Kekalahan corak pemikiran negatif
Orang yang mengalami masalah panik sering terdedah kepada pemikiran negatif. 'Diskaun positif' adalah satu jenis corak pemikiran negatif yang sering memberi kesan kepada mereka yang mengalami gangguan kecemasan . Baca terlebih dahulu untuk belajar bagaimana untuk mengatasi gangguan kognitif ini yang terlalu biasa bagi penghidap gangguan panik.
Apakah penyebab kognitif?
Diskaun positif adalah corak pemikiran yang salah yang boleh menyumbang kepada negatif seseorang. Dikenali sebagai gangguan kognitif, corak pemikiran negatif seperti ini boleh menyumbang kepada kemurungan dan keadaan yang berkaitan dengan kecemasan, seperti gangguan sosial dan gangguan panik .
Apabila seseorang jatuh ke dalam distorsi kognitif untuk mendiskaun positif, mereka mengabaikan pencapaian peribadi mereka dan mengabaikan sifat positif mereka. Mereka boleh menafikan kejayaan mereka, percaya bahawa ia hanya nasib atau peluang. Orang yang diskaun positif jarang merasakan rasa bangga atau kepuasan yang sihat.
Disenaraikan di bawah adalah beberapa contoh untuk mendiskriminasikan positif dan cara untuk mengalahkan pemikiran negatif biasa ini.
Contoh
Reggie baru-baru ini diiktiraf di tempat kerja atas sumbangannya kepada syarikat itu. Beliau dianugerahkan sijil hadiah dan plak kecil sebagai ungkapan terima kasih dan penghargaan daripada rakan sekerjanya. Reggie merasa tidak selesa dengan anugerah ini dan enggan meraikannya dengan rakan sejawatnya selepas bekerja. Dia menolak pengiktirafan, menyatakan bahawa dia tidak merasa dia telah melakukan sesuatu yang istimewa untuk mendapatkannya. Reggie menyembunyikan plaknya dalam laci dan tidak pernah menyebutnya kepada keluarganya dan rakan-rakannya.
Kate telah didiagnosis dengan gangguan kebimbangan umum , keadaan yang dicirikan oleh kerap perasaan takut dan bimbang. Sejak dipreskripsi Prozac oleh doktor keluarganya dan mengamalkan teknik relaksasi sendiri, Kate telah melihat penurunan dalam gejala yang menyusahkannya. Pada lawatan doktor seterusnya, Kate memberitahu doktor bahawa dia telah mengalami kegelisahan yang kurang pagi dan telah dapat berehat sebentar. Dokternya memuji dia kerana selalu mengambil ubatnya dan mengamalkan teknik penangguhannya. Kate mendiskualifikasi apa yang dikatakan oleh doktor dan penyesalan menyebutkan penambahbaikannya. Dia merasakan bahawa semua itu mesti disebabkan oleh ubat dan tidak mengendahkan galakan doktornya.
Ulas semula
Keberanian diri Reggie yang rendah itu membuatkannya tidak dapat menerima anugerahnya. Daripada cuba untuk menafikan pengiktirafannya, Reggie dapat mengucapkan terima kasih kepadanya. Dia mungkin berfikir tentang betapa baiknya rakan sejawatnya untuk mendapatkannya sebagai plak dan mengucapkan terima kasih kepada mereka. Reggie mungkin mahu cuba menimbang semula pendiriannya dan menyedari bahawa dia melakukan banyak kerja tambahan yang menjamin anugerah itu.
Kate tidak dapat mengenali bagaimana kerja kerasnya telah menyumbang kepada penambahbaikannya. Dia membatalkan sifat positif dan pencapaian peribadinya sendiri, seperti bagaimana dia berjaya mengembangkan teknik penangguhannya . Kate dapat mengakui kemajuan positif yang telah dibuatnya kepada pemulihan dan mengucapkan terima kasih kepada doktor untuk memuji kemajuannya ke atas tujuan rawatannya.
Rasa bangga tentang pencapaian kami tidak sama seperti yang sombong. Kita masing-masing mempunyai bakat yang unik dan kita patut diiktiraf untuk kejayaan kita. Pada masa yang lain seseorang memuji anda untuk sifat atau pencapaian anda, biarkan diri anda merasa bersyukur dan berterima kasih kepada orang itu atas pengiktirafan mereka. Lama kelamaan, anda akan mula mempunyai perspektif yang lebih seimbang, mengakui bahawa anda mempunyai banyak kualiti positif.
Sumber:
Burns, DD " Rasa Baik: Terapi Mood Baru ," Buku Avon: New York, 2008.
Burns, DD " Apabila Serangan panik: Terapi Kecemasan Bebas Dadah Baru Yang Dapat Mengubah Hidup Anda" Broadway Books: New York, 2006.