Ketahui cara memusatkan perhatian anda pada masa kini
Sekiranya anda mempunyai gangguan personaliti sempadan (BPD), anda mungkin mendapat manfaat daripada latihan asas. Latihan-latihan ini membantu semasa pemisahan , panik , dorongan kuat impulsif , pemulihan kilat , dan tekanan emosi yang sengit.
Mempelajari dan mengamalkan teknik asas boleh membantu anda melegakan emosi anda dan menguruskan gejala BPD anda.
Apakah Latihan Pertahanan?
Latihan asas direka untuk membantu anda menumpukan perhatian anda pada saat ini.
Mereka membantu apabila anda mempunyai pengalaman yang sangat menggembirakan atau memakannya.
Terdapat pelbagai latihan yang telah dibangunkan untuk pembumian dan yang berbeza boleh digunakan untuk menargetkan situasi yang berbeza. Sebagai contoh, sesetengah latihan boleh dilakukan di khalayak ramai manakala yang lain lebih sesuai untuk persekitaran peribadi (contohnya, apabila seseorang mengalami pengalaman dissociative yang sengit). Ia biasanya terbaik untuk mengamalkan pelbagai latihan ini supaya anda mempunyai beberapa untuk menarik perhatian apabila diperlukan.
Latihan Ukur Visual dan Auditori
Latihan visual dan pendengaran bergantung kepada penggunaan deria penglihatan dan pendengaran untuk merapatkan anda ke saat ini.
Untuk melakukan senaman visual, ambil nafas panjang, dan kemudian mulailah memperjelas benda-benda yang anda lihat di sekeliling anda. Perhatikan juga butiran biasa seperti warna kedai elektrik atau bingkai yang bengkok.
Untuk menjalankan latihan asas pendengaran, dengarkan bunyi yang anda dengar di sekeliling anda. Jangan hanya perhatikan bunyi yang jelas, tetapi perhatikan lapisan bunyi, seperti merengut anjing sebelum ia meletus. Perhatikan bagaimana bunyi naik dan turun, padang, intensiti, dan timbre.
Berita baiknya ialah latihan ini sesuai untuk sebarang persekitaran.
Dalam erti kata lain, anda tidak perlu melihat atau mendengar sesuatu yang istimewa untuk dapat mengamalkannya. Sebenarnya, latihan ini amat berguna untuk masa-masa apabila anda berada di tempat awam, kerana tiada siapa yang akan tahu apa yang anda lakukan. Anda kemudiannya boleh menghentikan latihan apabila anda berasa tersambung semula ke masa sekarang.
Latihan asas taktil
Latihan asas taktil menggunakan sentuhan sentuhan anda untuk mendekatkan anda pada saat ini. Latihan ini boleh digunakan apabila anda mengalami kesusahan atau penyisihan yang sengit.
Satu latihan asas asas yang digunakan adalah menggunakan kiub ais. Dapatkan kiub ais dari peti sejuk dan tahan di tangan anda sehingga ia mula menyebabkan sedikit ketidakselesaan-tetapi jangan tahan terlalu lama atau ia boleh menyebabkan kesakitan. Ramai orang mendapati bahawa ketidakselesaan itu membantu mereka menyambung semula dengan masa semasa.
Lain-lain latihan taktik yang lain termasuk mengambil mandi sejuk untuk menjejaskan anda ke masa kini atau menggunakan band getah di pergelangan tangan anda dengan cepat "snap" diri anda daripada berfikir terlalu banyak isu-isu masa lalu atau kecemasan.
Latihan asas lain
Jika tiada kerja di atas untuk anda, kreatif dan buat latihan asas anda sendiri. Apa deria yang paling kuat untuk anda?
Bau? Rasa? Sentuh? Mungkin bau yang kuat, seperti bau muntah dari mints yang sangat kuat, dapat membantu anda.
Cuba teknik pembetulan yang berbeza sehingga anda dapati satu yang berfungsi untuk anda. Ia juga merupakan idea yang baik untuk membincangkan latihan asas dengan ahli terapi atau doktor anda, kerana dia mungkin dapat memberi panduan tambahan mengenai latihan mana yang paling berkesan untuk anda.
> Sumber:
Linehan, MM. "Manual Latihan Kemahiran untuk Mengubati Gangguan Peribadi Borderline." New York: Guilford Press, 1993.