Gambaran keseluruhan
Kebimbangan prestasi muzik adalah sejenis kebimbangan yang dialami oleh sesetengah orang dengan gangguan kebimbangan sosial (SAD) . Pemuzik yang mengalami jenis kebimbangan ini adalah kritikal dan menguji diri sebelum, semasa, dan selepas persembahan. Evaluasi diri negatif ini menyebabkan kepekatan terganggu dan pelbagai gejala fizikal yang mengakibatkan prestasi di bawah kemampuan pemuzik.
Mengapa sesetengah ahli muzik mengalami kebimbangan prestasi yang melemahkan? Apabila kecemasan prestasi muzik dialami sebagai sebahagian daripada SAD, ia mungkin disebabkan oleh gabungan faktor-faktor seperti perangai semula jadi dan pengalaman prestasi awal negatif. Secara umum, penyelidik mendapati bahawa wanita lebih cenderung daripada lelaki untuk mengalami jenis kebimbangan ini.
Apa kebimbangan prestasi muzik seperti? Sekiranya anda mengalami ketakutan ini, pernyataan berikut mungkin agak biasa. Soal selidik dengan penyataan yang serupa dengan ini telah digunakan oleh para penyelidik untuk memeriksa pemikiran dan perasaan yang dialami oleh orang-orang yang mempunyai kebimbangan prestasi muzik.
- Semakin sukar saya bekerja untuk membuat konsert, kemungkinan besar saya akan membuat kesilapan.
- Saya bimbang tentang tindak balas negatif daripada penonton.
- Saya mempunyai rasa takut sebelum persembahan.
- Saya bimbang tentang melakukan minggu atau bulan terlebih dahulu.
- Saya tidak pernah tahu malam persembahan sama ada saya akan melakukannya dengan baik atau tidak.
- Terdapat kalanya semasa persembahan apabila saya tertanya-tanya apakah saya akan meneruskannya.
Pemikiran bermasalah sering di akar kebimbangan prestasi muzik. Pemikiran seperti "Persembahan saya perlu sempurna atau saya kegagalan lengkap" atau "Saya mempunyai persembahan yang baik malam ini tetapi saya pasti baru bernasib baik," mencipta dan mengekalkan kebimbangan.
Di bawah ini terdapat beberapa kelainan pemikiran biasa yang mungkin menyumbang kepada kebimbangan anda tentang prestasi.
- Pemikiran hitam atau putih: "Jika prestasi saya tidak sempurna, saya gagal."
- Pengeluaran semula:
"Saya mempunyai prestasi buruk malam ini, saya selalu menjadi pelaku yang buruk dan sentiasa akan menjadi." - Penapis mental:
"Semua orang mesti perasan bagaimana saya merosakkan di tengah-tengah, tidak kira yang selebihnya OK, kesilapan saya merosakkan prestasi." - Disqualifying the positive: "Saya mempunyai prestasi yang baik malam ini tetapi saya pasti baru bernasib baik."
- Melompat ke kesimpulan: "Penonton sangat tenang malam ini, mereka tidak sepatutnya menyukai persembahan saya."
Apabila kecemasan prestasi muzik adalah sebahagian daripada SAD, terapi tingkah laku kognitif (CBT) dengan ahli terapi terlatih boleh membantu mengenal pasti gangguan kognitif dan bekerja ke arah corak pemikiran yang lebih positif. Di samping itu, intervensi terapi tingkah laku seperti kelonggaran yang dikendalikan oleh cue, desensitisasi sistematik , kelonggaran otot progresif , dan teknik pernafasan boleh membantu mengurangkan kebimbangan apabila melakukan.
Walaupun campur tangan kognitif dan tingkah laku boleh berjaya sendiri, pasangan rawatan ini dengan ubat dapat mengurangkan kebimbangan lebih cepat dan berkesan.
Ubat-ubatan seperti beta blockers dapat membantu mengatasi gejala kegelisahan semasa persembahan. Penyekat beta seperti Inderal (propranolol) diambil sebelum prestasi mengurangkan gejala kegelisahan seperti peningkatan kadar denyutan jantung, berjabat dan berpeluh. Sebagai tambahan kepada penghalang beta, benzodiazepin dan perencat reuptake serotonin selektif (SSRIs) mungkin membantu dalam mengurus kebimbangan prestasi muzik.
Jika anda seorang pemuzik berurusan dengan kebimbangan prestasi yang teruk, adalah penting untuk mendapatkan bantuan. Walaupun sesetengah kebimbangan tentang prestasi adalah normal dan mungkin meningkatkan prestasi anda, kebimbangan yang berlebihan tidak membantu atau tidak dapat dielakkan.
Terdapat pilihan untuk mengatasi ketakutan anda dan mencapai potensi penuh anda sebagai seorang pemuzik, tetapi anda perlu menjadikannya sebagai keutamaan untuk mengawal kebimbangan anda.
> Sumber:
> Kenny DT. Kajian sistematik untuk kebimbangan prestasi muzik. Kecemasan, Tekanan > dan > Menangani. 2005; 18: 183-208.
> Kenny DT, Osborne MS. Kebimbangan prestasi muzik: Wawasan baru dari pemuzik muda. Kemajuan dalam Psikologi Kognitif. 2006; 2: 103-112.
> Kirchner J. Menguruskan kebimbangan prestasi muzik. Guru Muzik Amerika . 2004 >; Dec >.
> Perkhidmatan Perundingan Universiti Wisconsin-Eau Claire. Menghadapi kecemasan prestasi muzik.