Perubahan mudah untuk membantu anda melepaskan roller coaster emosi
Disorder personaliti sempadan (BPD) sering dikaitkan dengan tahap emosi dan rendah, kelakuan impulsif dan kepekaan. Ramai orang dengan BPD mengalami ketidakstabilan emosi yang sengit, atau turun naik yang melampau antara perasaan yang hebat dan merasa tertekan atau sedih. Anda mungkin dapat melihat bahawa emosi anda boleh berubah dengan cepat sebagai tindak balas kepada beberapa peristiwa, seperti perselisihan dengan rakan.
Seringkali, tindak balas emosi anda mungkin tidak seimbang dengan kejadian yang mencetuskan emosi, seperti perasaan sedih anda mula menangis atas kesulitan yang sangat kecil.
Walaupun sesetengah ubat dapat membantu mengurangkan ketidakstabilan emosi anda, anda boleh membuat perubahan kepada gaya hidup anda yang boleh membantu kesan gejala ini secara dramatik. Membuat perubahan ini dapat mengurangkan kekerapan dan intensiti emosi anda dan dapat meningkatkan kemampuan keseluruhan anda untuk mengatur tanggapan emosional anda .
Sebelum menjalani apa-apa jenis pelan rawatan untuk menangani ketidakstabilan emosi, pastikan anda bercakap dengan ahli terapi anda tentang apa yang berlaku untuk memastikan anda tidak mengganggu terapi anda. Dia juga boleh membantu anda dengan perubahan ini untuk membantu menguruskan emosi anda.
Mengurangkan ketidakstabilan emosi melalui tidur yang lebih baik
Pernahkah anda perasan bahawa apabila anda merasa letih, anda lebih cenderung untuk diganggu oleh perkara yang lebih kecil? Tidur malam yang baik adalah salah satu perkara yang paling penting yang boleh anda lakukan untuk mengurangkan ketidakstabilan emosi anda dan mengurangkan kerengsaan.
Sekiranya anda mengalami kesukaran atau tidur, anda boleh melakukan beberapa perkara untuk memperbaiki tidur anda secara keseluruhan dan membantu anda menjalani hari anda dengan kegawatan emosi yang kurang, seperti mengamalkan kebersihan tidur yang baik dan tetap rutin. Untuk lebih banyak idea untuk meningkatkan tidur anda, periksa video di bawah.
- Tips untuk Tidur Lebih Baik
Kurangkan Ketidakstabilan Emosional Dengan Latihan
Bukan rahsia lagi bahawa anda akan berasa lebih baik secara fizikal dan mental apabila badan anda aktif. Latihan tidak hanya melawan pelbagai masalah kesihatan fizikal yang dikaitkan dengan BPD , tetapi juga merupakan cara terbaik untuk mengekalkan sistem emosi yang lebih stabil. Sekiranya anda tidak mempunyai program senaman, artikel di bawah boleh membantu anda memulakannya. Mulailah kecil dan bekerja dengan cara anda untuk mendapatkan manfaat senaman tanpa mencederakan diri sendiri.
- Memulakan Program Latihan
Kurangkan Ketidakstabilan Emosional Melalui Diet
Apabila anda merasa tidak enak, anda lebih cenderung untuk membiarkan diet anda tergelincir: Emosi negatif boleh membawa kepada dorongan untuk makan makanan yang tidak sihat, untuk makan pesta atau untuk melangkau makanan. Anda mungkin mendapati diri anda beralih kepada keselesaan makanan untuk membantu anda menangani tekanan atau kemurungan. Malangnya, ini boleh berubah menjadi kitaran ganas, kerana makanan yang buruk juga memberi kesan kepada suasana hati, menjadikan anda berasa lebih teruk. Sekiranya anda memerlukan bantuan untuk kembali ke landasan dengan diet yang sihat, lihat petua ini dari Panduan kami untuk Pemakanan:
- Makan Diet Sihat
Kurangkan Ketidakstabilan Emosional Melalui Penjagaan Diri yang Baik
Cara terbaik untuk mengurangkan kesan emosi adalah untuk membuat komitmen untuk menjaga diri sendiri.
Dengan semua tuntutan yang anda hadapi, ini boleh dikatakan lebih mudah daripada dilakukan. Walau bagaimanapun, masa yang anda belanjakan pada program penjagaan diri akan dibayar jika anda dapat meningkatkan kesejahteraan emosi anda. Dari mengambil masa untuk berehat, bermeditasi atau memanjakan diri sendiri, penjagaan diri dapat membantu menguruskan gejala anda.
Walaupun petua ini dapat membantu ketidakstabilan emosi anda, pastikan anda juga bercakap dengan pembekal penjagaan kesihatan. Dalam sesetengah kes, tindakan ini tidak mencukupi untuk membantu dan anda mungkin memerlukan terapi atau ubat untuk menguruskan gejala anda.
Sumber:
Linehan MM. Manual Latihan Kemahiran untuk Mengubati Gangguan Peribadi Borderline . New York: The Press Guilford; 1993.