Petua untuk meningkatkan hubungan sosial anda
Membuat kawan-kawan dan mengekalkan persahabatan boleh menjadi perjuangan untuk orang dewasa dengan ADHD . Cynthia Hammer, MSW dan jurulatih ADHD, memberikan beberapa pandangan tentang hubungan sosial dan ADHD .
Kenapa Keras Mengekalkan Kawan Apabila Anda Memiliki ADHD
Baru-baru ini, tajuk utama di laman berita menyenaraikan lima cara terbaik untuk menjadi bahagia dalam kehidupan . Perkara pertama yang disenaraikan adalah untuk mempertimbangkan keperluan rakan-rakan.
Jika anda mempunyai ADHD, anda sudah tahu bahawa anda mungkin secara konsisten menerima skor rendah di kawasan ini. Kami terjebak dalam kehidupan kita sendiri, dicabar dengan cuba menguruskan semua yang berlaku, supaya kita sering gagal memikirkan orang lain dan apa yang boleh kita lakukan untuk mereka, kata Hammer.
Hubungan Sosial dan ADHD
Berikut adalah beberapa sebab yang Hammer mengatakan ADHD boleh menyebabkan masalah menjaga rakan-rakan:
Rasa terkejut. Apabila kita dibanjiri, malah berfikir tentang melakukan satu perkara lagi adalah satu perkara yang terlalu banyak. Jika ini "satu perkara lagi" adalah untuk orang lain, ia tidak boleh dengan mudah membuatnya ke skrin radar kami.
Berfikir tidak penting. Kami memberitahu diri sendiri perkara-perkara seperti, "Ini tidak penting," "Mereka tidak akan menyedari bahawa saya tidak menghantar nota terima kasih ... menghantar kad hari jadi ... memanggil mereka untuk mengucapkan tahniah kepada mereka atas kejayaan baru-baru ini .. .apa-apa sahajalah." Peluang untuk menunjukkan kepada rakan bahawa kami peduli dengan mereka dan bahawa mereka penting untuk kami datang ... dan pergi .... dan kami telah melakukannya sekali lagi, atau sebaliknya TIDAK melakukannya lagi. Kawan-kawan yang tidak merasa diakui dan dihargai secara berkala sering kali jatuh ke tepi jalan sambil bertanya kepada diri sendiri, "Apa hubungan saya ini?"
Semakin bosan. Seorang pelanggan baru-baru ini memberitahu saya dia suka mempunyai kawan tetapi sering bosan dengan mereka, merasakan keperluan untuk berehat. Dia mendapati sukar untuk konsisten dalam kerap menikmati syarikat mereka, dengan kerap memberi mereka perhatian, dan memberi mereka muhibah.
Memilih minat terhadap orang. Pelanggan yang sama, pada masa-masa lain, membenarkan sesuatu yang lebih penting dari segi cara menghabiskan masa. Dia memilih untuk belajar menggunakan komputer barunya, kerana ini menarik minatnya daripada pergi ke filem dengan kawannya.
Tingkah laku yang tidak menentu. Tingkah laku yang tidak menentu, seperti bertindak seperti yang anda mahu bersama dengan seseorang suatu hari tetapi kemudian tidak mahu melihatnya lagi selama beberapa bulan bukanlah cara untuk mengendalikan persahabatan . Orang yang menerima akhir persahabatan semacam ini mungkin merasa terpakai dan fikir anda hanya menghubunginya apabila anda tidak mempunyai apa-apa yang lebih baik untuk dilakukan.
Memori yang buruk. Cabaran tambahan untuk ramai dengan ADHD adalah ingatan yang lemah. Apakah nama tiga anak sahabat terbaik anda? Siapakah yang mempunyai bayi? Apabila diberitahu butiran peribadi ini dan kemudian tidak merujuk kepada mereka dalam perbualan masa depan membentangkan penghalang besar untuk mewujudkan hubungan jangka panjang. Orang mahu merasakan bahawa mereka penting, bahawa aktiviti dan kejayaan dan kegagalan mereka dikongsi dan dihargai oleh rakan-rakan mereka. Kawan-kawan yang secara konsisten berkata, "Saya tidak ingat itu" atau "Saya terlupa anda memberitahu saya bahawa" memberi kesan bahawa mereka tidak cukup peduli untuk diingati.
Mengelakkan topik yang penting kepada rakan anda. Jika anda mengelakkan topik tertentu kerana anda tidak mengingati maklumat penting, anda akan merasa sukar untuk membina hubungan jangka panjang. Apabila anda tidak dapat berkongsi kenangan dan butiran masa anda bersama-sama, anda memberi tanggapan bahawa anda tidak benar-benar berminat dengan rakan anda dan tidak menghargai persahabatan mereka.
Cara Meningkatkan Hubungan Sosial
Menurut Hammer, ini adalah langkah yang anda boleh ambil untuk meningkatkan persahabatan anda:
- Berjaga jaga. Langkah pertama untuk meningkatkan interaksi sosial adalah untuk mengetahui apa yang anda lakukan yang berbahaya. Pantau diri anda. Adakah anda benar-benar mendengar atau anda hanya menunggu sehingga anda boleh meletakkan senilai dua sen anda? Jika ya, buatlah komitmen, untuk bulan depan, anda akan fokus sepenuhnya untuk menjadi pendengar yang baik-anda akan menumpukan pada perkara ini. Sekiranya anda berkata apa-apa, ia hanya akan meminta persoalan ringkas untuk menjelaskan atau mengembangkan apa yang dikatakan pembesar suara itu.
- Ulangi kembali. Sekiranya anda mendengar hanya satu orang lain, kadangkala bertanya kepadanya jika anda boleh mengatakan kembali apa yang anda dengar dia katakan, dan kemudian lakukan saja, ringkas dan ringkas. Jangan tambahkan apa-apa. Berikan dia peluang untuk memberitahu anda jika anda memahami dengan betul apa yang dia katakan dan kemudian biarkan dia meneruskannya semasa anda kembali kepada peranan anda sebagai pendengar yang baik. Amalan, amalan, amalkan kemahiran ini.
- Jangan mengganggu. Adakah anda mengganggu orang lain? Sekali lagi, kesedaran adalah kunci. Menjadi sedar diri anda dalam interaksi anda. Sekiranya anda mengganggu, ambil langkah untuk menghentikannya. Apabila anda merasakan dorongan yang datang, ambil air, buat nota, nafas panjang dan tahan untuk sekejap atau berfikir, "berehat." Jangan mengganggu, dan jika anda lakukan, segera maklum, minta maaf kerana mengganggu, dan menggalakkan pembicara terus.
- Terus ke topik di tangan. Jika anda mempunyai kecenderungan untuk mengubah subjek dan pergi pada tangen yang tidak berkaitan, berhati-hati dan hentikan diri anda. Orang tidak menghargainya dan tidak akan melihat anda dengan baik.
- Tentukan sejauh mana anda menghargai persahabatan anda. Untuk masalah yang lebih besar - tidak memberikan perhatian yang cukup dan perhatian yang konsisten kepada rakan anda - memikirkan sejauh mana anda ingin memperbaiki hubungan anda. Berapa nilai yang anda mempunyai persahabatan yang baik dan apa yang anda mahu lakukan untuk mendapatkan dan mengekalkannya? Persahabatan yang baik bukan hanya berlaku. Mereka mengambil pemeliharaan dan penjagaan. Adakah anda sanggup melakukan apa yang perlu? Adakah anda akan membuat persahabatan dan hubungan yang baik? Apabila anda mempunyai pilihan antara belajar tentang komputer baru anda dan pergi ke filem dengan rakan, adakah anda meletakkan nilai yang lebih tinggi apabila pergi ke filem kerana hasil jangka panjang? Pilihan adalah milik anda.
- Letakkan kepingan-kepingan itu untuk memupuk hubungan anda. Apabila anda bercakap dengan rakan, buat rancangan anda untuk kali berikutnya anda akan bersama-sama, komitmen yang tegas, dan dapatkannya pada kalendar anda. Belajar menggunakan program berasaskan komputer yang akan mengingatkan anda tentang tarikh penting seperti hari lahir, ulang tahun, dan lain-lain. Dapatkan semua maklumat hubungan untuk setiap rakan anda yang direkodkan. Beli pelbagai jenis kad dan setem yang ada di tangan supaya anda dapat dengan mudah mengingat hari lahir dan ulang tahun. Apabila membeli-belah, ambil barangan kemas yang boleh anda gunakan sebagai hadiah yang tidak dijangka untuk rakan anda. Beli tiket untuk beberapa aktiviti dan minta mereka pergi bersama anda.
- Biarkan kawan anda tahu apa yang mereka maksudkan kepada anda. Beri tahukan kepada mereka betapa anda menghargai persahabatan mereka, berapa banyak yang anda nikmati semasa anda bersama-sama, berapa banyak yang anda nantikan untuk beberapa acara yang anda akan bersama pada masa akan datang. Jangan biarkan terlalu banyak masa berlalu tanpa bersentuhan dengan mereka yang persahabatan anda menghargai.
Berurusan Dengan Memori Miskin
Malangnya, ingatan yang lemah tidak akan hilang, kata Hammer. Berikut adalah strategi beliau untuk meminimumkan kesan:
- Catat rakan anda - suka dan tidak suka mereka, minat mereka, hubungan penting dan aktiviti mereka - dan semak semula mereka sebelum mendapat bersama.
- Langgan perkhidmatan yang akan menghantar kad hari jadi, dan lain-lain untuk anda. Anda boleh menetapkannya sepanjang tahun pada satu-satu masa.
- Apabila anda mempelajari nama-nama jiran baru, tuliskannya dan semaknya sekali-sekala.
- Sediakan sebelum bertemu dengan seseorang yang tidak anda lihat buat sementara waktu. Tanya tentang apa yang anda tahu penting kepada mereka dan apa yang berlaku dalam hidup mereka. Menunjukkan bahawa anda teringat butiran penting mengenai perkara yang telah mereka beritahu.
Ingat, Anda Banyak Banyak Tawaran
Orang dengan ADHD mempunyai banyak sumbangan untuk hubungan - semangat anda, kreativiti anda, tenaga anda, humor anda. Jangan biarkan cahaya anda sembunyi di bawah gantang jika orang lain tidak memberi diri mereka peluang untuk mengenali anda dengan lebih baik. Dengan mempelajari dan mempraktikkan teknik mudah untuk interaksi sosial yang sihat, anda akan berada di jalan menuju keunggulan hubungan yang baik dan persediaan persahabatan yang bermakna.
> Sumber:
> Cynthia Hammer, MSW. Temuduga peribadi / surat-menyurat. 25 Mac 2008.