Petua untuk Mengatasi Kebimbangan Parti Pejabat
Kebimbangan parti pejabat adalah masalah untuk semua orang; bukan hanya mereka yang menderita kecemasan sosial. Dikendalikan dengan baik, pihak pejabat adalah peluang untuk mengenali rakan sekerja anda dengan lebih baik dan berpotensi menonjolkan diri anda dengan baik untuk bos anda. Malangnya, jika anda hidup dengan gangguan kecemasan sosial (SAD) , parti percutian pejabat tahunan boleh mengisi anda dengan ketakutan.
Apakah yang dimaksudkan dengan parti pejabat yang menyebabkan banyak kesulitan? Bagi mereka yang mempunyai SAD, mungkin rasa takut malu, dihakimi oleh orang lain, tidak tahu apa yang harus dikatakan semasa ceramah kecil-semua faktor ini boleh berlaku apabila anda meletakkan 100 rakan sekerja anda di dalam bilik bersama.
Walaupun mudah untuk mengatakan, hanya berehat dan menjadi diri sendiri, bagi mereka yang SAD ini mungkin tidak melakukan silap mata. Sekiranya anda belum lagi mengendalikan kecemasan anda, berikan rancangan untuk tinggal hanya untuk masa yang singkat. Jangan memohon maaf tentang meninggalkan; gembira anda telah membuat penampilan walaupun kecemasan anda.
Sebaliknya, jika anda bekerja pada kebimbangan anda tetapi masih lemah terhadap kemahiran sosial anda, ini adalah peluang anda untuk membuktikan kepada diri sendiri bahawa anda boleh melakukannya. Dapatkan di sana bersenang-senang.
Jumpa orang baru
Walaupun anda mungkin tidak benar-benar mahu bertemu dengan orang baru, fikirkannya dengan cara ini-semakin banyak orang yang anda jumpa dan berteman di tempat kerja, semakin kurang ia akan merasa seperti bekerja.
Sebenarnya, jika anda boleh mendekati setiap orang asing sebagai rakan yang anda belum jumpa, akhirnya seluruh ruangan akan diisi dengan orang yang anda tahu. Walaupun anda masih tidak suka membuat ceramah kecil, sekurang-kurangnya anda boleh tersenyum dan mengangguk pada Carol dalam perakaunan kerana anda telah bercakap dengannya di pesta pejabat.
Dalam urat ini, cuba yang terbaik untuk anda
- senyum
- hubungi mata
- gunakan bahasa badan terbuka
Tiga tingkah laku mudah ini akan memudahkan orang lain mendekati anda dan membuka diri. Jika, di sisi lain, anda berdiri dengan tangan anda di dada anda, anda mungkin menghalang sesiapa daripada cuba bercakap dengan anda.
Pilih Rakan Perbualan
Selalunya adalah mudah untuk menyertai perbualan yang sedang dijalankan. Mungkin juga lebih mudah untuk bercakap dengan pasangan suami isteri, kerana mereka mungkin tidak mengenali sesiapa pun di parti dan akan berterima kasih untuk mempunyai seseorang yang boleh berbicara.
Jika bercakap dengan atasan anda membuat anda gugup, sekurang-kurangnya berjabat tangan dan ucapkan halo supaya kehadiran anda diketahui. Fikirkan sesuatu yang lebih awal untuk mengatakan tentang apa yang anda sedang kerjakan, dan bawa ia jika ia sesuai pada masa itu. Ini akan membantu anda membuat kesan yang lebih baik dan akan mengurangkan kebimbangan anda tentang tidak mengetahui apa yang hendak dikatakan.
Rencana Perbualan Topik
Pada masa yang sama, perbualan di pesta kerja tidak perlu berputar semata-mata di sekitar kerja anda.
- Kenali orang di peringkat peribadi.
- Tanya soalan dan dengar apa kata orang lain.
- Berikan acara terkini, dan mempunyai beberapa lawak menghafal sekiranya berlaku.
- Beri pujian yang ikhlas dan elakkan merebak gosip pejabat.
Apa Yang Harus Dielakkan
Ada beberapa perkara yang harus anda hindari di pihak pejabat:
- Menyusun semula pada minit terakhir. Rawat parti sebagai fungsi kerja dan memaksa diri untuk pergi walaupun anda cemas. Sekiranya anda perlu pergi selepas satu jam, itu ok.
- Menghindari semua orang. Sekiranya anda terlalu berminat untuk bergaul, sukarela untuk kerja di parti untuk membuat anda sibuk dan berinteraksi dengan orang lain.
- Minum terlalu banyak. Anda berisiko menggunakan alkohol sebagai cara mengatasi kebimbangan sosial. Jika anda minum, dapatkan sesuatu untuk dimakan dan minuman beralkohol alternatif dengan minuman tanpa alkohol.
Meninggalkan Pihak Pejabat
Terus perbualan yang anda mulakan semasa pesta pejabat selepas itu, untuk membangunkan hubungan peribadi dengan rakan sekerja.
Sejurus selepas pesta, buat beberapa nota.
- Tuliskan nama pasangan dan anak-anak.
- Catat kepentingan dan hobi
Kemudian, tindak balas dengan perbualan atau e-mel yang menunjukkan anda teringat butiran penting mengenai orang lain. Malah hanya menghantar pautan ke artikel yang seseorang mungkin berminat menunjukkan bahawa anda sedang mendengar.
A Word From
Adalah sukar untuk mengatasi kewajiban sosial kerja apabila anda mengalami SAD. Ini adalah beberapa petua mudah untuk menghadapi pihak pejabat. Sekiranya kecemasan sosial anda teruk dan anda masih belum mendapat bantuan, diagnosis dan rawatan profesional seperti ubat atau terapi perilaku kognitif (CBT) mungkin teratur.
Sumber:
Dukcevich, D. Panduan keselamatan parti pejabat.
Ryerson University. Menghidupkan pesta pejabat anda.