Gangguan personaliti sempadan dapat membuat komunikasi sulit
Jika anda mempunyai gangguan personaliti sempadan (BPD), komunikasi boleh menjadi sukar. Anda mungkin merasa salah faham atau orang tidak melihat di mana anda datang. Dengan mengubah cara anda berkomunikasi , anda boleh meningkatkan hubungan dan merasa difahami.
Apakah Pernyataan Rasa?
"Pernyataan Rasa" adalah salah satu alat komunikasi yang paling berkuasa. Digunakan dengan betul, mereka boleh mengalihkan nada menuduh dalam pernyataan anda dan membolehkan anda untuk menyatakan titik anda tanpa mendapat reaksi pertahanan.
Terdapat 3 komponen penting untuk pernyataan perasaan:
- Menyatakan Perasaan Anda
Ini merujuk kepada menyatakan perasaan sebenar anda sahaja, dan ia bermula dengan perkataan "I": Saya merasakan ______________ . Kecenderungan apabila membincangkan perasaan adalah untuk memberi kesalahan terlebih dahulu semasa merendahkan perasaan. Sebagai contoh, orang sering berkata, "Kamu membuat saya begitu gila", yang biasanya menyebabkan tindak balas pertahanan dari orang lain pada perkataan pertama. Kenyataan perasaan terus memfokuskan pada perasaan pembicara yang kurang mendapat reaksi pertahanan dan lebih mungkin untuk mempromosikan komunikasi yang berkesan. - Menyambungkan Rasa ke Isu
Sebaik sahaja perasaan itu dinyatakan, ia harus dihubungkan dengan isu atau peristiwa: Saya merasa marah apabila saya bersendirian dan anda berada bersama rakan-rakan anda . Walaupun terdapat beberapa sebutan mengenai tingkah laku orang lain, tumpuan terus menjadi perasaan tidak selesa yang dialami oleh penceramah. Sebaiknya, ini membolehkan orang lain menumpukan perhatian untuk membantu mengurangkan rasa tidak selesa, bukan membela diri.
- Menyatakan Apa yang Anda Ingin Terjadi
Akhirnya, penyelesaian harus diberikan: Saya merasa marah apabila saya bersendirian dan anda bersama teman-teman anda - Saya ingin dijemput bersama dengan anda, walaupun anda bersama kawan anda . Penyelesaian ini mungkin bukan pilihan nyata tetapi membenarkan perbincangan. Tumpuan tetap berada pada perasaan, dan matlamat terus meringankan rasa tidak selesa.
Pernyataan Merasa di Tempat Kerja
Berikut adalah contohnya. Kedua-dua Susan dan Karen mengalami keadaan dan perasaan yang sama, tetapi Karen menggunakan pernyataan perasaan, sementara Susan tidak. Seperti yang anda lihat pada contoh, ingat bahawa pernyataan perasaan sering dipanggil "pernyataan saya" sebagai kata pertama ialah "saya" bukan "anda."
- Susan berkata: "Anda tidak membenarkan saya mengatakan apa yang saya mahu lakukan."
- Karen berkata: "Saya berasa kecewa apabila kita bercakap tentang membuat perancangan dan saya tidak dapat mengatakan apa yang saya mahu lakukan. Saya mahu kami berdua mempunyai input. "
Mungkin Susan hanya mendapat tindak balas pertahanan. Mungkin orang lain akan mula memberi contoh bagaimana dia membiarkannya mengatakan apa yang dia mahu lakukan, mula mengadu bahawa mereka selalu melakukan apa yang dia mahu lakukan, atau bahkan mengadu kembali bahawa dia tidak pernah bertanya apa yang dia mahu lakukan. Mungkin percakapan ini hancur dalam hujah penuh, tidak ada yang merasa sangat baik.
Karen, sebaliknya, lebih cenderung menerima respons yang memberi tumpuan kepada mengurangkan tahap kekecewaannya. Mungkin ide-idenya dicari dan juga orang lain dan bersama-sama mereka membuat rancangan. Untuk memberi tumpuan lebih mudah disimpan pada aktiviti dan aktiviti dan perasaan yang ada sekarang, dan tidak menyalahkan satu sama lain.
Menggunakan pernyataan perasaan mengambil amalan, dan mungkin sukar untuk menggunakannya secara konsisten, terutamanya pada mulanya. Anda mungkin mendapati pernyataan perasaan amat sukar. Bagaimanapun, semua orang boleh belajar untuk menggunakannya dan akan mendapat manfaat daripada komunikasi yang tidak menuduh.
Sumber:
Johnson, J. "Adakah saya Penyataan Lebih Baik Daripada Anda?" Psikologi Hari Ini, 2012.