Relaksasi, senaman, dan pemakanan yang lebih baik boleh meningkatkan kesihatan fizikal dan emosi orang yang pulih dari ketagihan alkohol atau penagihan dadah dan - dengan cara mereka sendiri - membantu mencegah berulang.
Marilah kita berhadapan dengannya: Jika anda maju ke tahap mencari rawatan atau rehab profesional untuk masalah alkohol atau dadah anda, anda mungkin tidak mendapat banyak latihan fizikal dan anda pastinya tidak makan sihat seperti yang anda perlukan.
Memperbaiki dalam bidang ini boleh menyumbang kepada gaya hidup yang lebih sihat dan dapat membantu anda untuk mengekalkannya .
Relaksasi dan Rekreasi
Menjadi terlibat dalam aktiviti rekreasi atau fizikal boleh memberi manfaat kepada pemulihan anda dengan mengurangkan tekanan yang boleh menjadi pencetus untuk berulang. Ia juga dapat membantu mengurangkan kebosanan, yang bagi sesetengahnya adalah pencetus kambuh utama, dan memberi manfaat kepada anda secara emosi dengan memulihkan rasa keseimbangan dalam hidup anda.
Sudah tentu, menjadi lebih aktif hanya akan membantu anda merasa lebih baik secara fizikal dan meningkatkan kesihatan anda secara menyeluruh. Ini boleh membantu pemulihan anda dengan mengurangkan keterukan sebarang gejala pengeluaran selepas akut yang mungkin berlaku semula.
Ambil Ia Mudah
Jika anda tidak aktif secara fizikal sekali lagi, anda perlu menyemak dengan doktor atau penjaga kesihatan anda sebelum memulakan sebarang program senaman. Anda mungkin ingin mengurangkan senaman fizikal yang anda pilih untuk melepaskannya lebih awal dan menjadi lemah.
Menjadi aktif secara fizikal tidak bermakna anda perlu memulakan latihan untuk menjadi atlet bertaraf dunia. Anda hanya boleh berjalan kaki setiap hari di kawasan kejiranan atau di pusat membeli-belah, membawa anak-anak anda bermain di taman, menunggang basikal, atau mengambil sukan yang pernah anda nikmati seperti tenis, bola keranjang atau bola keranjang.
Matlamatnya adalah untuk mendapatkan lebih aktif pada tahap yang anda selesa dan membuat kemajuan dalam meningkatkan kesihatan anda.
Tabiat Makan Kurang
Selaras dengan aktiviti fizikal dalam membangunkan gaya hidup sihat adalah pemakanan yang baik . Sekiranya anda seperti kebanyakan ahli alkohol dan penagih, anda menghabiskan banyak masa dengan ubat pilihan anda yang anda sering gagal makan dengan betul.
Penyelidikan menunjukkan bahawa banyak ahli alkohol menderita beberapa tahap kekurangan zat makanan. Banyak ubat-ubatan di jalanan hari ini menekan selera makan. Akibatnya, ramai orang yang memasuki program alkohol profesional dan program pemulihan dadah telah melangkau banyak makanan semata-mata kerana mereka tidak merasa lapar.
Alkohol, Malnutrisi, dan Komplikasi Perubatan
Tabiat pemakanan yang buruk dalam alkoholik didapati meningkat risiko atau memburukkan keadaan perubatan berikut:
Penyakit Hati : Kerosakan hati alkohol disebabkan terutamanya oleh alkohol itu sendiri, tetapi pemakanan yang buruk boleh meningkatkan risiko kerosakan hati yang berkaitan dengan alkohol.
Pankreatitis : Ada beberapa kajian yang menunjukkan bahawa kesan merosakkan alkohol pada pankreas boleh diperburuk oleh diet kurang protein.
Kerosakan Otak : Kekurangan nutrien boleh mempunyai kesan teruk dan kekal pada fungsi otak. Secara khusus, kekurangan tiamin, yang sering dilihat dalam alkoholik, boleh menyebabkan masalah neurologi yang teruk.
Komplikasi Kehamilan : Alkohol itu sendiri adalah toksik kepada janin, tetapi mengiringi kekurangan nutrisi boleh menjejaskan perkembangan janin, mungkin meramalkan risiko kerosakan perkembangan, menunjukkan penyelidikan.
Bukan sahaja kekurangan pemakanan seorang ibu yang beralkohol menjejaskan pemakanan janin, tetapi minum alkohol boleh menyekat aliran pemakanan kepada janin.
Membantu Pemakanan Baik
Seperti aktiviti fizikal, pemakanan yang baik membantu dengan pemulihan anda dengan mengurangkan sebarang gejala pengeluaran pasca akut yang mungkin anda alami dan membantu membina semula badan anda yang dipakai oleh alkohol atau penggunaan dadah anda.
Sekiranya anda berada dalam penjagaan susulan dari program pemulihan anda, anda mungkin akan ditanya mengenai kebiasaan makan biasa anda dan berapa banyak yang anda tahu tentang nutrisi yang baik. Pilihan makanan semasa anda akan dipertimbangkan supaya langkah yang betul untuk makan lebih sihat dan berasa lebih baik dalam pemulihan anda boleh dicadangkan.
Memilih Diet Seimbang
Kuncinya adalah untuk memakan makanan seimbang, mengikuti garis panduan pemakanan dan memilih makanan dari kumpulan makanan yang berbeza - daging, ayam, dan ikan; produk tenusu; buah-buahan dan sayur-sayuran; dan roti dan bijirin.
Adalah disyorkan supaya anda makan lima hidangan buah-buahan dan sayur-sayuran setiap hari.
Sumber:
Institut Kebangsaan mengenai Penyalahgunaan Alkohol dan Alkohol. " Alkohol dan Pemakanan ." Alcohol Alert 1993
Institut Kebangsaan Penyalahgunaan Dadah. "Prinsip Rawatan Ketagihan Dadah: Panduan Berdasarkan Penyelidikan." Semakan 2007.
Institut Kebangsaan Penyalahgunaan Dadah. "Pendekatan Kaunseling Dadah Individu untuk Mengatasi Ketagihan Cocaine: Model Kajian Rawatan Kokain Kolaboratif." Diakses Mei 2009.