Kawal emosi anda dan jangan biarkan mereka mengawal anda
Ramai orang yang mengalami masalah keperibadian sempadan (BPD) dengan kemahiran asas emosi asas. Malah, Marsha Linehan, salah seorang penyelidik utama di BPD, telah mencadangkan bahawa defisit peraturan emosi adalah teras gangguan itu. Tetapi apakah peraturan emosi, dan bagaimana anda boleh memperbaiki kemahiran peraturan emosi anda?
Sekiranya anda mempunyai BPD atau gangguan keperibadian yang berkaitan, gunakan gambaran ini untuk mengetahui lebih lanjut mengenai jenis latihan dan manfaat potensinya untuk anda.
Apakah Latihan Peraturan Emosi?
Setakat ini tidak ada definisi yang dipersetujui mengenai istilah "peraturan emosi." Ramai penyelidik menentukan peraturan emosi sebagai keupayaan untuk meningkatkan atau mengurangkan emosi sekiranya diperlukan. Sebagai contoh, jika anda merasa kecewa di tengah-tengah pertemuan di tempat kerja, anda mungkin cuba untuk mengganggu diri anda dari apa yang mengganggu anda dengan memikirkan sesuatu yang lain. Sesetengah pakar akan memanggil contoh ini "peraturan emosi."
Penyelidik lain menggunakan takrif peraturan emosi yang lebih luas. Para penyelidik melihat peraturan emosi sebagai satu set kemahiran dan kebolehan yang luas yang membantu menjaga sistem emosi yang sihat dan berfungsi. Peraturan emosi yang baik termasuk keupayaan untuk menyedari bahawa anda mempunyai respons emosi dan memahami apa responnya. Peraturan juga termasuk menerima respons emosi anda daripada menolaknya atau bertindak balas kepada mereka dengan ketakutan.
Ini boleh menjadi sukar bagi orang-orang tanpa BPD, kerana emosi seperti kemarahan atau kesedihan sering digalakkan oleh masyarakat.
Peraturan emosi juga merujuk kepada keupayaan untuk mengakses strategi yang membolehkan anda mengurangkan intensiti emosi apabila diperlukan. Ini bermakna jika seseorang telah marah kepada anda, anda tidak menyerah kepada keinginan untuk menyerang mereka secara fizikal atau melemparkan garis panjang dengan cara mereka.
Sebenarnya, apabila anda kecewa, anda sepatutnya dapat melibatkan diri dalam tingkah laku yang dituju dengan matlamat jika anda berpengalaman dalam peraturan emosi. Akhirnya, teknik ini merujuk kepada keupayaan untuk mengawal kelakuan impulsif apabila kecewa. Sekiranya anda berasa seperti mengosongkan rumah anda kerana anda menerima berita yang menyesatkan, anda mengekang kecenderungan untuk membuang segala-galanya di atas lantai atau menumbuk lubang di dinding.
Kerana orang dengan BPD dapat berjuang dengan beberapa atau semua kemahiran dalam senarai ini, definisi emosi yang lebih luas ini mungkin paling bermanfaat dalam menerangkan defisit peraturan yang ada di BPD. Mujurlah, adalah mungkin untuk membangunkan beberapa kemahiran peraturan emosi yang anda kekurangan.
Bagaimana Meningkatkan Kemahiran Peraturan Emosi Anda
Jika anda perlu bekerja pada kemahiran peraturan emosi anda, anda boleh mencuba beberapa latihan yang boleh membantu. Latihan kemahiran peraturan emosi sebaiknya dilakukan dengan bantuan ahli terapi BPD (sebagai contoh, latihan kemahiran peraturan emosi adalah komponen penting dalam Terapi Tingkah Laku Dialektik untuk BPD), tetapi anda boleh mencuba beberapa latihan di luar terapi seperti:
Kesedaran adalah amalan yang hadir pada masa ini.
Orang yang bijak belajar untuk menyedari nafas yang mereka ambil, ketegangan dalam otot mereka dan juga kadar nadi mereka. Mereka menggigit makanan mereka secara perlahan-lahan dan sengaja, dan mendengar badan mereka untuk isyarat bahawa mereka penuh. Mereka secara obyektif dapat memerhatikan diri mereka dalam momen yang sukar, yakin bahawa masa-masa ini akan berlalu.
Sumber:
Gratz KL, Roemer L. "Penilaian Multidimensi Pengawalan dan Pengendalian Emosi: Pembangunan, Struktur Faktor, dan Pengesahan Permulaan Kesulitan dalam Skala Peraturan Emosi." Jurnal Psikopatologi dan Tingkah Laku Penilaian , 26 (1): 41-54, 2004.
Linehan MM. Manual Latihan Kemahiran untuk Mengubati Gangguan Peribadi Borderline . New York: The Press Guilford; 1993.