Perancangan makan boleh menyebabkan kebimbangan dan mengatasi banyak orang yang hidup dengan ADHD. Pemikiran duduk dan merancang tiga kali sehari, selama tujuh hari terasa seperti tugas yang besar. Sebaliknya, sayapnya ramai 'dan makan apa saja yang ada ketika mereka lapar. Walaupun teknik ini mungkin bukan cara yang paling sihat atau kos untuk dimakan, ia menghapuskan keperluan untuk perancangan makan.
Walau bagaimanapun, jika anda bertanggungjawab untuk keperluan pemakanan orang lain selain anda, anda mungkin merasa bersalah jika anda memesan pizza untuk malam kelima berturut-turut.
Terdapat banyak manfaat untuk perancangan makan. Tiga yang utama adalah:
Menjimatkan wang
Apabila anda merancang makan, anda mempunyai semua item di dapur anda untuk membuat hidangan lengkap! Ini bermakna lebih sedikit perjalanan kecemasan ke kedai runcit dan pembelian dorong yang tidak dapat dielakkan. Anda juga akan menyimpan wang untuk makan kerana tiada apa-apa untuk dimakan di rumah.
Menjimatkan masa
Terima kasih kepada perancangan makan, anda sentiasa mempunyai bahan untuk membuat makanan anda. Tidak ada lagi yang cuba membuat ayam goreng dan menyedari anda tidak mempunyai ayam. Malah perjalanan cepat ke kedai memakan masa apabila faktor di tempat letak kereta dan menunggu ke garisan keluar dan lain-lain.
Sihat
Menyediakan dan memasak makanan anda sendiri lebih sihat daripada makan di luar rumah anda. Untuk membuat rasa makanan begitu baik, restoran menambah lemak, garam, dan gula .
Sebaliknya, apabila anda memasak di rumah, anda boleh menghapuskan atau menggunakan bahan-bahan tersebut dengan berhati-hati. Anda juga boleh merancang diet yang pelbagai, yang membantu anda memastikan semua nutrien penting. Tanpa perancangan makan, anda mungkin mendapati diri anda lalai dan makan makanan yang sama sekali lagi dan lagi.
Ada cara yang baik untuk mempunyai manfaat perancangan makan tanpa perlu merancang makanan anda berulang kali. Ia adalah menu giliran !
Pusingan menu adalah tempat anda merancang makanan anda untuk tempoh masa tertentu, contohnya, tiga minggu, kemudian ulangi menu tiga minggu sekali lagi dan lagi. Menu anda dirancang sekali dan kemudian anda tidak perlu melakukannya lagi! Ia akan merevolusikan makanan dan kesihatan anda.
Berikut Adalah Cara Menyediakan Sistem Ini
1 . Dalam mata peluru tulis semua hidangan petang yang anda buat secara teratur sekarang. Senarai anda mungkin kelihatan seperti ini.
- Chilli,
- Pizza buatan sendiri,
- Goreng ayam goreng,
- Bakar daging babi manis dan masam yang perlahan.
2. Cari makanan tambahan yang telah anda buat pada masa lalu dan dinikmati tetapi terlupa tentangnya. Tanya ahli keluarga, lihat buku resipi atau laman web memasak. Tambah ini ke senarai anda.
Apabila anda mempunyai tujuh kali makan, anda mempunyai minggu pertama anda makan malam!
3 . Tulis semua bahan yang anda perlukan untuk makanan tersebut.
4. Sekarang buat yang sama untuk makan tengah hari.
5 . Pelan seterusnya sarapan anda. Anda tidak memerlukan variasi yang sama untuk sarapan pagi sebagai makan malam. Mungkin anda mempunyai sarapan pagi dan sarapan pagi hujung minggu
6 . Dalam beberapa minggu akan datang, buatlah pada minggu pertama perancangan makan. Tambah resipi baru sehingga anda mempunyai 21 hari makan.
Apabila anda mempunyai 21 hari kerja anda selesai! Anda mempunyai menu dan senarai beli-belah setiap minggu untuk setiap minggu.
7 . Jika anda suka mencuba resipi baru, maka peruntukkan satu malam seminggu di mana anda mencuba resipi baru. Jika ia benar-benar lazat ia boleh menjadi sebahagian daripada putaran anda.