Jangan Biarkan Kegelisahan Menghalang Kemajuan Anda
Penangguhan boleh menjadi masalah umum bagi ramai orang yang mempunyai masalah yang berkaitan dengan kecemasan, termasuk gangguan panik. Terdapat banyak gejala gangguan panik dan ciri keperibadian yang sama yang boleh menyumbang kepada penangguhan. Disenaraikan di sini adalah beberapa halangan yang boleh membawa kepada kemajuan anda ke arah matlamat dan tanggungjawab anda.
Baca melalui mereka dan pertimbangkan jika anda membenarkan sekatan jalan yang berpotensi ini menyebabkan penangguhan.
Kebimbangan dan Kesempurnaan
Ramai orang yang mengalami gangguan kecemasan juga mengalami sedikit kesempurnaan. Permintaan peribadi anda untuk menjadi sempurna dapat menyumbang kepada perjuangan anda dengan penangguhan. Anda mungkin berfikir bahawa perfeksionisme adalah sifat positif. Walau bagaimanapun, menetapkan diri anda dengan standard yang tinggi dapat menahan anda daripada menyelesaikan tugas anda dan sering boleh menyebabkan perasaan kekalahan. Ada kemungkinan anda mungkin tidak menggunakan perfeksionisme sebagai cara untuk menunda kerja anda.
Kesempurnaan dapat muncul dalam pelbagai bentuk. Ia sering boleh keluar melalui perbualan diri sendiri dan pemikiran anda. Contohnya, perfeksionisme boleh mengambil bentuk pernyataan yang perlu . Anda mungkin berfikir pada diri sendiri, "Saya harus menyelesaikan tugas ini dengan sempurna atau tidak sama sekali." Kritikan diri sedemikian menambahkan tekanan kepada hidup anda dan boleh menggagalkan percubaan anda untuk mencapai matlamat anda.
Perfectionism juga boleh menyebabkan penangguhan apabila anda perlu mempunyai segalanya sempurna sebelum anda merasa bersedia untuk bekerja pada tugas tertentu. Anda mungkin sentiasa menunggu "masa yang tepat" untuk mula bekerja pada matlamat. Sebagai contoh, anda boleh memberitahu diri anda bahawa anda tidak boleh bekerja dengan teknik relaks sehingga anda telah membaca beberapa buku bantuan diri untuk gangguan panik .
Atau mungkin anda memberitahu diri anda bahawa anda terlalu sibuk sekarang untuk mencari bantuan profesional untuk keadaan anda. Dengan menunggu segala-galanya untuk teratur, anda benar-benar menolak sebarang kemajuan dan memberi penangguhan.
Begitu juga, kebimbangan boleh menghalang anda daripada mencapai tugas dan matlamat anda. Kadang-kadang kita bimbang tentang hasil akhir akan menghalang kita daripada menyelesaikan tanggungjawab tertentu. Sebagai contoh, anda boleh menangguhkan melalui bil anda kerana bimbang tentang jika anda akan dapat membayarnya. Mungkin anda telah menanggalkan aktiviti penjagaan diri tertentu atau bercakap dengan doktor tentang gangguan panik kerana anda gugup mengenai hasil tugas-tugas ini.
Salah satu masalah terbesar dengan kedua-dua bimbang dan perfeksionisme ialah mereka boleh membuat anda terlalu takut untuk maju sama sekali. Untuk mula bergerak melewati isu-isu ini, mula memikirkan betapa bimbang dan perfeksionisme mungkin menahan anda. Berikan diri anda kebenaran untuk membuat beberapa kesilapan. Menilai sama ada kesempurnaan diperlukan dan mungkin juga.
Ia boleh membantu untuk memulakan tugas tegang dan terus bimbang mengenainya. Lebih-lebih lagi kita meletakkan perkara itu, semakin cemas kita mula merasakannya. Fikirkan tentang tugas-tugas yang anda telah mengelakkan dan mula mengambil tindakan ke arah menyelesaikannya.
Anda mungkin terkejut dengan betapa kurangnya perasaan yang anda rasa apabila anda mula bekerja pada matlamat dan tanggungjawab anda.
Rasa terharu
Apabila berhadapan dengan tugas yang besar, mudah merasa tidak digalakkan oleh jumlah kerja yang akan datang. Penangguhan boleh menjadi tanda bahawa anda tidak tahu di mana untuk memulakannya. Meletakkan perkara-perkara yang mungkin membuat anda berasa lebih baik buat sementara waktu, namun dalam jangka masa panjang, kemungkinan besar akan menambah tekanan dan kecemasan kepada kehidupan anda.
Pada masa-masa apabila anda merasa terharu dan tidak pasti di mana untuk bermula, hanya bermula di tempat lain. Pilih satu perkara kecil yang boleh anda selesaikan ke arah mencapai matlamat yang lebih besar.
Mungkin berguna untuk menyenaraikan banyak langkah kecil yang akan membawa kepada tugas yang lebih besar. Sebagai contoh, katakan bahawa anda mempunyai matlamat untuk membina rangkaian sokongan sosial . Tugas mudah untuk memulakan anda boleh termasuk: Menentukan siapa yang anda sudah tahu yang boleh menjadi sebahagian daripada sistem sokongan anda, menyertai forum sokongan atau bertanya kepada doktor anda di mana anda boleh mencari terapi kumpulan . Matlamat sering menjadi lebih mudah diurus apabila anda memecahkannya ke bahagian yang lebih kecil.
Ketakutan dan harga diri yang rendah
Kadang-kadang kita ditahan oleh kepercayaan negatif kita sendiri dan mengatasi ketakutan. Orang yang mengalami masalah kecemasan sering terdedah kepada harga diri yang rendah dan sukar untuk mengatasi corak pemikiran negatif . Ragu-ragu diri dan ketakutan boleh membuat anda merasa bahawa anda akan gagal mencapai matlamat anda. Sebagai contoh, anda mungkin dapat membuat kesimpulan , mempercayai bahawa anda tidak mempunyai kemahiran yang diperlukan untuk mencapai matlamat anda.
Untuk melupakan ketakutan peribadi anda atau konsep diri negatif, mula menilai jika anda tidak mempunyai set kemahiran yang diperlukan untuk menyelesaikan tugas tertentu. Untuk bermula, tanya diri anda soalan-soalan ini: Bolehkah anda belajar dan mengembangkan kemahiran yang diperlukan untuk diri anda sendiri? Adakah ada cara anda boleh mewakilkan tugas anda? Adakah anda tahu sesiapa yang boleh anda ambil untuk membantu? Adakah mungkin untuk mengupah seseorang untuk membantu menyelesaikan pekerjaan?
Sebagai contoh, katakan anda mempunyai matlamat untuk melakukan lebih banyak latihan fizikal , tetapi ketakutan dan kesedaran diri menghalang anda daripada pergi ke gym. Adakah mungkin anda boleh meminta rakan yang dipercayai untuk pergi bersama anda? Adakah gim menawarkan panduan atau jurulatih untuk membantu anda menjadi lebih cekap dalam menggunakan peralatan? Atau mungkin anda akan lebih selesa bersenam di rumah. Apabila rasa takut dan harga diri rendah mendorong kepada penangguhan, cuba untuk mendorong pemikiran negatif masa lalu dan mencari cara kreatif untuk mencapai matlamat anda.