Tips untuk Hubungan Lebih Baik dengan OCD
OCD boleh menjejaskan semua bidang kehidupan. Ramai yang mempunyai OCD dan OCPD memilih untuk tidak membuat keputusan dan mengelakkan perhubungan intim. Terdapat banyak sebab orang menggunakan pilihan ini; ketua di antara mereka adalah keinginan untuk mencegah atau mengurangkan kecemasan mereka dengan mengelakkan situasi yang menimbulkan tekanan. Nasib baik, ada cara lain untuk mengatasi yang kurang melampau.
Hubungan dan Tekanan
Hubungan intim boleh menjadi stres bagi ramai orang - dengan atau tanpa OCD, OCPD atau gangguan kecemasan yang lain.
Hubungan tegas biasa yang mempengaruhi kebanyakan kita sering dikuatkan untuk mereka yang mempunyai kebimbangan, seperti ketakutan penolakan, kehilangan identiti, pengalaman buruk dalam hubungan sebelumnya, kebimbangan prestasi dan isu penerimaan tubuh. Mereka yang mempunyai OCD atau OCPD yang obsesinya mempunyai kaitan dengan kehilangan kawalan, imej badan atau isu berkaitan, ketakutan kuman dan pencemaran, kecemasan yang berkaitan dengan kedekatan fizikal atau disentuh, takut hilang atau ditinggalkan dan yang lain mungkin mudah dicetuskan oleh hubungan intim . Perasaan kesedaran diri sering tidak berfungsi. Cuba menyembunyikan gejala seperti mengira atau membasuh tangan boleh memburukkan lagi kebimbangan.
Kebimbangan Sosial dan Lebih-rangsangan
Di samping itu, ramai yang mempunyai laporan kecemasan berasa terkejut dengan situasi sosial, terutamanya apabila terdapat tarikan seksual. Walaupun ramai yang menjadi lidah atau bingung ketika berada di syarikat seseorang yang tertarik, mereka yang mengalami OCD, OCPD atau gangguan kecemasan sering mengalami serangan panik atau gejala yang berkaitan yang boleh memalukan atau melumpuhkan emosi.
Fungsi Seks dan Seksual
Isu berkaitan seks dan fungsi seksual juga menjadi kebimbangan umum bagi mereka yang mempunyai OCD, OCPD dan gangguan kecemasan yang lain. Sesetengah ubat yang digunakan untuk merawat kecemasan mempunyai kesan sampingan seksual. Ramai yang mempunyai obsesi yang berkaitan dengan kebersihan atau pencemaran yang dicetuskan oleh kebimbangan ini.
Mereka yang menjadi lebih terangsang apabila orang berada di dalam ruang peribadi mereka boleh menjadi sangat prihatin dengan pemikiran walaupun berpelukan.
Jarak Jauh dan Kencan Online
Ramai orang mendapati ketidakpastian hubungan jarak jauh dan dating dalam talian menjadi sangat tertekan. Orang yang tidak pernah berjuang dengan pemikiran obsesif atau tingkah laku kompulsif yang dapat berlaku dalam situasi ini. Mereka yang mempunyai OCD atau OCPD mungkin mendapati hubungan ini sangat sukar. Ia tidak luar biasa untuk tekanan untuk mewujudkan tahap kecemasan yang tinggi.
Menghadapi Kecemasan dan Tekanan
Mengelakkan situasi yang menimbulkan tekanan adalah salah satu cara untuk mengatasi kebimbangan, tetapi ia boleh menjadi sangat membataskan hubungan dengan intim. Terdapat cara lain untuk menguruskan tekanan dan kebimbangan dalam hubungan yang bernilai meneroka.
Ubat: Bercakap kepada prescriber anda tentang gejala khusus anda berkaitan dengan keintiman dan hubungan. Selain ubat-ubatan biasa anda, anda boleh menentukan anda boleh mendapat manfaat daripada sesuatu yang diperlukan sekiranya diperlukan untuk situasi tekanan tinggi seperti dating atau keintiman seksual.
Kesedaran: Kesedaran adalah jenis meditasi tertentu yang mengajar kita bagaimana untuk memusatkan perhatian kita dan melepaskan pemikiran kita. Amalan ini digunakan dalam rawatan banyak gangguan kesihatan mental.
Ia amat berkesan dalam melatih minda untuk mengamati dan melepaskan pemikiran tanpa menghakimi mereka sebagai baik atau buruk. Mereka yang mengamalkan kesedaran mendapati mereka dapat mengenali lebih baik apabila mereka mengejek atau terobsesi, dan belajar untuk melepaskan pemikiran sekerap yang diperlukan. Sebahagian daripada pengajaran adalah bahawa minda kita sentiasa sibuk, dan pemikiran adalah minda yang dilakukan. Kemahiran itu adalah untuk mengenali apabila kita terperangkap dalam fikiran kita dan membiarkan mereka pergi apabila ini berlaku. Pengamal medis yang berpengalaman tahu bahawa kita jarang, jika pernah, mempunyai minda kosong tanpa pemikiran.
Kemahiran Relaksasi: Pernafasan yang mendalam, imejan berpandu dan kontrak dan melepaskan kumpulan otot yang berlainan (relaksasi otot progresif) juga merupakan cara yang berkesan untuk melepaskan / mencegah kecemasan.
Yoga, Tai Chi dan latihan seni mempertahankan diri yang lain juga boleh membantu anda belajar memfokuskan pemikiran anda dan melepaskan ketegangan dalam tubuh anda. Kebanyakannya termasuk belajar menggunakan nafas anda dengan berkesan. Adalah dipercayai bahawa kebimbangan tidak dapat berada di dalam badan anda jika otot anda santai.
Komunikasi yang Baik: Mengetahui apa yang ingin anda katakan hanyalah sebahagian daripada persamaan komunikasi yang baik. Ia juga penting untuk mengetahui bagaimana untuk mengatakannya dan bila untuk mengatakannya. Bercakap dengan ahli terapi anda atau rakan yang dipercayai tentang apa, bagaimana dan bila untuk membincangkan OCD anda dengan minat cinta berpotensi. Masa adalah penting, jadi perlahan dengan prospek baru.
Main Peranan: Mengamalkan apa yang anda ingin katakan mengenai topik yang tertekan, walaupun anda perlu menggunakan skrip, boleh melegakan kebimbangan untuk sesetengah orang. Sebaik sahaja anda mengembangkan strategi dan bahasa yang anda ingin gunakan untuk bercakap tentang OCD / OCPD anda, berlatih dengan ahli terapi atau rakan anda sehingga anda merasa selesa. Anda tidak perlu menggunakan kata-kata yang sama kata-kata, tetapi rasa bersiap-siap boleh mengambil kelebihan dari situasi yang tidak selesa.
Sangat penting untuk memilih rakan kongsi anda dengan berhati-hati. Salah satu kunci kepada hubungan yang berjaya ialah memilih seseorang yang boleh terbuka dan jujur tentang diri anda, termasuk perkara yang membuat anda merasa terdedah. Bahawa dikatakan, mendedahkan OCD / OCPD anda pada tarikh pertama mungkin bukan idea terbaik. Bercakap dengan seseorang yang anda percayai dan tampil dengan strategi dan kata-kata yang tepat untuk bercakap tentang OCD.