Makanan Staple Makanan Kesihatan ini Boleh Membantu Mengatasi Gangguan Mood
Chromium adalah mineral yang terdapat dalam jumlah yang sangat kecil daripada makanan. Ia diketahui terlibat dalam metabolisme karbohidrat, protein, dan lemak. Ia juga boleh membantu rintangan insulin, yang merupakan pendahulu kepada diabetes. Tambahan pemakanan kromium sering dijual untuk membantu mengurangkan berat badan (walaupun tidak jelas bahawa ia sebenarnya berfungsi sebagai bantuan diet).
Tambahan kromium juga dianggap sebagai rawatan yang berpotensi untuk kemurungan.
Sebelum anda pergi ke kedai makanan kesihatan untuk memilih beberapa, bagaimanapun, mengetahui bagaimana kromium dipercayai berfungsi dan, sememangnya, periksa dengan doktor anda sebelum anda mengambil apa-apa ubat atau suplemen pemakanan.
Bagaimana ia berfungsi
Ada beberapa teori tentang mengapa kromium dapat membantu melegakan kemurungan. Satu, berdasarkan kajian haiwan awal, mempunyai kaitan dengan cara kromium menyebabkan sel menjadi lebih sensitif terhadap insulin. Kepekaan yang meningkat ini difikirkan untuk membantu mengangkut asid amino yang dipanggil tryptophan merentasi halangan otak darah ke dalam sistem saraf pusat . Tryptophan ditukar menjadi neurotransmitter yang dipanggil serotonin; tahap serotonin yang rendah dikaitkan dengan kemurungan. Oleh itu, lebih banyak tryptophan yang diangkut oleh insulin, semakin banyak serotonin yang terdapat di dalam otak.
Chromium juga boleh membantu kemurungan dengan menggalakkan dan meningkatkan pembebasan norepinephrine, neurotransmitter lain yang mengawal mood.
Akhir sekali, penyelidikan dalam kedua-dua haiwan dan manusia telah menunjukkan bahawa kromium nampaknya mengurangkan aktiviti sejenis reseptor serotonin tertentu yang dikenali sebagai reseptor 5-HT 2A. Para saintis tidak mengira bagaimana ini terjadi, tetapi kesannya serupa dengan yang dilihat pada orang-orang yang telah menggunakan antidepresan untuk masa yang lama.
Keberkesanan
Setakat ini, kromium telah menunjukkan janji yang paling besar untuk merawat subtipe kemurungan yang mempengaruhi keinginan karbohidrat dan peraturan selera makan, seperti kemurungan atipikal . Sebagai contoh, satu kajian menunjukkan bahawa kromium boleh menjejaskan gejala seperti selera makan meningkat dan makan, keinginan karbohidrat, dan perubahan mood diurnal , sejenis kemurungan di mana gejala-gejala lebih buruk pada waktu pagi tetapi bertambah baik seiring dengan berjalannya hari.
Penyelidikan yang melihat kromium untuk merawat kemurungan adalah sangat awal, walaupun, dan penemuan telah bercampur, jadi jauh dari jelas bahawa kromium benar-benar boleh menjadi rawatan yang berdaya maju untuk kemurungan.
Keselamatan
Berita baiknya ialah, kebanyakan orang dapat mengambilnya tanpa masalah; Kesan sampingan yang paling biasa adalah masalah tidur pada awal mengambil makanan tambahan kromium; banyak impian yang jelas; dan gegaran ringan. Ia juga umumnya selamat, jadi jika kromium tidak berfungsi sebagai rawatan yang berpotensi untuk kemurungan, ia mungkin mudah bagi kebanyakan orang untuk menggunakannya. Wanita yang mengharapkan atau menyusukan bayi mungkin merupakan satu pengecualian sejak kromium belum diuji untuk keselamatan semasa kehamilan dan penyusuan.
Dos
Menurut penyelidikan, bentuk kromium terbaik yang diserap dan paling mudah diserap adalah kromium picolinate.
Dos biasa yang disyorkan adalah dalam lingkungan 400 hingga 600 unit antarabangsa setiap hari. Kerana kromium boleh mengganggu tidur, ia adalah idea yang baik untuk mengambilnya pada waktu pagi.
Makanan Kaya Chromium
Untuk mendapatkan lebih banyak kromium daripada makanan, lihatlah sumber-sumber yang baik ini: yis brewer, daging tanpa lemak (terutamanya daging yang diproses), keju, buah pinggang babi, roti bijirin dan bijirin, molase, rempah, dan sesetengah bijirin dedak.
Sumber:
Iovieno, Nadia, Elizabeth D. Dalton, Maurizio Fava dan David Michoulon. "Antidepresan Semulajadi Kedua: Semakan dan Kritikan." Journal of Grief Affective . 130 (2011): 343-357.