Di Rumah, di Tempat Kerja, dan Semasa Waktu Santai
Sekiranya anda cuba mengekalkan pantang daripada alkohol atau ubat-ubatan dalam tempoh masa yang panjang, adalah penting untuk membangunkan gaya hidup bebas dadah dalam semua aspek kehidupan anda - di rumah, di tempat kerja dan semasa waktu luang anda.
Jika anda mencari rawatan dari program pemulihan profesional untuk masalah alkohol atau dadah anda, salah satu tujuan yang paling penting dalam penjagaan berterusan atau susulan anda adalah untuk membantu anda belajar menggantikan tingkah laku yang merosakkan anda sebelum ini dengan alternatif yang lebih sihat dan produktif.
Kawan dan Keluarga yang Sokongan
Salah satu langkah pertama dalam membangunkan gaya hidup bebas dadah adalah untuk mengelakkan orang-orang yang terlibat secara langsung dalam gaya hidup bekas minum atau menggunakan dadah - mereka yang membantu anda mendapatkan dadah, menggunakan dadah atau teman minum anda. Ramai penagih mendapati bahawa untuk membangunkan gaya hidup bebas bahan, mereka mesti membangun persahabatan baru , corak sosial, dan aktiviti rekreasi.
Kaunselor pemulihan anda akan cuba membantu anda mengenal pasti rakan-rakan dan ahli keluarga yang menyokong dadah dan menggalakkan anda memperbaiki hubungan tersebut dan mengambil bahagian dalam aktiviti rekreasi dengan mereka, untuk menggantikan masa yang anda habiskan untuk mencari dan menggunakan dadah. Jika anda tidak mempunyai kawan-kawan yang bebas dadah atau orang yang disayangi, kaunselor anda akan menggalakkan anda untuk terlibat dalam kumpulan sosial baru dan membuat rakan-rakan baru yang menyokong.
Membangunkan Jadual Berstruktur
Satu lagi aspek penting dalam membangunkan gaya hidup bebas dadah adalah untuk membangunkan jadual harian berstruktur yang boleh anda ikuti secara konsisten.
Struktur dan organisasi dalam hidup anda boleh menjadi kawan terbaik anda dalam pemulihan, manakala gaya hidup yang kacau dan tidak teratur dapat menjadi musuh anda.
Apabila anda berada di peringkat awal program pemulihan anda, kaunselor anda mungkin bekerja dengan anda kemudian untuk menubuhkan jadual harian dan / atau mingguan untuk membantu anda mula menyusun masa anda dan menggantikan pencarian dadah anda dan menggunakan aktiviti dengan alternatif yang sihat.
Dalam mengekalkan tahap pantang pemulihan anda, adalah penting untuk tidak meninggalkan jadual berstruktur atau menyimpang dari itu secara tetap.
Membangunkan Matlamat yang Lebih Besar
Walaupun mengekalkan kesunyian anda tetap menjadi prioritas utama dalam hidup anda, untuk membangunkan gaya hidup bebas dadah jangka panjang, adalah berguna untuk mengenal pasti matlamat yang lebih besar untuk masa depan anda. Sekarang bahawa anda telah mencapai lebih daripada 90 hari pantang, anda mungkin akan mula mengembangkan matlamat jangka panjang yang lebih besar seperti kembali ke sekolah, menukar laluan kerjaya atau menyelamatkan ke arah matlamat kewangan.
Mengenal pasti matlamat lain untuk hidup anda dan membangunkan rancangan untuk mencapai matlamat tersebut boleh memainkan peranan penting dalam membantu anda mengembangkan dan mengekalkan gaya hidup bebas dadah. Kaunselor susulan anda akan membantu anda mempelajari cara untuk mencapai matlamat ini dalam konteks gaya hidup baru anda.
Membina Kerohanian
Jika anda telah mengambil bahagian dalam kumpulan 12 langkah sebagai sebahagian daripada program pemulihan anda, anda mungkin telah diperkenalkan dengan konsep kerohanian, yang tidak ada kaitan dengan amalan agama atau dogma. Kerohanian, kerana ia berkaitan dengan pemulihan, bermakna membangunkan nilai-nilai dalam hidup anda dan mempunyai matlamat altruistik - mencapai lebih dari diri anda untuk mencari kepuasan dan kebahagiaan.
Kerohanian boleh menjadi faktor penting dalam mana-mana program pemulihan yang berjaya. Ia melibatkan penyambungan kepada kuasa yang melampaui kebimbangan kehidupan harian. Kaunselor anda akan mendorong anda untuk terlibat dalam usaha "lebih besar daripada diri anda" seperti melakukan kerja perkhidmatan untuk kumpulan sokongan anda, menjadi lebih terlibat dalam organisasi keagamaan anda, melakukan khidmat masyarakat atau sukarela untuk kerja amal.
Kaunselor anda tidak akan cuba untuk menentukan apa-apa "kuasa yang lebih tinggi" untuk anda - yang akan ditinggalkan sepenuhnya kepada anda, tetapi penyelidikan menunjukkan bahawa membangunkan gaya hidup bebas dadah dapat ditingkatkan dengan berkaitan dengan kuasa yang transenden dan lebih besar daripada diri sendiri.
Peringkat Ketiga Rehab: Mengekalkan Ketetapan
Sumber:
Institut Kebangsaan Penyalahgunaan Dadah. "Prinsip Rawatan Ketagihan Dadah: Panduan Berdasarkan Penyelidikan." Semakan 2007.
Institut Kebangsaan Penyalahgunaan Dadah. "Pendekatan Kaunseling Dadah Individu untuk Mengatasi Ketagihan Cocaine: Model Kajian Rawatan Kokain Kolaboratif." Diakses Mei 2009.