil kelas kecergasan kumpulan jika anda baru bekerja.
> Sumber
- "Akut perubahan dalam obsesi dan paksaan berikutan senaman aerobik intensiti sederhana di kalangan pesakit dengan gangguan obsesif-kompulsif" Journal of Gangguan Kecemasan "Abrantes, AM, Strong, DR, Cohn, A., Cameron AY, Greenburg, BD, 2009 23: 923-927.
- Brown, RA, Abrantes, AM, Kuat, DR, Mancebo, MC, Menard, J., Rasmussen, SA, & Greenberg, BD "Sebuah kajian perintis senaman aerobik sederhana untuk gangguan obsesif kompulsif" Journal of Saraf dan Mental Disorders 2007 195: 514-520.
- Mark B. Powers, Gordon JG Asmundson, dan Jasper AJ Smits. "Latihan untuk gangguan mood dan kecemasan: The state-of-the-science." Terapi Perilaku Kognitif 44 (4), 2015.
- Rektor NA, Richter MA, Lerman B, Regev R. "Ujian Percubaan bagi Manfaat Tambahan Latihan Fizikal kepada CBT untuk OCD." Terapi Perilaku Kognitif 44 (4), 2015.