Cara Bercakap di Orang Awam Apabila Anda SAD
Memberi ucapan boleh menjadi kebimbangan. Berikut adalah lapan tips untuk memberi ucapan apabila anda mempunyai kebimbangan sosial.
Sekiranya anda telah didiagnosis dengan gangguan kecemasan sosial (SAD), tips ini boleh membantu anda menjadi penceramah awam yang lebih baik semasa menerima rawatan tradisional seperti desensitisasi sistematik atau terapi perilaku kognitif (CBT) .
- Senaman
Mendapatkan senaman setiap hari dapat membantu mengatasi kebimbangan, dan senaman yang baik atau senaman kardio di pagi hari ucapan anda akan memastikan endorphin anda berjalan tinggi dan tahap kecemasan rendah.
- Pakaian untuk Kejayaan
Pilih pakaian yang anda selesaikan, yang membuatkan anda berasa baik, dan sesuai untuk majlis itu. Jika anda memakai sesuatu yang anda tidak suka atau yang tidak sesuai dengan anda, anda akan terganggu daripada memberi ucapan anda.
- Elakkan Kafein
Kopi, cola, dan coklat-ingat bahawa tiga "C" boleh tinggi dalam kafein dan gula, yang anda ingin elakkan pada hari ucapan. Cuba menggantikan kopi anda dengan teh herba tanpa kafein dan pilih makanan seimbang yang mengandungi protein untuk mengurangkan rasa lapar.
- Temui Pemirsa Anda
Wajah yang tidak dikenali mungkin kelihatan mengancam, terutamanya apabila anda berada dalam perhatian. Cuba bercakap dengan beberapa orang penonton sebelum ucapan anda. Ini akan membantu anda menyedari bahawa mereka hanya orang seperti anda, dan tidak ada untuk menilai anda. Pada masa yang sama, jika anda mengatasi SAD, bercakap secara bersendirian dengan orang yang tidak dikenali mungkin menimbulkan kecemasan. Ketahui had anda sendiri dan cuba untuk menghadkan stres sebelum prestasi anda.
- Akui Bahawa Anda Saraf
Beritahu penonton anda bahawa anda gugup. Ia boleh menjadi pemecah ais yang hebat dan boleh membantu menjadikan penonton anda lebih mudah menerima.
- Gunakan Nada Perbualan
Terus perhatian audiens anda dengan bercakap dengan mereka seperti yang anda akan bercakap dengan kawan semasa makan malam. Gunakan nada cahaya dan perbualan untuk membuatkan penonton berasa selesa.
- Mengekalkan Hubungan Mata yang Baik
Apabila anda mempunyai hubungan mata yang baik dengan penonton anda, mereka akan merasa lebih berkaitan dengan apa yang anda katakan. Berikut adalah tip-mempunyai tiga atau empat orang yang anda tahu kedudukan diri di seluruh bilik dan putar pandangan anda di antara mereka semasa anda bercakap. Sekiranya anda selesa melihat sekeliling khalayak, cubalah mengukur sama ada mereka bersabar atau jika anda perlu melambatkan atau menerangkan perkara dengan lebih terperinci.
- Fokus pada Kandungan
Seperti yang anda katakan, izinkan diri anda menjadi tenggelam dalam topik dan bagaimana ia dapat membantu ahli penonton anda. Pergeseran fokus diri anda dan ke kandungan persembahan anda membantu mengurangkan beberapa kesedaran diri yang mengikuti SAD.
Sekiranya semuanya gagal dan anda merasakan kegelisahan merangkak, menyedari bahawa itu bukan akhir dunia. Sekiranya anda pernah hadir di khalayak apabila pembicara sedang bergelut dengan kebimbangan, anda mungkin merasa teruk untuk orang itu tetapi tidak fikir dia kurang. Jadilah seperti yang baik kepada diri sendiri seperti yang anda lakukan kepada orang lain.
Baca lebih lanjut mengenai pengucapan awam:
Sumber:
Grice GL, Skinner JF. Menguasai Bercakap Umum. Ed ed. Boston: Allyn & Bacon; 2004.