Adakah anda terlampau teratur dan terlalu tertekan? Dengan jadual sibuk hari ini, anda tidak bersendirian. Salah satu cara penting untuk mengurangkan jadwal anda ialah untuk mendapatkan kebaikan dengan mengatakan tidak kepada komitmen baru. Jadi mengapa tindakan mudah tidak mengambil lebih daripada yang anda boleh jadi sangat sukar?
Mungkin anda mempunyai orang yang kecewa dengan anda apabila anda telah berkata tidak. Mungkin anda merasa bersalah kerana anda benar-benar ingin membantu orang lain.
Mungkin anda merasa bersalah kerana anda benar-benar ingin membantu orang lain, tetapi anda mengatakan begitu banyak kepada mereka bahawa anda berada di ambang kebencian - dan ini akan membuat anda kurang sihat dan kurang membantu.
Sama ada anda mengatakan "ya" bukannya tidak bersalah, konflik dalaman, atau tanggapan sesat bahawa anda boleh "melakukan semuanya," belajar untuk mengatakan tidak kepada lebih banyak permintaan boleh menjadi salah satu nikmat terbesar yang boleh anda lakukan sendiri dan orang-orang yang anda cinta. Tidak semestinya apa-apa yang salah dengan mengatakan tidak apabila anda perlu (dan semata-mata tidak mempunyai tenaga untuk melakukan semua yang anda minta, atau ingin memberi keutamaan kepada tuduhan penjagaan diri sebagai contoh apabila anda perlu mengatakan tidak), ia membantu mengurangkan tahap tekanan dan memberi anda masa untuk apa yang penting. Berikut adalah cara untuk mengatakan tidak dengan kurang tekanan dan rasa bersalah - ia benar-benar boleh menjadi mudah ini.
Katakan, "Maafkan saya. Saya tidak boleh buat ini sekarang. "
Betul, kadang-kadang ia membantu untuk berhenti sehingga anda mempunyai peluang untuk melihat sepenuhnya bagaimana mengatakan "ya" kepada komitmen baru ini boleh mempengaruhi kehidupan anda dan kehidupan orang-orang yang sudah bergantung pada anda.
Gunakan nada bersimpati tetapi tegas. Jika ditekan mengapa, jawab bahawa ia tidak sesuai dengan jadual anda, dan menukar subjek. Orang yang paling munasabah akan menerima ini sebagai jawapan, jadi jika seseorang terus menekan anda, mereka menjadi tidak sopan, dan ia adalah OK untuk ulangi, "Saya minta maaf, tetapi ini tidak sesuai dengan jadual saya," dan perubahan subjek, atau bahkan berjalan kaki jika perlu.
Berikan masa untuk diri sendiri.
Sekiranya anda tidak selesa dengan tegas atau berurusan dengan orang yang bertoleransi, tidak mengapa untuk mengatakan, "Biarkan saya memikirkannya dan kembali kepada anda." Ini memberikan anda peluang untuk menyemak jadual anda, serta perasaan anda tentang mengatakan "ya" untuk komitmen lain, lakukan analisa kos-manfaat, dan kemudian kembali kepada mereka dengan ya atau tidak. Yang paling penting, taktik ini membantu anda mengelakkan diri daripada ditekan menjadi overscheduling hidup anda dan mengambil terlalu banyak tekanan .
Katakanlah ya kepada sesuatu yang lain.
Jika anda benar-benar ingin melakukan apa yang mereka minta, tetapi tidak mempunyai masa (atau menghadapi masalah untuk menerima yang anda tidak), ia adalah baik untuk mengatakan, "Saya tidak boleh melakukan ini, tetapi saya boleh ... "Dan sebutkan komitmen yang lebih rendah yang anda boleh buat. Dengan cara ini, anda masih akan terlibat secara sebahagian, tetapi ia akan menjadi istilah anda sendiri.
Petua:
- Jadilah tegas - tidak bertahan atau terlalu menyesal - dan sopan. Ini memberi isyarat bahawa anda bersimpati, tetapi tidak akan mengubah fikiran anda dengan mudah jika ditekan.
- Jelas. Sekiranya anda memutuskan untuk memberitahu orang yang anda akan kembali kepada mereka, menjadi perkara yang tidak benar dan tidak terlalu menjanjikan. Jika anda membawa orang untuk mempercayai anda mungkin akan berkata "ya" nanti, mereka akan lebih kecewa dengan "tidak" kemudian.
- Tiada alasan yang perlu. Jika ditanya penjelasan, ingatlah bahawa anda tidak berhutang dengan sesiapa pun. "Ia tidak sesuai dengan jadual saya," boleh diterima dengan sempurna.
- Mengutamakan. Ingat bahawa hanya terdapat banyak jam dalam sehari. Ini bermakna bahawa apa sahaja yang anda pilih untuk mengehadkan kemampuan anda untuk melakukan perkara lain. Oleh itu, sekiranya anda dapat menyesuaikan komitmen baru ke dalam jadual anda, jika ia tidak lebih penting daripada apa yang anda perlu menyerah untuk melakukannya (termasuk masa untuk berehat dan penjagaan diri ), anda tidak mempunyai masa untuk jadual anda.
- Ketahui lebih lanjut. Cari dan strategi penyelidikan untuk mencari masa jika anda terlalu sibuk . Ia juga penting untuk belajar menetapkan sempadan secara umum.