Buku bantuan diri boleh menawarkan bimbingan, inspirasi, dan latihan khusus untuk membantu membina kemahiran mengatasi dan menguruskan gejala gangguan panik . Jenis buku ini sering disarankan oleh ahli psikoterapi sebagai cara untuk seseorang yang didiagnosis dengan gangguan panik untuk mengetahui lebih lanjut tentang keadaan mereka dan untuk mengamalkan teknik konkrit antara sesi.
Aktiviti-aktiviti yang dirujuk dalam buku-buku ini biasanya termasuk arahan langkah demi langkah untuk strategi kendiri untuk menangani gejala panik. Baca buku bantuan diri ini untuk mempelajari kaedah yang boleh membantu mengurangkan kebimbangan anda dan membantu mendapatkan semula kawalan terhadap panik.
1 - Apabila Serangan Panik
David D. Burns, MD
Berdasarkan prinsip terapi kognitif-tingkah laku , buku ini menyediakan banyak teknik untuk membantu pembaca mengubah proses pemikiran negatif dan mungkin menakluki ketakutan. Buku ini bertujuan untuk mereka yang mengalami gangguan panik dengan atau tanpa agoraphobia. Walau bagaimanapun, banyak latihan boleh digunakan untuk sebarang gangguan berkaitan kecemasan, seperti fobia sosial atau OCD.
2 - Buku Kerja Kecemasan & Phobia
Edmund J. Bourne, Ph.D.
Sekarang dalam edisi kelima, buku kerja ini adalah panduan menyeluruh untuk memahami dan mengatasi masalah panik dan keadaan lain yang berkaitan dengan kecemasan dan ketakutan. Kaedah-kaedah yang dapat terbukti untuk menguruskan gejala dikaji dengan teliti, termasuk bab pemakanan dan senaman, teknik relaksasi, dan imejan berpandu.
3 - Kehidupan Kurang Cemas
Steve Pavilanis
Ditulis oleh seorang lelaki yang telah mengalami kecemasan dan serangan panik sendiri, buku ini menawarkan pandangan yang terang tentang bagaimana penulis belajar untuk menangani isu-isu yang berkaitan dengan kecemasan . Pembaca akan belajar tentang jalan pengarang untuk pemulihan, termasuk teknik bantuan diri tertentu untuk mengamalkan diri mereka sendiri.
4 - Buku Serangan Panik
David Carbonell, Ph.D.
Dengan arahan langkah demi langkah dan teknik penangkapan spesifik, buku ini menerangkan cara menguruskan setiap aspek serangan panik. Teknik tingkah laku kognitif dalam buku ini merangkumi arahan mendalam mengenai diari panik , desensitisasi sistematik , pernafasan mendalam , dan teknik relaksasi.
5 - Mind Over Mood
Christine A. Padesky, Ph.D. & Dennis Greenberger, Ph.D.
Ditulis oleh dua pakar pakar dalam terapi kognitif-tingkah laku, buku kerja ini menggariskan teknik yang dapat membantu mengubah fikiran dan tingkah laku seseorang. Lembaran kerja dan carta mudah digunakan untuk menjejaki kemajuan, termasuk log mood penilaian yang popular.