1 - Memilih Alat Terbaik Untuk Mengalahkan Tekanan
Pendekatan Paling Popular Untuk Pengurusan Tekanan Dan Kenapa Mereka Semua Penting
Terdapat banyak cara untuk menguruskan tekanan, dan ada yang lebih berkesan daripada yang lain. Apa yang membuat stres reliever yang terbaik untuk anda? Itu bergantung kepada keadaan anda, keperibadian anda, dan keperluan anda. Sebenarnya ada beberapa alat yang "betul" untuk apa-apa pekerjaan yang diberikan kepada pelepasan tekanan, tetapi beberapa strategi membawa lebih banyak faedah daripada yang lain. Apabila cuba membuat keputusan bagaimana menguruskan tekanan yang anda hadapi, pertaruhan terbaik anda adalah untuk menjadi biasa dengan jenis penyegar tekanan yang paling popular, apa kekuatan dan kelemahan mereka, dan apabila anda perlu menggunakan masing-masing. Ini mungkin seperti banyak penyelidikan, tetapi di sini adalah "lembaran cheat" yang anda boleh gunakan, yang membolehkan anda mengetahui asas-asas yang penting untuk melegakan tekanan, dan menghubungkan anda ke sumber yang lebih mendalam supaya anda boleh belajar apa yang perlu dilakukan dan bila untuk melakukannya. Berikut adalah senarai beberapa teknik pengurusan stres yang paling popular, dan masa terbaik untuk menggunakan setiap daripada mereka. Sepanjang jalan, anda akan mencari peluang untuk menggali lebih mendalam, mencari petunjuk tentang cara mempelajari teknik ini, dan banyak lagi. Bersantai dan nikmati!
Bacaan Tambahan:
- Hacks Pengurusan Tekanan
- Stress Relievers Untuk Setiap Jenis Tekanan
- Relaks Pikiran Anda dan Mewujudkan Keamanan Dalam
2 - Pelega Stres Pantas: Bila Digunakan, Bila Dihindari
Kebanyakan orang mencari jalan cepat untuk melegakan tekanan - mengapa orang yang ditekan tidak mahu ini? Terdapat beberapa sebab, sebenarnya. Walaupun cepat melegakan tekanan pengilang membawa banyak manfaat yang berkuasa, mereka datang dengan kekurangan mereka dan bukan pilihan terbaik untuk setiap keadaan. (Walaupun alat cepat ini boleh menjadi kuat, dan hampir selalu merupakan pilihan yang lebih baik daripada tiada penegasan tekanan.) Berikut adalah apa yang anda perlu ketahui tentang penghilang tekanan cepat.
Apakah Penyakit Stres Pantas?
Apabila saya merujuk kepada "penghilang stres cepat," saya bercakap tentang teknik yang dapat menenangkan fisiologi anda dalam beberapa minit, membantu anda membalikkan tindak balas perjuangan anda dan mendapatkan kedamaian batin untuk meneruskan pemikiran sambil anda berurusan dengan tekanan yang anda hadapi. Teknik ini termasuk senaman pernafasan , visualisasi , mendengar muzik , dan aktiviti lain yang dapat membantu anda berasa lebih santai dalam beberapa minit.
Kelebihan:
- Mereka bekerja dengan cepat. Kebanyakan penyegar tekanan cepat ini dapat merasakan anda berasa lebih santai dalam masa lima minit atau lebih. Kemudian anda boleh mendekati cabaran anda dengan kepala yang lebih tinggi.
- Mereka boleh digunakan bila-bila masa dan di mana sahaja. Kebanyakan penyegar tekanan yang cepat, seperti latihan pernafasan, boleh diamalkan bila-bila dan di mana sahaja anda mendapati diri anda merasa tertekan. Anda mungkin perlu mengetepikan beberapa minit jika anda mahu mendengar muzik atau terlibat dalam meditasi mini, tetapi senaman pernafasan boleh diamalkan di tengah-tengah berurusan dengan pelbagai tekanan .
- Mereka boleh mengurangkan tekanan kronik. Tekanan kronik adalah bentuk tekanan yang datang dari keadaan tertekan untuk jangka masa yang lama dengan sedikit kelonggaran; ia berlaku apabila tindak balas stres anda dicetuskan dan badan anda tetap berada dalam mod perjuangan atau penerbangan lebih lama daripada yang sepatutnya. Penyegar tekanan ini boleh membuatkan anda kembali ke keadaan santai supaya apa yang mungkin telah menjadi tekanan kronik terganggu oleh relaksasi.
Keburukan:
- Mereka adalah pendekatan "bantuan band". Penyegar tekanan cepat ini dapat membantu anda merasa lebih santai dalam jangka pendek, tetapi mereka tidak mengubah situasi anda dengan cara yang bermakna. Mereka agak "cepat", walaupun mereka berfungsi dengan baik.
- Mereka tidak membina daya tahan. Sesetengah penghilang tekanan boleh membuat anda lebih berdaya tahan untuk menekankan bahawa anda menghadapi masa depan. Ini kurang berkesan pada masa itu.
- Anda memerlukan pelbagai. Anda akan lebih baik menggunakan senaman pernafasan setiap kali anda merasa tertekan daripada tidak menggunakannya, tetapi ia benar-benar membantu untuk mempunyai pelbagai pilihan untuk pelbagai jenis tekanan. Sebagai contoh, anda tidak boleh mendengar muzik semasa peperiksaan untuk mengurangkan kecemasan ujian; anda tidak boleh mula menggambarkan di tengah-tengah hujah. Kerja-kerja ini lebih baik sekiranya anda mempunyai koleksi mereka.
Bawa pulang:
Sekiranya anda memerlukan sesuatu yang akan membantu anda untuk berasa lebih baik dengan tergesa-gesa, ini adalah pertaruhan terbaik anda. Jika anda ingin sesuatu untuk membantu anda berasa kurang tertekan apabila anda menghadapi cabaran, atau jika anda menginginkan tekanan yang lebih sedikit dalam hidup anda, ini mungkin bukan penyelesaian terbaik atau ini mungkin berfungsi sebagai sebahagian daripada rancangan keseluruhan yang lebih besar. Baca terus untuk melihat pilihan lain anda.
3 - Tabiat Sihat yang Membangun Ketahanan
Tabiat Sihat yang Membina Ketahanan
Banyak kebiasaan boleh membina daya tahan terhadap tekanan, termasuk latihan , meditasi dan penjagaan diri . Ini boleh menjadi baik untuk kesihatan keseluruhan, dan boleh membantu anda berasa kurang tertekan setiap kali anda menghadapi cabaran baru . Mereka juga memerlukan kerja. Mereka mengambil beberapa amalan tetapi sangat berupaya. Walau bagaimanapun, mereka mungkin bukan pertaruhan terbaik jika anda ingin mengurangkan jumlah stres yang anda hadapi di tempat pertama.
Kelebihan:
- Mereka meminimumkan tekanan semasa dan masa depan. Aktiviti-aktiviti ini membuat anda kurang reaktif terhadap tekanan yang anda hadapi sekarang, serta esok dan minggu depan. Mereka cukup kuat dengan cara ini.
- Mereka cenderung untuk kesihatan anda. Dalam keupayaan mereka untuk membina daya tahan, mereka boleh membuat anda terlindung daripada kesan negatif stres kronik . Banyak kebiasaan membina daya tahan ini juga boleh membuat anda sihat dengan cara lain. (Sebagai contoh, baca tentang manfaat senaman dan tidur yang mencukupi.)
- Umumnya, anda boleh mendapat sokongan kumpulan. Sesetengah penghilang tekanan lebih mudah dilakukan dengan sendiri, terutamanya teknik cepat yang dibincangkan sebelumnya. Walau bagaimanapun, ini boleh dilakukan dengan baik dalam satu kumpulan. Ia tidak sukar untuk mencari kelas senaman yang baik atau kumpulan meditasi, dan mempunyai kelas untuk pergi ke atau sekumpulan orang untuk melaporkan untuk dapat membantu anda tetap bermotivasi dan disokong semasa anda meneruskan tabiat anda yang sihat.
Keburukan:
- Mereka meluangkan masa untuk berlatih. Sama seperti otot dikembangkan dari masa ke masa, tabiat mengambil sedikit masa untuk berkembang juga.
- Ketahanan memerlukan masa untuk berkembang. Anda boleh mendapatkan faedah dari satu sesi latihan atau meditasi, contohnya, tetapi untuk membina daya tahan, anda perlu menyimpannya.
- Mereka tidak selalu mudah atau menyeronokkan. Anda mungkin mendapati lebih mudah untuk mengamalkan latihan pernafasan apabila tertekan daripada mengumpul motivasi untuk pergi berlari. Malah, meditasi boleh menjadi stressif l. Menjaga ia adalah usaha yang baik, tetapi ia tidak mudah.
Bawa pulang:
Sihat, kebiasaan membina daya tahan adalah aspek penting dalam pengurusan tekanan. Mereka boleh bekerja dengan baik dengan penyegar tekanan cepat juga - kadang-kadang anda mungkin merasa begitu menekankan bahawa anda tidak merasa termotivasi untuk mengekalkan kebiasaan ini. Apabila anda mengurangkan tekanan dengan salah satu penyegar tekanan cepat anda mempunyai lengan anda, anda boleh membebaskan tenaga yang mencukupi untuk terus berjalan dengan tabiat jangka panjang ini. Jika anda masih merasakan bahawa terdapat terlalu banyak tekanan dalam hidup anda, mungkin terdapat terlalu banyak tekanan dalam hidup anda! Baca terus untuk melihat bagaimana anda boleh mengubahnya.
4 - Menukar Gaya Hidup Anda
Menukar Gaya Hidup Anda
Tekanan boleh menjejaskan kehidupan anda dalam pelbagai cara. Salah satu strategi yang paling berkesan untuk meminimumkan kesan tekanan ialah mengurangkan jumlah tekanan yang ada dalam hidup anda. Ia tidak semestinya mungkin untuk menghapuskan tekanan daripada kehidupan anda, tetapi apabila anda boleh , ia adalah idea yang baik untuk berbuat demikian. Mengubah hayat anda untuk mengurangkan tekanan mungkin merangkumi apa yang disebut jurulatih kehidupan sebagai " toleransi ," mengekalkan sempadan antara anda dan orang yang sukar dalam hidup anda, dan mengubah cara anda mendekati pekerjaan anda , sebagai contoh. Terdapat, sudah tentu, kebaikan dan keburukan pendekatan ini:
Kelebihan:
- Anda boleh mengurangkan stres sebelum anda perlu menguruskannya. Cara paling mudah untuk menguruskan tekanan mungkin hanya untuk mengatur perkara supaya anda tidak menghadapi tekanan di tempat pertama! Sekiranya mungkin, ini adalah cara terbaik untuk mengurangkan tekanan yang anda alami.
- Anda boleh mencipta kehidupan yang anda mahu jika anda proaktif. Apabila anda secara proaktif memberi tumpuan kepada apa yang menegaskan anda dan apa yang memberi tenaga dan memberi inspirasi kepada anda dalam hidup anda, anda boleh mencipta kehidupan yang sesuai dengan keperluan dan citarasa anda. Pendekatan ini dapat membawa anda ke dalam kerangka pikiran di mana anda secara aktif memberi tumpuan kepada apa yang anda mahu dan menjadikannya sebahagian daripada kehidupan anda, kerana anda memberi tumpuan kepada apa yang anda tidak mahu dan meminimumkan bahawa dalam hidup anda juga.
Keburukan:
- Ia tidak selalunya boleh mengurangkan segala tekanan. Ini tidak boleh menjadi satu-satunya pendekatan anda untuk tekanan, kerana ia tidak selalu mungkin. Atau jika ia kelihatan seperti mungkin, strategi ini boleh menimbulkan tekanan lebih banyak apabila anda menggunakannya dalam keadaan yang salah. Contohnya, kadang-kadang lebih baik untuk menjadi pemahaman dengan seorang kawan daripada meletakkan dinding untuk mengurangkan tekanan masa depan selepas ketidaksepakatan. Kadang-kala ada perkara-perkara tentang pekerjaan anda yang mungkin menimbulkan tekanan, tetapi berhenti kerja itu akan menimbulkan lebih banyak tekanan daripada yang akan menghilangkannya. Ia membantu membina daya tahan untuk stres yang diperlukan, dan mempunyai penyegar tekanan cepat di tangan untuk membuat sesuatu lebih mudah apabila anda memerlukannya.
- Anda memerlukan tekanan tertentu. Walaupun ada kemungkinan untuk mengurangkan semua tekanan, ini tidak akan menjadi idea yang baik. Kami memerlukan tahap tekanan tertentu untuk kekal penting dan sihat. (Baca lebih lanjut mengenai jenis tekanan yang baik untuk anda .)
Bawa pulang
Singkatnya, anda memerlukan pelbagai teknik bantuan tekanan ke atas lengan anda jika anda ingin memaksimumkan keupayaan anda untuk menguruskan tekanan dengan cara yang sihat.