Petua untuk membantu anda berhenti merokok selepas anda memulakan lagi
Kambuh merokok boleh berlaku kepada sesiapa sahaja. Anda mungkin telah beberapa bulan tanpa rokok dan merasa senang mengenainya. Kemudian, untuk beberapa sebab yang tidak diketahui, anda meminta kawan untuk asap dan sebelum anda tahu, anda merokok. Ini mungkin tidak menimbulkan kebiasaan, tetapi ramai orang dalam keadaan ini mendapati bahawa mereka kembali ke merokok sekurang-kurangnya beberapa rokok setiap hari.
Sekiranya ini telah berlaku kepada anda, ketahuilah bahawa anda tidak bersendirian. Ramai orang telah turun jalan yang sama. Satu kajian yang dilakukan selepas perokok selama lebih dari 20 tahun mendapati bahawa 39 peratus kembali pada tahap tertentu. Daripada jumlah tersebut, 69.5 peratus telah berjaya berhenti lagi menjelang akhir kajian.
Walaupun pencahayaan yang mula-mula rokok dapat merasa seperti itu terjadi secara kebetulan, ia jarang sekali mudah. Berita baiknya ialah anda boleh kembali ke landasan dengan meneliti semula motivasi anda untuk menjadi seorang perokok.
Mengiktiraf Pemikiran Junkie
Biji kambuh merokok sering ditanam hari atau bahkan minggu sebelum peristiwa sebenar berlaku. Pergeseran pemikiran mungkin bermula dengan sesuatu yang semudah melewati orang asing duduk di bangku taman yang "santai" dengan rokok. Anda mungkin berfikir, " Dia mendapat asap, tetapi saya tidak dapat kerana saya berhenti."
Rasa kekurangan dan pengorbanan adalah sebahagian daripada pemikiran junkie . Ini cukup untuk menetapkan peringkat untuk slip.
Jika dibiarkan tidak terkawal, fikiran-fikiran ini boleh merosot dan akan berkembang dari semasa ke semasa sehingga anda merasakan kesedihan untuk diri sendiri dan terobsesi tentang merokok.
Ini semua tentang persepsi. Jika anda memberitahu diri anda bahawa merokok mempunyai nilai dan anda membuat pengorbanan besar dengan berhenti, anda mungkin akan mendapati diri anda merokok sekali lagi.
Romancing Rokok
Sebaik sahaja anda meletakkan jarak di antara anda dan rokok terakhir, tepi berhenti anda dapat sedikit kabur. Sangat mudah untuk lupa mengapa anda mula-mula fikir ia sangat penting untuk berhenti merokok.
Mungkin batuk kronik sudah hilang, atau anda berfikir bahawa berhenti tidak semudah yang anda fikir akan menjadi. Anda memberitahu diri anda bahawa anda boleh kembali merokok untuk beberapa lama dan kemudian berhenti lagi-itu benar-benar tiada masalah besar.
Seperti hubungan yang tidak sihat, anda terpaksa berundur, mudah untuk mengingati "masa yang baik" dan bukan yang buruk. Kita semua telah melakukannya. Kami fikir betapa senangnya untuk berehat di geladak dengan asap selepas makan malam yang besar. Apa yang kita pelupa dengan mudah adalah semua rokok lain yang tidak begitu menyeronokkan-yang menyebabkan kita sakit kepala, merasa letih, dan nafas.
Walaupun anda mungkin mempunyai nikotin daripada sistem anda, tabiat merokok memegang lebih banyak lagi. Sekiranya pemikiran junkie berlanjutan, fikiran anda mungkin timbul dengan beberapa alasan kreatif untuk membolehkan hanya satu rokok . Sudah tentu semua itu terletak, tetapi mereka boleh menggoda. Kebanyakan kita telah kehilangan sekurang-kurangnya satu cubaan berhenti untuk berfikir yang salah.
Perhatikan bunyi bising latar belakang di dalam minda anda dan cuba untuk membetulkan pemikiran merokok ketika mereka datang.
Jangan biarkan mereka berkembang menjadi keinginan untuk merokok yang anda tidak dapat mengawal. Nisipkan pemikiran merokok di tunas dan melindungi diri anda.
Memulihkan Dari Semangat Merokok
Sekiranya anda merokok satu rokok (atau lebih), pemikiran junkie telah mendapat jalan. Ia akan terus mempengaruhi anda jika anda membiarkannya.
Untuk mengekalkan program berhenti anda dan mengelakkan kambuh merokok jangka panjang, hentikan merokok segera dan dapatkan minda anda bekerja untuk anda sekali lagi dan bukan terhadap anda. Anda mungkin akan merasionalkan mengapa anda perlu berhenti tetapi tidak mendengar pembohongan. Dapatkan kembali ke atas kuda itu dan mula naik lagi.
Cuba cadangan ini untuk mendapatkan semula diri anda:
1. Tuliskan senarai alasan untuk berhenti . Jika anda telah melakukan ini sebelum ini, dapatkan senarai anda dan bacalah, kemudian tambahkannya. Bawa dengan anda dan rujuklah apabila anda merasa tidak stabil. Sebab-sebab ini tidak kurang tepat hari ini daripada yang pertama kali anda berhenti merokok. Bawa mereka kembali ke fokus dan mereka akan membantu anda mendapatkan keutamaan anda.
2. Mendidik diri sendiri. Baca semua yang anda boleh tentang apa yang dilakukan merokok terhadap kesihatan anda. Menghadapi bahaya merokok langsung. Ini cara yang baik untuk membina kesungguhan.
3. Dapatkan sokongan . Sama ada secara peribadi atau dalam talian, cari bantuan orang lain.
4. Sapukan diri hanya satu hari yang mudah pada satu-satu masa . Jangan bimbang tentang hakikat bahawa anda tergelincir; ia berlaku dan pada masa lalu. Jangan risau tentang tidak pernah merokok lagi. Cukup fikirkan hari ini, dan lakukan yang terbaik dengannya.
Anda boleh tinggal bebas rokok hanya untuk hari ini, bolehkah anda? Itulah yang anda perlu buat. Program berhenti anda akan lebih mudah dikekalkan jika anda mematuhi peraturan ini; jangan mengatasi diri sendiri dengan memproyeksikan ke hadapan atau ke belakang.
Titik kuasa anda berada di sini dan sekarang. Anda tidak boleh mengubah apa yang berlaku semalam dan cara terbaik untuk mempengaruhi masa depan anda adalah dengan melakukan pekerjaan yang baik dengan hari ini . Simpan perkara yang mudah dan dalam masa sekarang.
5. Terima diri anda . Kita semua manusia dan membuat kesilapan. Anda tergelincir dan merokok, tetapi itu tidak bermakna anda kegagalan. Belajar dari apa yang salah dan buat pembetulan untuk mengelakkan masalah yang sama pada masa akan datang.
6. Baiklah kepada diri sendiri dan bersabar juga. Bersantai dan ambil berhenti kerana ia datang. Anda akan mempunyai hari yang baik dan hari-hari yang buruk, tetapi dari masa ke masa yang baik akan lebih baik daripada yang buruk.
Manjakan diri anda sedikit dan jangan terlalu lama terlalu lama. Perlahan dan mantap memenangi perlumbaan setiap kali. Perlumbaan ini adalah satu yang akan memberi ganjaran kepada anda dengan peningkatan kesihatan, keyakinan, dan kualiti hidup secara keseluruhan.
A Word From
Kembalinya tidak biasa di kalangan orang yang cuba berhenti merokok. Ia mungkin berlaku dalam minggu pertama atau bulan, walaupun tahun, selepas tarikh anda berhenti. Cuba untuk tidak mengambil terlalu keras dan memfokuskan semula usaha anda. Dengan kesabaran dan ketekunan, anda boleh melewati halangan ini dan bebas merokok.
> Sumber:
> Carabello RS, et al. Kembalinya Antara Perokok Rokok: Kajian CARDIA Longitudinal-1985-2011. Kelakuan Addictive . 2014; 39 (1): 101-106. doi: 10.1016 / j.addbeh.2013.08.030.
> Rigotti NA. Pendidikan Pesakit: Berhenti Merokok (Beyond the Basics). UpToDate . 2016.