Anda Tidak Terlalu Sukar Untuk Pemakanan Baik!
Semasa kita sibuk dan menegaskan, kita cenderung untuk membuat pilihan pemakanan yang tidak baik yang sebenarnya boleh meningkatkan tahap tekanan kita dan menyebabkan masalah lain. Berikut adalah sepuluh tip untuk mendapatkan pemakanan yang baik dan mengekalkan diet yang lebih sihat, walaupun di bawah tekanan. Selepas beberapa minggu, mereka akan menjadi kebiasaan dan anda tidak perlu berfikir tentang pemakanan yang baik. Dan badan anda-tidak lagi tahap tekanan anda-akan merasakan perbezaannya!
Makan sarapan
Anda boleh merasionalkan bahawa anda tidak lapar lagi, bahawa anda tidak mempunyai masa, bahawa makan tengahari akan datang tidak lama lagi, bahawa anda perlu untuk diet apa-apa, atau bahawa susu dalam latte yang anda ambil dalam perjalanan adalah semua yang baik pemakanan yang anda perlukan. Tetapi melangkau sarapan menjadikannya lebih sukar untuk mengekalkan paras gula darah stabil dan berfungsi dengan berkesan semasa pagi anda sibuk; awak perlukannya. (Anda boleh dengan mudah merampas telur dan bekas jus oren dalam perjalanan keluar pintu, betul?)
Pilih Teh Hijau
Jika anda seorang peminum kopi, anda mungkin tidak sedar kesan kafein pada sistem anda . Bagaimanapun, anda boleh mengurangkan tahap tekanan anda dan meningkatkan prestasi mental anda sepanjang hari jika anda secara beransur-ansur mengurangkan jumlah kafein secara beransur-ansur. Cara yang agak mudah dan sihat untuk melakukan itu ialah untuk menggantikan kopi dengan teh hijau yang telah reput, yang mempunyai rasa yang menenangkan dan manfaat tambahan banyak antioksidan.
Cuba Jus Sparkling atau Perrier
Jika anda seorang peminum kola, anda mungkin mengalami akibat kesihatan yang sama dari kafein yang pengalaman minum kopi. Alternatif yang lebih sihat adalah jus buah berkilauan, atau air berkilauan. Anda masih akan mendapat rawatan yang menyegarkan, tetapi anda akan menambah air ke dalam sistem anda, dan bukannya mengecilkannya (kafein merebus sistem air anda, jadi minum ia sama dengan air tidak minum!), Dan anda akan mengelakkan kesan sampingan berkaitan kafein yang lain.
Membawa snek
Mempunyai makanan ringan yang kaya dengan protein di dalam kereta, pejabat atau dompet anda boleh membantu anda mengelakkan paras gula dalam darah dan perubahan mood dan keletihan yang disertakan. Campuran jejak, bar granola, dan bar tenaga tertentu semuanya mengandungi nutrisi yang baik. Seiring dengan garis-garis ini, anda harus sentiasa mempunyai air berguna kerana ia sangat penting untuk kesihatan dan fungsi fizikal yang betul.
Munches yang sihat
Sekiranya anda mendapati bahawa anda secara tidak sengaja mengunyah apabila anda menekankan, atau mempunyai corak snek pada waktu tertentu dalam sehari atau minggu, anda boleh menggantikan kerepek, sedutan keju dan lain-lain makanan yang kurang sihat dengan kayu lobak, edamame, kayu saderi, biji bunga matahari atau pilihan lain yang lebih sihat. (Walaupun popcorn adalah pilihan yang lebih baik jika anda meninggalkan mentega dan garam!)
Brown Bag It
Ramai orang keluar untuk makan tengah hari di tempat makanan segera, kedai kopi atau restoran yang berkhidmat dengan harga yang kurang daripada-pilihan secara fizikal. Walaupun ini menjimatkan sedikit masa, anda boleh menjimatkan wang dan biasanya makan lebih sihat jika anda mengambil beberapa minit tambahan untuk mengemas dan membawa makan tengahari dari rumah. Walaupun anda melakukan ini hanya beberapa hari seminggu, ia akan menjadi penambahbaikan untuk makan setiap makan tengah hari.
Tiada Kafein Selepas 2 petang
Oleh kerana kafein mempunyai separuh hayat dalam badan anda sekurang-kurangnya 6 jam, kafein yang anda makan dengan makan malam boleh mengganggu tidur anda pada waktu malam.
(Lihat artikel ini untuk mengetahui lebih lanjut mengenai kepentingan tidur.)
Buang Perkara Bad
Lebih mudah untuk mengelakkan makanan manis, berlemak, dan sebaliknya tidak sihat jika mereka tidak berada di rumah anda, dengan praktikal memohon agar anda memakannya! Ini mungkin terdengar seperti tidak berfikir (tetapi kadang-kadang lebih sukar untuk dilakukan daripada yang anda jangkakan), tetapi anda perlu melalui dapur anda dan membuang apa sahaja yang tidak dapat digunakan oleh tubuh anda dengan cara yang sihat. (Atau sekurang-kurangnya kebanyakannya.) Dengan cara itu, anda akan terpaksa menghidangkan makanan sihat apabila anda menekankan.
Stok Rumah Anda Dengan Tarif Sihat
Lebih penting lagi daripada mendapatkan barang-barang buruk dari rumah anda, kini semakin sihat!
Cara terbaik ialah merancang menu makanan dan snek yang sihat pada awal setiap minggu, senaraikan bahan-bahan yang anda perlukan, dan kedai untuk semuanya sekali seminggu. Dengan cara itu, anda tahu bahawa anda akan mempunyai apa yang anda inginkan apabila anda memerlukannya, dan anda tidak perlu menekankan apa yang harus dimakan setiap malam; anda sudah pun memikirkannya! (Ini menjadikan makan di rumah juga lebih mudah!)
Ketegangan Tamers
Mengamalkan teknik mengurangkan tekanan juga harus mengurangkan keinginan tekanan yang disebabkan oleh anda untuk makanan tidak sihat atau berlebihan. Saya cadangkan yoga , seni mempertahankan diri, jurnal , ketawa dan PMR ; Berikut adalah pilihan teknik relaksasi yang lebih lengkap yang boleh anda gunakan untuk menenangkan dan mematikan tindak balas tekanan badan anda.