Cuba Tips ini untuk Menenangkan Sebelum Atau Semasa Reaksi Fobik
Phobias yang menjejaskan kehidupan anda harus dirawat oleh profesional kesihatan mental, tetapi teknik relaksasi dapat membantu meringankan kebimbangan anda dalam jangka pendek. Ingatlah bahawa rawatan , seperti terapi pendedahan, terapi perilaku kognitif atau ubat, boleh mengambil masa untuk menjadi sangat berjaya.
Semasa anda bekerja pada isu-isu asas di sebalik fobia anda, pertimbangkan teknik relaksasi ini dan cari yang paling sesuai untuk anda:
- Meditasi : Meditasi boleh menenangkan syaraf anda, menjadikan anda lebih santai secara keseluruhan. Walaupun anda masih mengalami reaksi fobik , bermeditasi sebelum menghadapi keadaan boleh membuat gejala anda kurang teruk. Penyelidikan menunjukkan bahawa pengurangan tekanan berasaskan kesedaran (MBSR), yang berasaskan meditasi kesedaran, membantu orang-orang dengan gangguan kecemasan sosial mengawal emosi mereka dengan lebih baik, sebagai contoh. Dalam satu kajian, orang yang menyelesaikan program MBSR kurang cenderung dan tertekan - dan merasakan harga diri yang lebih baik.
- Yoga : Terdapat bukti awal bahawa yoga mungkin dapat membantu gangguan kecemasan, yang merupakan berita baik bagi orang-orang dengan fobia. Seperti meditasi, yoga boleh membantu mengurangkan tahap tekanan keseluruhan anda. Fobia anda mungkin masih kelihatan, tetapi dengan yoga biasa, gejala anda mungkin kurang teruk.
- Visualisasi : Visualisasi adalah seni mengambil pikiran anda melalui beberapa gambar yang menenangkan. Sesetengah pesakit fobia mendapati bahawa dengan menggunakan teknik visualisasi dapat membantu mengurangkan reaksi fobik yang sedang berjalan.
- Relaksasi Otot Progresif: Dalam teknik ini, anda akan bermula di kaki anda dan berirama kontrak dan berehat setiap kumpulan otot, seterusnya, bekerja di atas badan anda ke kepala anda. Ini adalah satu lagi teknik yang hebat untuk digunakan ketika menghadapi objek atau situasi yang ditakuti anda.
- Relaksasi Autogenik: Kelonggaran autogenik melibatkan teknik visualisasi campuran dengan pernafasan bertujuan dan pergerakan fizikal berulang. Ini adalah rumit untuk belajar sendiri, jadi ketahui jika doktor atau ahli terapi anda boleh mengajar anda.
Seperti hampir apa sahaja, teknik relaksasi adalah kemahiran yang dipelajari. Berlatihlah kemahiran anda sekerap mungkin supaya mereka menjadi sifat yang hampir kedua.
Menghadapi fobia anda tidaklah mudah, tetapi dengan menggunakan petua beristirahat ini dapat membantu anda melalui situasi yang ditakuti. Ingat, bagaimanapun, bahawa tips ini direka untuk digunakan dalam jangka pendek dan bukan alternatif jangka panjang untuk mencari bantuan profesional.
Perubahan gaya hidup mudah juga boleh membantu anda mendapatkan gejala fobia yang terkawal. Adalah penting untuk cuba melakukan senaman, tidur yang betul dan makanan yang sihat secara tetap dalam kehidupan anda. Anda juga mungkin mahu mengelakkan kafein dan perangsang lain supaya anda berasa lebih santai.
Sumber:
> da Silva, TL, Ravindran, LN, Ravindran, AV (2009). Yoga dalam rawatan mood dan gangguan kecemasan: Kajian. Jurnal Psikiatri Asia.
Goldin, PR, Gross, JJ (2010.) Kesan pengurangan tekanan berasaskan kesedaran (MBSR) terhadap peraturan emosi dalam gangguan kecemasan sosial. Emosi.
Nasihat Sendiri untuk Phobias. Perkhidmatan Kesihatan Kebangsaan. > http://www.nhs.uk/Conditions/Phobias/Pages/Self-help.aspx.
Teknik Relaksasi: Belajar cara untuk menenangkan tekanan anda. Klinik Mayo. > http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/relaxation-technique/art-20045368.