Gunakan alat ini untuk menilai akibat tindakan anda
Menggunakan Kelebihan dan Kekurangan adalah kemahiran yang diajar dalam Terapi Tingkah Laku Dialektik (DBT), pendekatan tingkah laku kognitif kepada gangguan personaliti sempadan (BPD). Semasa DBT, alat ini digunakan untuk membantu anda menilai sama ada untuk melibatkan diri dalam tingkah laku impulsif atau tindakan agresif. Tetapi alat ini dapat membantu anda berfikir melalui jenis keputusan yang lain juga. Dengan memikirkan akibat dari apa yang mungkin berlaku dan dengan menilai apa tujuan anda untuk kelakuan anda, anda boleh membantu menguruskan gejala anda.
Sekiranya anda sedang bergelut untuk memutuskan apa yang perlu dilakukan dalam situasi yang diberikan, beri alat Pros dan Alat untuk mencuba.
Bersiap sedia
Dapatkan sekeping kertas dan lukiskan satu garis mendatar dan satu menegak untuk membahagikannya kepada pihak. Di bahagian atas sudut kiri atas tulis "pros BLANK." Isikan kosong dengan menulis dalam apa jua kelakuan yang anda fikirkan lakukan. Sebagai contoh, jika anda berfikir untuk bertarung dengan seseorang yang menyakiti anda, tuliskan dalam "memukul." Jika anda berfikir terapi berhenti , tuliskan "pro terapi berhenti". Di bahagian atas sudut kanan atas menulis " keburukan BLANK "dan isikan kosong dengan apa sahaja yang anda tulis di sudut kiri atas (iaitu keburukan memukul, keburukan terapi berhenti).
Seterusnya, di bahagian atas sudut kiri bawah menulis "keberkesanan BLANK." Isikan kosong dengan tingkah laku yang bertentangan dengan apa yang anda fikirkan. Oleh itu, jika anda berfikir untuk berperang, tuliskan "kebaikan tidak bertarung." Untuk contoh terapi berhenti, tuliskan "pro tinggal dalam terapi." Di bahagian atas sudut kanan sebelah kanan "keburukan BLANK" dan sekali lagi isikan kosong dengan tingkah laku yang bertentangan dengan yang anda fikirkan lakukan.
Menyenaraikan Kelebihan dan Kekurangan
Sekarang bahawa anda mempunyai set lembaran anda, isi kotak itu dengan semua akibat positif ("pro") dan akibat negatif ("kontra") yang anda boleh fikirkan untuk setiap senario. Jangan gunakan kertas tambahan sekiranya anda memerlukannya.
Sebagai contoh, untuk "pro berjuang anda mungkin menulis:" Menghilangkan kesakitan emosi dengan serta-merta. "Untuk" tidak memukul "anda mungkin menulis," Tidak mendapat masalah di tempat kerja atau sekolah. "
Atau, untuk "pro" terapi berhenti, anda mungkin menulis: "Satu jam tambahan setiap minggu untuk menumpukan kepada perkara-perkara lain." Untuk "kontra" terapi berhenti, anda mungkin menulis: "Harus cuba mencari cara untuk mengurangkan simptom saya pada saya sendiri. "
Cara Menilai Kelebihan dan Kekurangan
Sebaik sahaja anda telah melengkapkan borang dengan segala akibat yang anda boleh fikirkan, lihatlah sekali lagi, dan lihat apakah ada yang menonjol kepada anda. Mana-mana corak yang anda nampak? Mana-mana quadrants yang kosong, atau penuh? Selepas menyelesaikan latihan ini, adakah ia mengubah apa yang anda mahu lakukan?
Berhati-hati menilai kebaikan dan keburukan, dan membandingkannya dengan tujuan anda. Jika misalnya, matlamat anda adalah untuk akhirnya pulih dari gangguan keperibadian sempadan dan mempunyai hubungan yang kuat, terdapat langkah-langkah yang anda perlukan untuk sampai ke sana. Terapi berhenti, sementara ia boleh membebaskan masa, akan menjadikannya lebih sukar bagi anda untuk mencapai matlamat akhir anda. Dengan melihat kedua-dua belah situasi dan akibatnya, anda boleh membuat keputusan yang lebih sesuai dan diukur tentang cara bertindak.
Sumber:
Linehan MM. Manual Kemahiran untuk Mengubati Gangguan Peribadi Borderline . New York: Guilford, 1993.