Tinjauan Latihan Kemahiran Sosial
Latihan kemahiran sosial (SST) adalah sejenis terapi tingkah laku yang digunakan untuk meningkatkan kemahiran sosial dalam orang-orang dengan gangguan mental atau ketidakupayaan perkembangan. SST boleh digunakan oleh guru, terapi, atau profesional lain untuk membantu mereka yang mengalami gangguan kecemasan, gangguan mood, gangguan keperibadian dan diagnosis lain.
Ia dihantar secara individu atau dalam format kumpulan, biasanya sekali atau dua kali seminggu, dan sering digunakan sebagai satu komponen program rawatan gabungan.
Gangguan Kecemasan Sosial
Kebimbangan sosial boleh memberi kesan kepada kemahiran sosial dalam pelbagai cara. Orang yang mempunyai gangguan kecemasan sosial (SAD) kurang berkemungkinan melibatkan diri dalam interaksi sosial, memberi mereka peluang yang kurang untuk membina kemahiran dan memperoleh keyakinan.
SAD juga boleh mempunyai kesan langsung terhadap tingkah laku sosial tanpa mengira tahap kemahiran. Sebagai contoh, anda mungkin tahu bahawa hubungan mata adalah penting tetapi merasa tidak dapat mengekalkannya semasa perbualan kerana ketakutan.
SST telah terbukti berkesan dalam meningkatkan kemahiran sosial bagi mereka yang mempunyai SAD tanpa mengira isu sosial. Jika terdapat defisit kemahiran, anda boleh belajar bagaimana untuk mengurus interaksi sosial dengan lebih baik.
Sekiranya kecemasan sosial mengatasi keupayaan sosial anda, amalan dan pendedahan semasa SST dapat membantu meningkatkan keyakinan dan harga diri anda dan mengurangkan kecemasan anda tentang situasi sosial. Bagi mereka yang mempunyai gangguan kecemasan sosial, SST sering digunakan dalam kombinasi dengan rawatan lain seperti terapi tingkah laku kognitif (CBT) atau ubat .
Teknik Latihan
SST biasanya bermula dengan penilaian defisit kemahiran tertentu anda dan kecacatan.
Ahli terapi anda boleh meminta anda interaksi sosial yang anda dapati yang paling mencabar atau kemahiran yang anda rasakan dapat ditingkatkan. Matlamat proses ini adalah untuk mengenal pasti sasaran terbaik untuk latihan kemahiran sosial untuk situasi tertentu anda.
Apabila kawasan sasaran tertentu dikenalpasti, teknik untuk meningkatkan kemahiran sosial diperkenalkan. Biasanya, perubahan dibuat dalam satu kawasan pada satu masa untuk memastikan anda tidak mendapat kewalahan. Teknik SST termasuk yang berikut:
- Arahan adalah komponen pendidikan SST yang melibatkan pemodelan tingkah laku sosial yang sesuai. Ahli terapi boleh menerangkan kemahiran tertentu, menerangkan cara melaksanakannya, dan memodelkan tingkah laku. Tingkah laku yang kompleks seperti cara melakukan perbualan boleh dipecahkan kepada bahagian yang lebih kecil seperti memperkenalkan diri , membuat ceramah kecil, dan meninggalkan perbualan. Ahli terapi juga akan membincangkan kedua-dua tingkah laku lisan dan nonverbal.
- Latihan tingkah laku atau permainan peranan melibatkan mengamalkan kemahiran baru semasa terapi dalam situasi simulasi.
- Maklum balas pembetulan digunakan untuk membantu meningkatkan kemahiran sosial semasa amalan.
- Penguatan positif digunakan untuk memberi ganjaran kemahiran sosial.
- Tugasan kerja rumah mingguan menyediakan peluang untuk mengamalkan kemahiran sosial baru di luar terapi.
Penyelidikan dan Keterangan
Penyelidikan mengenai penggunaan SST dalam merawat SAD menunjukkan bahawa ia berkesan sama ada dilaksanakan sendiri atau dengan satu bentuk rawatan lain. SST juga telah ditunjukkan untuk meningkatkan keputusan kumpulan CBT untuk SAD.
Pada umumnya, SST adalah paling berkesan apabila digunakan sebagai sebahagian daripada program rawatan menyeluruh yang melibatkan pelbagai komponen. Oleh itu, jika anda mempunyai kebimbangan sosial yang teruk, latihan kemahiran sosial mungkin berguna untuk anda-baik untuk kemahiran sosial dan kebimbangan anda tentang situasi sosial.
Bidang Pembangunan
Kemahiran sosial adalah blok bangunan interaksi sosial. Jika anda mempunyai SAD, anda mungkin terlepas untuk membangunkan beberapa kemahiran penting ini. Walau bagaimanapun, anda sentiasa boleh belajar mereka tidak kira usia anda.
Ketegasan membantu anda mengaitkan orang lain dengan cara yang mengimbangi keperluan semua orang.
Sekiranya anda mempunyai kecenderungan untuk menangguhkan orang lain, ia akan berasa tidak selesa ketika pertama kali mula menegaskan diri anda. Walau bagaimanapun, dalam masa yang lama, ketegasan akan membantu mengurangkan kebimbangan dan menjadikan kedua-dua anda dan orang-orang di sekeliling anda lebih selesa.
- Bagaimana untuk menjadi Lebih Assertif
- Cara Meminta Apa yang Anda Perlu
- Bagaimana Mengatakan "Tidak"
Komunikasi nonverbal , yang juga dikenali sebagai bahasa badan, memainkan peranan yang besar dalam komunikasi. Orang yang mempunyai gangguan kecemasan sosial cenderung mempunyai "bahasa tertutup" yang memberi isyarat kepada orang lain bahawa anda tidak dapat dihubungi atau tidak ramah. Walaupun ini adalah hasil semulajadi kebimbangan, ia mungkin untuk bekerja dengan lebih terbuka dan mesra kelakuan nonverbal.
- Bagaimana Menjadi Lebih Berpanjangan
- 10 Kesalahan Bahasa Tubuh Anda Mungkin Membuat
- Bagaimana Muncul Lebih Dipercayai
- Memahami Ekspresi Wajah
Komunikasi lisan adalah kemahiran lain. Seni perbualan mungkin kelihatan seperti teka-teki jika anda mempunyai gangguan kecemasan sosial. Anda mungkin menghadapi masalah mengetahui apa yang hendak dikatakan atau merasa tidak selesa bercakap tentang diri anda.
-
10 Tips Mempunyai Bahasa Tubuh yang Lebih Berpanjangan
-
10 Tips Terbaik Untuk Lebih Banyak Bahasa Tubuh yang Diyakini
Tetapi, perbualan adalah asas untuk membina hubungan dan mengetahui bagaimana untuk lebih menavigasi mereka akan membantu anda berkenalan dengan orang-orang di sekeliling anda.
- Petua Perbualan
- 10 Topik Baik untuk Bicara Kecil
- 10 Topik untuk Dihindari Semasa Rundingan Kecil
- Cara Sertai Perbualan
- Cara Meninggalkan Perbualan
- Cara Membuat Pengenalan : Pengenalan adalah cara membuat orang berasa selesa. Sama ada anda dipanggil untuk membuat pengenalan atau anda diperkenalkan, adalah penting untuk mengetahui peraturan-peraturan dalam pertemuan sosial ini. Mengetahui bagaimana untuk mempercayai perkenalan adalah kemahiran sosial yang sangat berguna.
- Bagaimana Mengamalkan Mendengar Aktif : Mendengar secara aktif melibatkan perhatian, bertanya soalan, dan mencerminkan apa yang dikatakan seseorang. Apabila anda berlatih mendengarkan aktif, orang lain dalam perbualan terasa terdengar. Jika anda mengatasi SAD, mengamalkan mendengar aktif sebenarnya boleh membantu anda memberi tumpuan kepada orang lain dan kurangkan diri anda.
- Bagaimana Mendapatkan Lebih Telefon Phobia : Walaupun telefon adalah sebahagian daripada komunikasi, ia mempunyai keunikan tersendiri yang dapat membuat sukar bagi mereka yang mengalami gangguan kecemasan sosial. Anda mungkin takut menjawab telefon, membuat panggilan, atau merakam ucapan suara. Jika anda mempunyai fobia menggunakan telefon, terdapat beberapa tips dan cara yang boleh anda gunakan untuk mengatasi ketakutan anda. Di samping itu, anda boleh mengamalkan terapi pendedahan pada diri sendiri untuk secara beransur-ansur menghilangkan diri anda menggunakan telefon.
- Bagaimana Menerima Pujian & Bagaimana Memberi Pujian : Sekiranya anda tinggal dengan SAD, anda mungkin menghadapi masalah dengan menerima pujian dengan baik dan mungkin tidak memberi pujian dengan mudah. Mempelajari kedua-dua kemahiran sosial ini penting. Pujian adalah cara memulakan dan memperdalam hubungan. Mereka juga pemula perbualan yang hebat dan cara yang baik untuk menunjukkan penghargaan kepada orang lain.
A Word From
Membina dan meningkatkan kemahiran sosial anda adalah komponen penting dalam rawatan untuk gangguan kebimbangan sosial dan penting untuk merundingkan situasi sosial yang lebih baik. Sekiranya anda mendapati diri anda kurang mendapat kemahiran sosial, bercakap dengan pakar rawatan anda tentang latihan atau kaedah lain untuk meningkatkan kebolehan anda.
Jika anda belum didiagnosis dengan SAD , langkah pertama adalah untuk melawat doktor anda. Dari sana, anda boleh bekerjasama untuk merancang pelan rawatan yang memenuhi keperluan khusus anda.
Sumber
Beidel DC, Alfano CA, Kofler MJ, Rao PA, Scharfstein L, Wong Sarver N. Kesan latihan kemahiran sosial untuk gangguan kebimbangan sosial: percubaan terkawal rawak. J Kecemasan Kecemasan. 2014 Disember; 28 (8): 908-18.
Ensiklopedia Penyakit Mental. Latihan Kemahiran Sosial. Diakses pada 26 Julai 2016.
Greene JO, Burleson GR. Buku panduan komunikasi dan kemahiran interaksi sosial. New Jersey: Lawrence Earlbaum; 2003.
Herbert JD, Gaudiano BA, Rheingold AA, Myers VH, Dalrymple K, Nolan EM. Latihan kemahiran sosial menambah keberkesanan terapi kumpulan perilaku kognitif untuk gangguan kecemasan sosial. Terapi Perilaku. 2005; 36: 125-138.
Scaini S, Belotti R, Ogliari A, Battaglia M. Meta-analisis komprehensif intervensi tingkah laku kognitif untuk gangguan kecemasan sosial pada kanak-kanak dan remaja. J Kecemasan Kecemasan . 2016; 42: 105-112.