Ciri-ciri kebimbangan dan kemurungan yang bertindih dan membezakan
Terma-terma "cemas" dan "tertekan" boleh dibuang banyak dalam perbualan santai, dan untuk alasan yang baik: kedua-duanya adalah emosi biasa untuk mengalami, secara rutin berlaku untuk kita semua sebagai tindak balas kepada perkara yang tinggi atau situasi yang berbahaya (dalam kes kecemasan) atau mengecewakan, keadaan mengejutkan (dalam kes kemurungan).
Hubungan antara emosi ini - dan keadaan klinikal yang berkaitan, gangguan kecemasan dan gangguan mood - adalah kompleks dan agak idiosinkratik. Untuk satu orang, kecemasan boleh membawa kepada penghindaran dan pengasingan, dan pengasingan, sebaliknya, boleh menyebabkan kurangnya peluang untuk pengalaman yang menyenangkan dan kemudian, suasana hati yang rendah. Bagi individu lain, perasaan merasakan mungkin menjejaskan mereka tenaga untuk melakukan perkara yang mereka nikmati, dan percubaan untuk terlibat semula dengan dunia selepas keluar dari amalan boleh mengakibatkan beberapa kegelisahan.
Memahami perbezaan antara kedua-dua emosi dan ciri-ciri keparahan masalah ini dapat membantu anda untuk menentukan cara untuk membuat perniagaan merasa lebih baik.
Hubungan Antara Kegelisahan dan Kemurungan
Kebimbangan dan kemurungan berkongsi asas biologi. Keadaan kebimbangan yang berterusan atau suasana hati yang rendah - seperti yang dialami oleh orang yang mengalami kecemasan klinikal dan gangguan mood - melibatkan perubahan dalam fungsi neurotransmitter. Tahap serotonin yang rendah difikirkan memainkan peranan dalam kedua-duanya, seperti bahan kimia otak lain seperti dopamin dan epinefrin.
Manakala masalah biologi terhadap masalah-masalah ini adalah sama, kebimbangan dan kemurungan dialami dengan cara yang berbeza. Dengan cara ini, kedua-dua negeri ini mungkin dianggap sebagai duit syiling yang sama.
Seperti yang diterangkan di atas, kebimbangan dan kemurungan boleh berlaku secara berurutan - satu dalam tindak balas kepada yang lain, atau mereka boleh berlaku bersama. Apabila masalah kecemasan dan mood mencapai ambang untuk diagnosis klinikal serentak, diagnosis khusus dianggap sebagai keadaan komorbid .
Perbezaan dalam Ciri Psikologi
Kebimbangan dan kemurungan mempunyai ciri psikologi yang berbeza.
Penanda kebimbangan mental termasuk:
- Bimbang tentang masa depan yang terdekat atau jangka panjang
- Tidak terkawal, kadang-kadang berlumba, pemikiran tentang sesuatu yang salah
- Percaya bahawa lebih baik untuk mengelakkan situasi yang dapat menyebabkan kecemasan, sehingga perasaan dan pemikiran tidak "benar-benar hilang dari tangan"
- Jika pemikiran tentang kematian hadir, mereka tentang takut kematian kerana dianggap bahaya gejala fizikal atau jangkaan hasil berbahaya
Bergantung kepada sifat masalah kecemasan, penanda mental ini boleh berubah sedikit. Sebagai contoh, seseorang yang mempunyai gangguan kebimbangan umum boleh bimbang tentang pelbagai topik, peristiwa, atau aktiviti. Seorang individu yang mempunyai gangguan kecemasan sosial lebih cenderung untuk menilai penilaian negatif atau penolakan oleh orang lain, dan akan khawatir mengenai pertemuan orang baru atau situasi sosial yang mencabar. Obsesi - pemikiran yang tidak realistik atau dorongan mental (kadang-kadang dengan kualiti ajaib) yang melampaui kebimbangan setiap hari - adalah manifestasi mental kebimbangan yang penting pada orang yang mempunyai gangguan obsesif kompulsif . Ringkasnya, mereka yang mempunyai kecemasan mental sibuk dengan pemikiran khawatir hingga tahap yang tidak seimbang dengan risiko sebenar atau dalam situasi di mana sebenarnya tidak ada yang salah.
Penanda mental kemurungan termasuk:
- Andaian bahawa masa depan tidak ada harapan
- Kekurangan kepercayaan bahawa pengalaman positif akan berlaku pada masa akan datang - untuk diri sendiri, untuk orang lain, atau untuk dunia - dan dengan itu "tidak patut dicuba" untuk berfikir atau merasa berbeza
- Pemikiran tidak berharga
- Sekiranya pemikiran tentang kematian hadir, mereka mungkin berpandukan kepercayaan berterusan bahawa kehidupan tidak bernilai hidup atau individu itu beban kepada orang lain. Dalam kes kemurungan yang sederhana hingga teruk, pemikiran bunuh diri yang lebih spesifik boleh berlaku.
Dalam masalah kemurungan utama, jenis pemikiran ini berterusan kebanyakan hari, lebih banyak hari daripada tidak untuk minggu berakhir. Sekiranya seorang individu mengidap keadaan mood yang sangat rendah dan sangat tinggi, maka diagnosis gangguan bipolar mungkin berlaku. Walau bagaimanapun, bagi mana-mana variasi gangguan mood , keadaan mood rendah mungkin dicirikan oleh jenis pemikiran yang dinyatakan di atas.
Perbezaan dalam Ciri-ciri Fizikal
Keadaan fizikal kebimbangan dapat dikonseptualisasikan secara keseluruhan sebagai rangsangan yang tinggi . Ciri-ciri khusus termasuk:
- Ketegangan otot
- Kesusahan gastrousus (contohnya, loya, cirit-birit, atau sembelit)
- Pening
- Meningkatkan kadar jantung, tekanan darah, berpeluh
- Sesak nafas
- Kesukaran jatuh atau tidur kerana pemikiran perlumbaan atau gejala fizikal yang lain
- Kesukaran menumpukan perhatian kerana keadaan pergolakan atau fikiran lumba
Kemurungan terutamanya dicirikan oleh perubahan dalam proses fizikal biasa dari garis dasar, seperti:
- Kehilangan selera atau peningkatan selera makan
- Kurang tenaga
- Kesakitan fizikal tanpa sebab
- Bergerak atau bercakap lebih perlahan daripada biasa
- Tidur lebih atau kurang daripada biasa disebabkan proses pemikiran ruminatif atau tenaga yang rendah
- Kesukaran dengan tumpuan, tumpuan, dan ingatan kerana proses pemikiran ruminatif atau gejala fizikal lain
Pada akhirnya, gejala-gejala fizikal sama ada kebimbangan atau kemurungan boleh meletihkan untuk individu yang menderita.
Seberapa Besar Adakah Gejala Saya?
Ia tidak luar biasa untuk mengalami tempoh singkat mood atau kebimbangan yang rendah, terutamanya sebagai tindak balas kepada tekanan hidup tertentu (contohnya, kehilangan orang yang disayangi, menerima diagnosis penyakit fizikal, memulakan pekerjaan atau sekolah baru, mengalami masalah kewangan, dan lain-lain.).
Untuk memenuhi ambang diagnostik gangguan kecemasan, bagaimanapun, gejala harus berterusan (sering selama beberapa bulan) dan merosot. Gangguan mood didiagnosis apabila gejala yang berkaitan berlaku lebih kerap daripada tidak sekurang-kurangnya beberapa minggu.
Untuk mula menilai keparahan gejala anda:
- Tanyakan pada diri anda beberapa soalan utama tentang berapa banyak gejala yang diperolehi dalam cara kerja sehari-hari anda. Anda juga mungkin bertanya soalan rakan dan ahli keluarga yang dipercayai - jika mereka mendapati perubahan dalam diri anda, dan jenis apa.
- Meningkatkan literasi kesihatan mental anda dengan membaca persembahan tipikal versi ringan, sederhana, dan teruk masalah seperti kemurungan atau kecemasan.
- Mengesan gejala psikologi dan fizikal anda selama satu atau dua minggu untuk mendapatkan perwakilan yang tepat dari turun naik dalam mood dan kebimbangan.
Apakah Rawatan Yang Boleh Melibatkan?
Walaupun anda memutuskan bahawa masalah kecemasan atau mood anda adalah isu "rendah" untuk anda, ia masih boleh digunakan. Pertimbangkan berapa banyak yang mengganggu hidup anda, dan dengan cara apa, untuk menentukan jenis campur tangan yang mungkin berguna.
Sekiranya gejala anda ringan, cenderung menurun dan mengalir di antara sekarang dan tidak hadir, atau jika anda telah menjalani rawatan formal sebelum ini dan bimbang tentang kebangkitan, intervensi bantuan diri boleh menjadi tempat yang munasabah untuk bermula. Pendekatan ini biasanya melibatkan sedikit panduan tanpa profesional. Mereka boleh memasukkan penggunaan buku bantuan diri, aplikasi elektronik yang menyesuaikan psikoterapi berasaskan bukti , atau program Smartphone yang menawarkan cara mudah untuk mengamalkan kemahiran yang mensasarkan gejala yang sangat relevan (seperti meditasi kesedaran untuk marah atau kebimbangan).
Sekiranya gejala anda berterusan, memberi kesan terhadap hubungan dan keupayaan anda untuk memenuhi pelbagai tanggungjawab, atau jelas kelihatan kepada orang lain, maka rawatan yang lebih formal patut dipertimbangkan. Untuk masalah kemurungan dan / atau kecemasan, terdapat beberapa jenis terapi perbincangan yang boleh dipilih. Terdapat juga ubat-ubatan yang boleh membantu.
Dalam psikoterapi berstruktur, seperti terapi perilaku kognitif (CBT), pendekatan rawatan untuk kebimbangan dan kemurungan boleh berubah sedikit. Sememangnya, CBT untuk isu-isu ini akan mengajar anda bagaimana untuk bekerja dengan perangkap pemikiran yang tidak membantu. Dan, sama ada masalah CBT mungkin akan meminta anda melakukan lebih banyak kelakuan. Namun, untuk kegelisahan, ini adalah untuk meminimumkan kelakuan menghindari dan membantu anda menegaskan akibat yang ditakuti. Untuk kemurungan, ini adalah untuk membantu anda mengalami emosi positif, lonjakan tenaga (walaupun seketika), atau satu lagi jenis interaksi yang menyenangkan dengan dunia (Teori ini adalah bahawa mengaktifkan tingkah laku, walaupun ketika, atau terutama apabila tenaga atau mood anda rendah boleh menyebabkan beberapa jenis ganjaran positif.).
Dalam terapi ceramah psikodinamik, sesi untuk kebimbangan dan kemurungan mungkin kelihatan lebih sama daripada berbeza. Anda akan diminta untuk bercakap dengan bebas tentang masa lalu dan masa sekarang untuk menyedari pemikiran dan konflik yang tidak disengaja.
Jangan putus asa jika anda fikir anda mengalami gejala yang kerap, bersama-sama dengan kebimbangan dan gejala mood. Seperti yang diterangkan di atas, terdapat pertindihan dalam psikoterapi berkesan untuk masalah ini; Begitu juga, sekumpulan ubat-ubatan yang dikenali sebagai penyerap serotonin reuptake selektif (SSRIs) adalah antara yang telah ditunjukkan untuk membantu dengan kedua-dua kebimbangan dan kemurungan.
Mencari Bantuan
Apabila mencari bantuan yang lebih formal untuk kecemasan atau kemurungan, anda mungkin bermula dengan bercakap dengan doktor penjagaan utama anda.
Anda juga boleh menyelidik rujukan tempatan melalui organisasi kebangsaan termasuk:
- Persatuan Kebimbangan dan Kemurungan Amerika
- Persatuan Terapi Tingkahlaku dan Kognitif
- Persatuan untuk Sains Kelakuan Kontekstual
- Persatuan Psikiatri Amerika
Ingatlah bahawa walaupun rawatan yang berkesan untuk kegelisahan atau kemurungan tidak perlu komitmen jangka panjang, ia mungkin memerlukan pelantikan tetap dan berterusan sekurang-kurangnya dalam jangka pendek (misalnya, 6-12 bulan). Oleh itu, sangat penting untuk mencari profesional yang anda percayai dan dengan siapa anda merasa selesa bercakap mengenai gejala anda. Sama pentingnya untuk memastikan bahawa anda mendapati seorang doktor yang anda mampu. Sebelum membuat komitmen untuk penjagaan berterusan, anda mungkin ingin bertemu dengan beberapa penyedia untuk merasai gaya / pendekatan terapeutik dan cadangan rawatan mereka; anda kemudiannya boleh menggunakan maklumat ini untuk menentukan jalan ke hadapan yang paling sesuai untuk anda.
Sumber:
Persatuan Psikiatri Amerika. Manual diagnostik dan statistik gangguan mental (Edisi Kelima). Washington, DC: Persatuan Psikiatri Amerika; 2013.