Lakukan tindakan untuk meningkatkan interaksi lisan
Hubungan positif dan hubungan dengan orang lain sangat penting dalam hidup kita. Walau bagaimanapun, bagi individu yang mempunyai ADHD , terdapat banyak cabaran yang dapat menghalang hubungan. Kegagalan berulang dalam persahabatan, dating dan hubungan intim boleh membawa tol, menyebabkan seseorang menarik diri dan mengasingkan dirinya. Satu kawasan yang boleh menjadi sukar ialah memerintah dengan tindak balas impulsif.
Jika anda cenderung untuk mengatakan perkara tanpa berfikir, anda boleh dengan mudah mengatakan sesuatu yang menyakitkan. Bayangkan bagaimana orang lain akan merasakan jika anda menegaskan bahawa seluar rakan atau pasangan anda membuatnya kelihatan gemuk, contohnya. Walaupun anda mungkin jujur, apa yang anda katakan akan menyebabkan orang lain berasa kecewa dan marah. Sekiranya anda bercakap terlalu banyak dan memonopoli perbualan, terlalu lama untuk sampai ke titik anda, atau memotong dan mengganggu orang lain, anda dengan cepat boleh mencari orang yang mengelakkan interaksi dengan anda. Menjadi lebih menyedari perasaan dan keperluan orang lain boleh menjadi jauh dalam meningkatkan hubungan sosial anda.
Memperbaiki Interaksi Lisan
- Dapatkan bantuan rakan dan / atau pasangan anda untuk menunjukkan masa yang anda katakan perkara tanpa berfikir. Sesetengah orang menyedari hal itu selepas fakta, tetapi jika anda boleh mula menjadi lebih sedar tentang slip-up seperti yang terjadi, lebih mudah untuk membuat perubahan.
- Setiap orang berasa sensitif terhadap kritikan , terutamanya jika anda sering menerima maklum balas negatif. Bercakap dengan rakan anda tentang cara dia dapat memberi maklum balas kepada anda yang tidak akan merasa kritikal. Menyedari diri anda bahawa ini adalah kawasan yang ingin anda lakukan, jadi maklum balas diperlukan. Tanya sahabat / sahabat anda untuk menunjukkan apabila anda berinteraksi dengan cara yang positif juga.
- Hentikan dan berfikir, tarik nafas panjang dan kumpulkan pemikiran anda supaya anda tahu apa yang akan anda katakan sebelum bercakap. Fikirkan bagaimana kata-kata anda akan dirasakan oleh orang lain. Sadar berfikir tentang membingkai kata-kata anda dengan cara yang akan membantu dan bermaklumat.
- Bercakap tentang strategi dengan rakan anda. Satu strategi mudah yang boleh membantu adalah untuk menyimpan pad kertas kecil dengan anda untuk mencatat perkara yang ingin anda katakan. Jika orang lain bercakap dan anda mula merasakan keinginan untuk mengganggu, bukannya memesongkan apa yang anda fikirkan, tuliskan pemikiran itu. Biarkan rakan anda tahu anda akan menggunakan strategi ini, jadi dia tidak merasakan seolah-olah anda mengabaikannya semasa anda menulis. Luangkan pandangan anda dengan cepat supaya anda dapat kembali memfokuskan semula perhatian anda dan bersentuhan dengan orang yang bercakap.
- Sukar untuk membiarkan orang lain mengetahui bahawa anda boleh menjadi sedikit kata pada masa-masa dan mungkin menghadapi masalah untuk mendapatkan perbualan anda. Mintalah mereka untuk membantu anda dengan memberi anda tanda atau mengganggu dengan sopan dan mengalihkan anda untuk cuba kembali ke titik yang anda mahu buat.
- Mengiktiraf petunjuk sosial boleh menjadi sangat sukar bagi seseorang yang mempunyai ADHD. Biarkan teman / rakan anda tahu ini adalah satu masalah untuk anda, dan minta bantuan mereka dalam mentafsirkan isyarat. Secara sedar bekerja untuk menjadi lebih teliti nada suara, ekspresi wajah, dan bahasa tubuh. Setiap satu daripada ini akan memberi anda petunjuk bagaimana perasaan seseorang apabila dia bercakap.
- Walaupun penting untuk mendekatkan hubungan kencan dengan hati yang terbuka, cuba sedar tidak membuka diri dengan cepat. Jangan nyatakan kisah hidup anda pada tarikh pertama, sebagai contoh. Gunakan rakan yang dipercayai sebagai papan berbunyi untuk membantu memahami dengan lebih jelas beberapa "peraturan" temu janji. Walaupun anda ingin mengetahui lebih lanjut mengenai rakan kongsi baru ini dan berkongsi supaya dia dapat mengetahui lebih lanjut tentang anda, anda tidak mahu bergerak dengan cepat sehingga orang merasa dimatikan.
Ia boleh membantu mengukur perkara dalam hubungan jika anda cuba menjadi pendengar. Ini amat membantu terutamanya pada peringkat awal hubungan, tetapi ia terus menjadi kemahiran penting dalam semua peringkat hubungan.
Tanya soalan pasangan anda, izinkan dia berkongsi, dan benar-benar mendengarkan apa yang dikatakan orang ini. Ini membolehkan orang mengetahui bahawa anda berminat dan mengambil berat tentangnya.
Baca lebih lanjut mengenai Perhubungan dan Dewasa ADD / ADHD
Ketahui petua tambahan untuk meningkatkan hubungan jika anda mengalami kesukaran:
Petua untuk Kawalan Marah Lebih Baik
Bacaan Tambahan:
Persahabatan dan ADD
ADD dan Kencan: Mencari Rakan Kanan
Berlatihlah Berfikir Positif
Petua untuk Tidur Malam yang Baik
ADD dan Self-Care
> Sumber:
Michael T. Bell. Anda, Hubungan Anda dan ADD Anda. Penerbitan Harbinger Baru. 2002.
Michael T. Bell. Berurusan dengan Kesan AD / HD pada Perkahwinan . Majalah Perhatian. April 2003.
Nancy A. Rateyy. The Mind Disorganized. St Martin's Press. New York. 2008.