Sama ada atau tidak anda mengelakkan pencetus adalah keputusan rumit
Kita tahu bahawa dengan gangguan personaliti sempadan (BPD), gejala sering menjadi lebih teruk oleh situasi tertentu, orang, atau peristiwa. Contohnya, ramai orang dengan BPD mendapati bahawa gejala mereka dicetuskan oleh kritikan dari orang yang disayangi, peringatan kejadian traumatik, atau kejadian episod pengabaian atau penolakan. Kenangan atau tindakan ini boleh membawa kepada gejala BPD , seperti tindak balas emosi melampau dan kawalan dorongan yang lemah .
Mengelakkan pencetus dengan gangguan personaliti sempadan (BPD)
Satu strategi yang boleh anda gunakan untuk menguruskan simptom BPD anda adalah untuk mengelakkan pencetus sama sekali. Ini sering disyorkan pada peringkat awal rancangan rawatan BPD apabila anda mula mengendalikan gejala anda. Mengelakkan pencetus boleh menjadi satu langkah penting untuk membuat anda lebih stabil semasa anda belajar kemahiran mengatasi yang penting semasa terapi. Dengan menjauhkan diri daripada perkara-perkara yang menjauhkan gejala anda, anda mempunyai masa untuk mengamalkan kemahiran anda dalam keadaan yang berisiko rendah untuk anda. Sekiranya anda melompat ke dalam keadaan pencetus sebelum anda mempunyai asas yang kukuh daripada terapi, anda mungkin tidak bersedia untuk mengendalikannya dan kemungkinan akan mengalami gejala atau kemurungan BPD biasa anda.
Memahami Pemicu
Pencetus BPD adalah situasi, orang, atau peristiwa yang boleh memburukkan gejala BPD anda. Walaupun pencetus BPD khusus berbeza dari orang ke orang, terdapat beberapa perkara yang sangat biasa.
Mereka boleh sama ada di luar, yang berlaku di dunia di sekeliling anda, atau dalaman, hanya berlaku dalam fikiran anda.
Perkara yang mencetuskan anda bergantung kepada sejarah anda. Sebagai contoh, jika anda mengalami penyalahgunaan sebagai kanak-kanak, perkara yang boleh membawa kenangan tersebut ke barisan hadapan mungkin termasuk laporan berita penyalahgunaan kanak-kanak, artikel di dalam kertas, atau filem.
Mengenal pasti Pencetus Anda
Sekiranya anda tidak melakukannya sebelum ini, luangkan sedikit masa untuk mengetahui bagaimana untuk mengenal pasti pencetus BPD anda . Sekiranya anda tidak pasti di mana untuk bermula, cuba untuk berfikir tentang masa-masa yang lalu apabila anda merasakan emosi yang kuat, impulsif, atau merasakan keinginan untuk membahayakan diri sendiri. Kemudian perhatikan kembali peristiwa yang mendahului emosi. Ahli terapi sering mencadangkan menulis senarai pemicu, diikuti oleh emosi yang dicetuskan oleh mereka, dan tindak balas anda terhadap emosi itu.
Bagaimana Menghindari Pencetus Dengan BPD
Awal dalam rawatan, ia boleh membantu merancang hidup anda dengan cara yang anda boleh meminimumkan pencetus. Sesetengah orang mendapati bahawa mereka perlu menghapuskan menonton berita dari hari mereka, dan mungkin menghapuskan banyak bentuk media secara umum. Sekiranya ada orang dalam kehidupan anda yang mencetuskan anda, anda mungkin perlu berhubung atau tidak menghubungi semasa anda bekerja di peringkat awal BPD anda.
Ada beberapa pemicu yang ahli terapi anda boleh mengesyorkan anda terus mengelakkan pelan rawatan anda. Sekiranya adegan filem tertentu mengingatkan anda tentang peristiwa kanak-kanak yang traumatik, tidak ada gunanya memerhati atau memaksa diri anda melaluinya; ia hanya akan menyebabkan kesakitan yang tidak perlu. Dari filem ke lagu yang sedih, ini adalah jenis pemicu kecil yang boleh anda elakkan tanpa mengganggu hidup anda.
Strategi Lain untuk Menangani Pemicu
Mengelakkan pencetus tidak semestinya mungkin atau bahkan dianjurkan, dan dengan itu mempelajari cara lain untuk mengatasi pencetus BPD adalah penting juga.
Mengelakkan pencetus hanya satu pilihan untuk pemulihan anda dan bukan penyelesaian jangka panjang untuk setiap pencetus. Walaupun ia boleh membantu apabila anda mula bekerja dengan ahli terapi , anda perlu menggunakan strategi ini secara sederhana. Mengelakkan pencetus boleh menjadi sangat berguna apabila pencetus yang anda tempuh dapat diramal dan mengelakkannya tidak menghadkan hidup anda dengan cara yang penting. Tetapi jika pencetus tidak dapat diramalkan atau melibatkan sebahagian besar kehidupan anda, mengelakkannya tidak realistik atau mampan.
Sebagai contoh, ramai orang dengan BPD dipicu oleh konflik dalam hubungan mereka . Satu-satunya cara untuk mengelakkan konflik dalam hubungan sepenuhnya, bagaimanapun, adalah tidak mempunyai hubungan sama sekali, kerana konflik adalah bahagian yang tidak dapat dielakkan dari semua hubungan. Malangnya, ramai orang dengan BPD mendapati diri mereka menolak orang tersayang kerana alasan ini; mereka mungkin mengelakkan perhubungan sama sekali untuk mengelakkan gejala-gejala mereka. Strategi ini tidak berfungsi. Ia hanya membuat perasaan penolakan dan kesepian lebih buruk, membawa gejala yang teruk.
Memutuskan Cara Mengendalikan Pemicu
Adalah penting untuk bekerja dengan ahli terapi atau doktor anda apabila membuat keputusan bagaimana untuk menangani pemicu. Dia akan membantu anda menavigasi sama ada atau tidak praktikal untuk mengelakkannya. Jika mengelakkan pencetus akan mengganggu hidup anda dengan cara tertentu, seperti menghalang anda daripada pergi bekerja atau mengabaikan rakan kongsi anda, mengelakkan bukan pilihan yang sesuai untuk anda. Pakar terapi anda akan membantu anda mencari cara lain untuk menghadapi pencetus, seperti membangunkan pelan tindakan pencetus.
Bottom Line on Avoiding or Coping With BPD Triggers
Pencetus boleh mengetepikan atau memburukkan lagi gejala gangguan personaliti sempadan. Jika anda tinggal dengan BPD, belajar untuk mengenal pasti pencetus itu adalah bahagian penting dalam menguruskan gejala anda. Mengelakkan pencetus kadang-kadang boleh membantu, terutamanya pada awal apabila anda belajar menavigasi keadaan anda. Walau bagaimanapun, dengan masa, kaedah lain untuk mengatasi pencetus menjadi sangat penting untuk membangunkan dan meningkatkan hubungan anda dengan orang lain.
> Sumber:
> Hepp J, Lane S, Carpenter R, et al. Masalah Interpersonal dan Kesan Negatif dalam Perwatakan Keperibadian dan Gangguan Kemurungan dalam Kehidupan Harian. Sains Psikologi Klinikal . 2017; 5 (3): 470-484. doi: 10.1177 / 2167702616677312.
> Miskewicz K, Fleeson W, Arnold E, et al. Pendekatan Berorientasikan Kontingensi untuk Memahami Kecenderungan Peribadi Borderline: Pemicu Situasi dan Gejala. Jurnal Gangguan Kepribadian . 2015; 29 (4): 486-502. doi: 10.1521 / pedi.2015.29.4.486.