Bagaimana untuk mengatasi masalah kepala
Penyelesaian masalah secara aktif adalah jenis kemahiran yang jarang kita fikirkan dalam kehidupan seharian kita. Seringkali kita menumpukan perhatian kepada usaha untuk menangani emosi yang sukar kita hadapi. Khususnya, orang yang mengalami gangguan personaliti sempadan (BPD) boleh jadi sangat dikuasai oleh emosi yang kuat bahawa emosi itu sendiri menjadi tumpuan untuk mengatasi.
Sudah tentu, sangat penting untuk mempunyai kemahiran mengatasi yang dapat anda gunakan untuk mengurangkan emosi yang sengit (untuk beberapa contoh, lihat artikel ini tentang kemahiran mengatasi yang sihat ).
Walau bagaimanapun, penting juga untuk mempunyai kemahiran yang boleh anda gunakan untuk mengatasi masalah yang ada pada akar emosi tersebut. Di sinilah kemahiran menyelesaikan masalah aktif.
Apakah Penyelesaian Masalah Aktif?
Kadang-kadang lebih berkesan untuk memberi tumpuan kepada masalah yang dihadapi daripada menumpukan kepada cuba mengendalikan emosi anda mengenai masalah ini. Mengatasi masalah pengetua boleh membantu anda merasakan bahawa kehidupan anda lebih mudah diurus dan kurang tertekan. Inilah yang kita sebut penyelesaian masalah aktif - dengan sengaja menangani dan menyelesaikan masalah akar, daripada membiarkannya tidak diselesaikan.
Sudah tentu, penyelesaian masalah yang aktif lebih mudah dikatakan daripada dilakukan. Kadang-kadang sukar untuk menghadapi masalah secara langsung kerana ini mungkin berhadapan dengan ketakutan, mendekati konflik, atau membuat diri anda tidak selesa dalam jangka pendek. Tetapi dalam jangka panjang, penyelesaian masalah yang aktif sebenarnya mengurangkan ketidakselesaan kerana masalah ini tidak lagi tergantung di kepala anda.
Bilakah Penyelesaian Masalah Aktif Berkesan?
Tidak setiap keadaan sesuai untuk pendekatan penyelesaian masalah yang aktif. Terdapat beberapa situasi yang tidak dapat diselesaikan - ini adalah peristiwa atau situasi yang berada di luar kawalan anda.
Sebagai contoh, mungkin anda tidak menyukai orang yang adik perempuan anda berkahwin, dan keputusannya untuk berkahwin menyebabkan anda banyak kemarahan, kesedihan, dan kesedihan.
Ini adalah salah satu situasi yang anda tidak mempunyai kawalan, jadi cuba "menyelesaikan masalah" tidak akan berfungsi. Dalam keadaan ini, anda perlu menghadapi lebih banyak kemahiran berfikiran emosi.
Walau bagaimanapun, bayangkan bahawa anda mempunyai pertikaian dengan tuan rumah anda kerana haba di pangsapuri anda tidak berfungsi. Dalam situasi ini, anda mungkin perlu menggunakan beberapa masalah yang ditekankan oleh emosi untuk menguruskan kemarahan anda, tetapi anda juga perlu menggunakan beberapa kemahiran menyelesaikan masalah yang aktif untuk mendapatkan situasi yang diselesaikan (atau meletakkan diri anda ke apartmen yang sejuk).
Bagaimana Menggunakan Penyelesaian Masalah Aktif
Menilai Situasi . Langkah pertama apabila anda menghadapi situasi yang menyebabkan anda mempunyai emosi yang kuat adalah untuk menilai sama ada terdapat masalah yang dapat diselesaikan. Adakah terdapat beberapa aspek situasi yang anda ada kawalan? Adakah ini masalah yang boleh ditangani? Atau adakah ini keadaan yang anda perlu belajar hidup?
Tentukan Kursus Tindakan Yang Berkesan . Sebaik sahaja anda telah memutuskan bahawa terdapat masalah yang berpotensi diselesaikan, anda perlu menentukan langkah tindakan yang paling berkesan.
Mari ambil contoh tuan tanah dari atas. Adakah tindakan yang paling berkesan untuk pergi ke rumah tuan rumah anda, mengetuk pintu rumahnya, dan menjerit kepada tuan tanah anda sehingga dia bersetuju untuk membetulkan haba?
Taktik ini mungkin mendapatkan haba anda tetap, tetapi ia pasti tidak akan membantu anda nanti apabila sudah tiba masanya untuk anda menandatangani pajakan tahun depan.
Tindakan tindakan yang lebih berkesan adalah untuk melakukan penyelidikan mengenai hak penyewa di rantau anda dan kemudian menulis tuan tanah anda surat dengan jelas menyatakan masalah yang anda alami, menyimpan salinan surat untuk diri sendiri sekiranya anda memerlukan dokumentasi masa depan.
Ia tidak selalunya mudah untuk menentukan tindakan yang paling berkesan, jadi anda mungkin ingin berunding dengan kawan atau ahli terapi mengenai tindakan yang perlu diambil. Anda mungkin mendapati bahawa anda mempunyai beberapa pilihan yang berlainan dalam cara anda menangani masalah itu, dan menjalankannya oleh orang lain boleh membantu anda mencari tindakan yang akan berfungsi dengan baik.
Apa yang Harus Dilakukan Jika Masalah Tidak Selesai
Kadang-kadang anda akan memilih tindakan penyelesaian masalah, mencubanya, dan mendapati bahawa masalah anda masih ada. Contohnya, mungkin anda menulis surat tuan rumah tentang panas, dan tidak pernah mendengar apa-apa kembali. Ia tidak luar biasa bahawa anda sebenarnya perlu mengambil beberapa tindakan yang berbeza sebelum masalah diselesaikan.
Jadi, apa yang perlu dilakukan seterusnya? Kembali ke papan lukisan. Tentukan apa tindakan seterusnya yang perlu diambil. Mungkin anda memutuskan bahawa selepas itu anda akan memanggil tuan rumah anda, sebut surat, dan bertanya apabila masalah itu akan diselesaikan (mungkin dengan menyatakan bahawa undang-undang bandar anda menyatakan bahawa masalah pemanasan harus diselesaikan dalam masa 5 hari). Jika itu tidak berfungsi, langkah seterusnya anda mungkin adalah untuk menghubungi organisasi hak penyewa untuk mengetahui hak undang-undang anda.
Berita baiknya ialah jika anda gigih anda mungkin akan menyelesaikan masalah ini. Dan apabila anda melakukannya, anda akan mempunyai: A) menghapuskan masalah dari kehidupan anda (dan emosi yang berkaitan), dan B) membina keyakinan bahawa anda boleh menangani masalah yang sukar.
Sumber:
Linehan, MM. "Manual Latihan Kemahiran untuk Mengubati Gangguan Peribadi Borderline." New York: Guilford Press, 1993.