Ketahuilah pencetus untuk mendesak untuk merokok dan melawan mereka
Meninggalkan tembakau adalah satu proses. Ia tidak berlaku semalaman, tetapi berbanding dengan jumlah masa yang kebanyakan kita menghabiskan merokok, pemulihan dari ketagihan nikotin agak pendek.
Pemulihan yang berjaya melibatkan pembelajaran bagaimana mengenal pasti keinginan untuk merokok dan pencetus di belakangnya, dan bagaimana untuk bertindak balas dengan pilihan yang lebih baik, seperti tidur, makan, atau latihan, misalnya.
Persatuan Antara Aktiviti, Emosi, dan Merokok
Tahun-tahun merokok telah mengajar kita untuk bertindak balas secara literal dengan menyalakan rokok. Apabila kami gembira, kami akan meraikan dengan menyala. Apabila kita marah, merokok akan menenangkan kita-atau kita fikir. Lelah? Merokok rokok supaya tetap terjaga. Lapar? Makan sendiri asap. Senarai ini menyala dan seterusnya.
Antara ketagihan fizikal kepada nikotin dan persatuan mental yang mengikat apa yang kelihatan seperti semua aktiviti kita untuk rokok, ia dapat merasakan seolah-olah kita dirantai untuk merokok dengan pautan keluli.
Bersabarlah dengan diri anda sendiri . Keterampilan menyedari tingkah laku dan persatuan kita memerlukan sedikit masa untuk berkembang, dan anda akan menjadi lebih baik. Akhirnya, rokok akan pudar sebagai pembaikan untuk keperluan fizikal dan emosi, dan anda akan membuat pilihan yang sebenarnya menangani isyarat badan anda menghantar tanpa berfikir dua kali mengenainya.
Apabila Urge to Smoke Hits, Pikirkan HALT
HALT
( H ungry, Ary, L onely, T ired) adalah senarai semak yang kuat untuk membantu anda menodalkan dorongan untuk merokok yang anda alami. Sembilan kali daripada sepuluh, keinginan dapat dikesan ke salah satu daripada empat negeri:
Lapar
Mempunyai snek atau makan. Jika anda lapar, makanan adalah jawapan, bukan rokok. Jika anda mengambil berat tentang berat badan , cuba minum air sebelum anda makan makanan ringan untuk membantu mengawal jumlah yang anda makan.
Simpan makanan ringan yang sihat di tangan. Kayu saderi, wortel bayi mentah, dan anggur beku membuat makanan ringan berkalori rendah.
Peningkatan berat badan yang biasa disebabkan berhenti merokok adalah 5 hingga 8 paun. Metabolisme tidak lambat pada mulanya, jadi senaman harian adalah idea yang baik. Perkara-perkara akan mengimbangi, dan berat badan yang berkaitan dengannya akan berkurangan dalam tempoh beberapa bulan selagi anda makan sama seperti sebelum anda berhenti merokok.
Jangan terlalu keras pada diri sendiri. Cuba makan secara sederhana, tetapi sehingga anda mendapatkan program berhenti di bawah kendali pepejal, jangan risau jika anda mendapat beberapa pound. Meninggalkan tembakau mesti menjadi keutamaan anda selagi diperlukan. Berat boleh hilang kemudian.
Marah
Kemarahan adalah pencetus besar bagi kebanyakan kita. Cari kedai yang sihat untuk perasaan frustrasi anda. Sekiranya mungkin, berurusan dengan keadaan yang mengganggu anda dan lakukan dengannya.
Bercakap kepada rakan dan keluarga mengenai perasaan anda atau tulis dalam jurnal anda. Perkara pentingnya ialah tidak membiarkan kemarahan mereda dan mendapatkan bahagian atas. Mencapai untuk rokok boleh kelihatan seperti pembaikan pantas, tetapi ia adalah pembetulan palsu.
Kita tidak boleh selalu memilih peristiwa yang berlaku di sekeliling kita, tetapi kita mempunyai kawalan ke atas bagaimana keadaan luar mempengaruhi kita secara emosi.
Datanglah dengan beberapa idea perkara yang boleh anda lakukan untuk membantu anda mengalihkan tenaga negatif yang gelembung sebelum ia mempunyai peluang untuk melakukan apa-apa kerosakan. Dengan cara itu, apabila keadaan timbul, anda bersedia. Ini akan membantu anda mengekalkan kawalan dan meneruskannya tanpa merokok.
Ingatkan diri anda bahawa tiada siapa yang mempunyai kuasa untuk mempengaruhi emosi anda tanpa kelulusan anda. Anda mengawal persekitaran dalaman anda. Tanggungjawab terhadap perasaan anda, dan ia akan memberi kuasa kepada anda untuk mengawal emosi yang sukar dari asap rokok.
Lonely
Bagi kebanyakan perokok, kesunyian sebenarnya mungkin kebosanan. Merokok adalah aktiviti biasa yang sekarang tanpa ia, tiba-tiba kita mempunyai masa untuk mengisi.
Pada awal pemberhentian, gangguan adalah alat yang berguna yang dapat membantu anda mengendalikan perasaan kebosanan. Dapatkan berjalan kaki, menonton filem atau bekerja di hobi. Datang dengan senarai aktiviti yang anda nikmati dan lakukan sebahagian daripadanya. Buat mereka keseronokan dan mereka akan membantu anda sepanjang bongkah pemicu merokok jenis ini.
Kemurungan juga jatuh ke dalam kategori ini. Orang yang berhenti merokok biasanya terdedah kepada blues , sekurang-kurangnya pada awal. Merokok bukan sekadar aktiviti, ia juga seperti teman yang selalu ada. Meninggalkan rokok di belakang boleh merasakan kehilangan seorang kawan, walaupun seorang teman yang merosakkan dan mencuri nyawa. Selepas bertahun-tahun merokok, kebanyakan kita merasakan kehilangan merokok dengan cara ini sedikit sebanyak.
Jika anda merasakan diri anda tergelincir, ambil tindakan. Tukar persekitaran anda-baik dalaman, luaran atau keduanya-dan ini akan membantu anda mengubah sikap anda. Tidak baik untuk meratapi kematian kebiasaan merokok anda, tetapi jangan memuliakannya sebagai sesuatu yang tidak. Ia adalah untuk membunuh anda, ingatlah!
Lelah
Keletihan boleh menjadi pencetus besar bagi mereka yang baru-baru ini berhenti merokok. Daripada menyala apabila anda letih, izinkan diri anda untuk melambatkan dan berehat, tidur siang atau tidur lebih awal jika anda perlu. Bunyi begitu mudah, tetapi orang sering menolak terlalu jauh dengan semua tuntutan kehidupan hari ini.
Jangan biarkan diri anda berlari ke bawah. Apabila anda letih, keputusan anda menjadi lemah, dan anda lebih mudah terdedah kepada pemikiran junkie , keinginan untuk merokok dan ancaman kambuh . Melindungi diri anda dengan melindungi kesihatan anda, baik secara fizikal maupun mental.
Anda Akan Percuma
Ia mungkin berasa seperti anda tidak akan bebas dari rokok dan pemikiran merokok akan selalu melanda anda, tetapi percaya kepada diri anda sendiri dan prosesnya-ia berfungsi. Berjanji, tetapi juga bersabarlah dengan diri anda sendiri. Kami mengajar diri kita untuk merokok, dan kita boleh mengajar diri kita untuk hidup dengan selesa tanpa merokok.
Tidak lama lagi, anda akan sampai ke tempat di mana berhenti merokok tidak lagi menjadi usaha harian dan keinginan untuk menghilangkan asap. Anda mungkin tertanya-tanya mengapa anda tidak berhenti terlebih dahulu kerana kehidupan tanpa rokok telah menjadi semula jadi dan mudah.
Sementara itu, pastikan HALT di alat senjata anda berhenti dan gunakannya untuk menguraikan keseronokan ketika mereka datang, satu demi satu.