A Write Way to Cope
Penulisan jurnal adalah teknik mengatasi yang mudah dan berkesan yang dapat membantu anda menguruskan kehidupan dengan gangguan panik. Melalui jurnal, anda boleh menjejaki kemajuan anda, meneroka emosi anda, dan menguruskan perasaan tekanan anda. Digunakan dengan pilihan rawatan lain untuk gangguan panik , penulisan jurnal boleh menjadi latihan kendiri yang membantu anda dalam perjalanan ke arah pemulihan.
Apa itu Penulisan Jurnal?
Penulisan jurnal, atau hanya jurnal, adalah tindakan menuliskan pemikiran, perasaan dan persepsi anda mengenai peristiwa hidup anda. Jurnal istilah berasal dari perkataan Perancis yang bermaksud perjalanan atau perjalanan. Penulisan jurnal adalah rekod bertulis tentang pengalaman batin anda dalam perjalanan hidup anda.
Manfaat Penulisan Jurnal
Kajian penyelidikan telah menunjukkan banyak manfaat jurnal. Salah satu aspek yang paling dipelajari dalam penulisan jurnal berkaitan dengan kesan penyembuhannya. Telah ditentukan bahawa mereka yang menyimpan jurnal lebih cenderung dihubungkan dengan emosi dan kemahiran menyelesaikan masalah mereka. Menjaga jurnal juga didapati untuk membantu seseorang melegakan tekanan, melepaskan sikap negatif, memfokuskan semula rasa syukur, dan bekerja melalui emosi dan keadaan yang sukar.
Digunakan sebagai teknik mengatasi, penulisan jurnal boleh menjadi cara yang berguna untuk meneroka ketakutan anda, menguruskan tekanan anda, dan meningkatkan kesejahteraan peribadi anda.
Sama seperti bercakap dengan sahabat atau ahli terapi yang dipercayai, jurnal anda boleh menjadi satu cara bagi anda untuk menyampaikan kebimbangan, harapan, impian, dan kekecewaan anda secara terbuka. Penulisan jurnal memberi anda kebebasan untuk mengekspresikan pemikiran dan emosi dalaman anda, menjadikannya alat yang hebat untuk pertumbuhan dan perkembangan diri.
Bagi orang yang mempunyai gangguan kecemasan, jurnal boleh menjadi cara untuk membantu membersihkan dan menenangkan minda. Melalui penulisan, seseorang boleh melepaskan perasaan, melarikan diri dari tekanan harian, dan melepaskan pemikiran negatif . Mereka yang mengalami gangguan panik boleh menggunakan jurnal untuk meneroka pengalaman mereka dengan keadaan mereka, menulis mengenai perjuangan dan kejayaan mereka dalam menangani gejala mereka. Mengkaji penyertaan jurnal yang lepas juga boleh membawa kesedaran diri kepada pencetus panik dan kebimbangan anda.
Selain ekspresi diri dan penerokaan, penulisan jurnal juga boleh menjadi cara yang berkesan untuk menjejaki kemajuan anda. Jurnal boleh digunakan untuk merakam pengalaman anda dengan teknik relaksasi, serangan panik , dan gejala kegelisahan yang lain. Contohnya, anda mungkin mengamalkan kemahiran mengatasi tertentu, seperti relaksasi otot progresif , visualisasi , atau desensitisasi . Anda boleh menggunakan jurnal anda sebagai cara untuk merakam cara teknik anda pergi pada hari itu, menulis bagaimana anda merasakan sebelum dan selepas anda mencuba teknik tersebut, mencatatkan apa yang anda suka atau tidak suka.
Bermula
Untuk memulakan semua yang anda perlukan 5-10 minit masa diketepikan dan beberapa jenis jurnal. Anda boleh membeli jurnal atau buku harian tradisional untuk menulis, membuat sendiri, menggunakan komputer anda, atau hanya menggunakan pen dan kertas.
Anda mungkin juga ingin mempertimbangkan kreatif dalam menulis jurnal anda dan menggunakan bentuk ekspresi diri yang lain. Contohnya, anda boleh memasukkan lukisan, puisi, petikan, gambar, lukisan, dan bentuk media artistik ke dalam jurnal anda.
Anda mungkin membeli jurnal di kedai atau mungkin anda akan membuat sendiri, menggunakan kertas, gambar majalah, dan tulisan anda. Mungkin anda akan mengambil gambar dan memasukkannya ke dalam buku nota untuk menyatakan sambungan anda dengan dunia di sekeliling anda. Opsyen tidak berkesudahan dan tiada peraturan untuk menulis jurnal. Dalam halaman jurnal anda, izinkan diri anda kebebasan untuk melengkapkan diri sepenuhnya.
Petua
Cuba jangan menyensor diri sendiri. Tuliskan segala yang ada dalam minda. Jangan bimbang tentang tatabahasa dan ejaan.
Penulisan jurnal adalah ungkapan kreatif. Beri diri anda kebenaran untuk secara terbuka dan jujur ​​menyatakan diri anda. Sekiranya anda menahan diri daripada takut bahawa seseorang boleh mencari jurnal anda, maka cuba simpan di tempat yang selamat.
Ingat bahawa tiada peraturan untuk menulis jurnal. Anda boleh menulis tentang hari anda, apa yang anda bersyukur, harapan anda untuk masa depan, atau apa-apa lagi yang menarik kepada anda.
Ramai orang memilih untuk menyimpan jurnal yang berasaskan tema. Sebagai contoh, sesetengah orang memilih untuk menyimpan jurnal syukur , buku harian peristiwa harian, atau penggila panik dan kegelisahan.
Cuba untuk mengetepikan sekurang-kurangnya 5 hingga 10 minit sehari untuk jurnal. Perhatikan jam berapa hari yang terbaik untuk anda. Pertimbangkan menulis pada waktu pagi untuk mendapatkan semua kebimbangan, kekecewaan dan harapan anda untuk hari keluar dari sistem anda. Tulis pada petang untuk merenungkan hari anda.
Cuba untuk tidak melihat jurnal sebagai tugas. Sebaliknya, anggaplah itu peluang untuk belajar tentang diri anda, mengatasi keadaan anda, dan berkembang sebagai individu.
Sumber:
Pennebaker, JW (1997). Menulis Mengenai Pengalaman Emosi Sebagai Proses Terapeutik. Sains Psikologi, 8 , 162-166.
Pennebaker, JW (2004). Menulis untuk Sembuh: Jurnal Berpandu untuk Pemulihan dari Trauma dan Upaya Emosi. Oakland, CA: New Harbinger.
Seaward, BL (2013). Menguruskan Tekanan: Prinsip dan Strategi untuk Kesihatan dan Kesejahteraan, Edisi ke-7. Burlington, MA: Jones & Bartlett Learning.
Ullrich, PM & Lutgendorf, SK (2002). Journaling Mengenai Peristiwa Stresful: Kesan Pemprosesan Kognitif dan Ungkapan Emosi. Persatuan Perlakuan Perilaku, 24 (3) , 244-250.