Semua orang mengalami tekanan dari semasa ke semasa. Tekanan hidup boleh terdiri daripada gangguan harian semata-mata kepada peristiwa traumatik yang teruk.
Di bawah keadaan yang betul, kedua-dua peristiwa tekanan dan tekanan yang serius boleh memburukkan lagi penyakit seperti gangguan obsesif-kompulsif (OCD), kemurungan utama , penyakit kardiovaskular, dan diabetes jenis II. Walau bagaimanapun, tidak semua orang yang mengalami peristiwa yang tertekan (walaupun satu traumatik) akan menjadi sakit atau mengalami peningkatan dalam gejala OCD .
Walaupun di bawah keadaan yang melampau seperti perang atau serangan fizikal ganas, majoriti orang tidak akan terus mengembangkan penyakit mental atau fizikal yang serius.
Sebahagian daripada sebab mengapa sesetengah orang berdaya tahan dalam menghadapi keadaan yang tertekan kelihatan seperti cara mereka menghadapi.
Apa yang Coping?
Mengendalikan merujuk kepada pemikiran dan tindakan yang anda gunakan untuk menangani tekanan. Sebilangan besar, merasa tertekan atau tidak bergantung kepada sama ada anda percaya bahawa anda mempunyai sumber daya yang mampu menangani cabaran yang dihadapi anda.
Sebagai contoh, bayangkan bos anda telah datang kepada anda dengan projek besar yang perlu diselesaikan pada akhir bulan. Sekiranya anda percaya bahawa anda mempunyai pengetahuan, sumber dan masa yang diperlukan untuk menyelesaikan projek, ia akan kelihatan lebih teruk daripada jika anda percaya bahawa anda tidak mempunyai perkara-perkara ini untuk anda. Selagi anda percaya bahawa anda boleh berjaya dengan cabaran yang diberikan, bahkan yang paling menakutkan keadaan tidak mungkin kelihatan seperti tekanan.
Walau bagaimanapun, penting untuk diingat bahawa persepsi sama ada anda mempunyai keupayaan atau sumber daya untuk menghadapi stres adalah subjektif. Dua orang yang, di atas kertas, mempunyai kemahiran dan sumber yang sama mungkin melihat masalah yang sama dan datang kepada kesimpulan yang berbeza. Satu orang mungkin percaya bahawa menangani cabaran itu akan menjadi sekeping kek (atau bahkan menyeronokkan), manakala yang lain mungkin dibiarkan merasa tidak putus asa dan tertekan tentang keadaan.
Keupayaan anda untuk mengatasi tekanan bergantung kepada banyak faktor termasuk anda:
- Perasaan sekarang
- Tahap tekanan
- Harga diri
- Pengalaman masa lalu
- Sumber yang tersedia (seperti wang, masa, dan sokongan sosial )
Lebih teruk mood anda, semakin tinggi tekanan anda, semakin rendah harga diri anda, lebih buruk pengalaman masa lalu anda, dan sumber yang lebih sedikit yang anda ada, semakin sukar anda akan menghadapi tekanan. Dalam erti kata lain, semakin anda menyedari keadaan anda sebagai sukar, semakin tangguh anda akan menjadi.
Strategi Mengatasi
Kebanyakan strategi mengatasi masalah jatuh ke dalam satu daripada dua kategori yang luas:
- Strategi mengatasi masalah: Ini digunakan untuk mengatasi masalah secara langsung. Sebagai contoh, jika anda mengalami kesakitan atau gejala yang luar biasa, anda mungkin membuat temu janji dengan doktor atau ahli terapi anda daripada membiarkan keadaan semakin teruk. Jika anda bercanggah dengan seorang kawan, anda mungkin memanggilnya dan memintanya untuk bertemu dengan anda untuk kopi untuk bercakap melalui perbezaan anda, sebaliknya mengabaikannya untuk minggu depan. Dalam kedua-dua kes, anda akan mengambil langkah-langkah untuk menangani sumber sebenar tekanan anda.
- Strategi mengatasi emosi: Ini digunakan untuk mengendalikan perasaan kesusahan, bukan masalah sebenar. Sebagai contoh, jika anda mempunyai peperiksaan yang akan datang dalam kelas yang sukar, anda mungkin berbaring di tempat tidur yang menyalahkan diri anda atau orang lain untuk nasib anda dan bukannya belajar untuk peperiksaan. Sekiranya anda menerima kritikan daripada rakan sekerja, anda mungkin memanggil sakit selama lebih daripada seminggu daripada membincangkan isu dengannya dengan tenang. Dalam setiap kes, anda akan bertindak untuk meminimumkan tekanan emosi anda, tidak menjejaskan masalah asas.
Secara umum, orang paling baik secara psikologi dan fizikal apabila mereka berurusan secara langsung dengan sumber tekanan mereka, bukannya menyapu masalah mereka di bawah karpet. Walaupun ia boleh menjadi sukar dan memerlukan keberanian, semakin banyak strategi yang anda gunakan untuk mengatasi masalah, semakin baik perasaan anda dalam jangka panjang.
Kepentingan menjadi Proaktif
Hidup dengan OCD membentangkan beberapa cabaran yang memerlukan strategi mengatasi yang baik untuk dilaksanakan. Adalah penting untuk menjadi proaktif. Sebagai contoh:
- Sekiranya anda sedar bahawa gejala menjadi semakin teruk, berjumpa doktor atau ahli terapi anda. Jangan tunggu sehingga gejala anda sangat teruk sehingga anda tidak dapat meninggalkan rumah atau menjaga perkara di tempat kerja.
- Sekiranya anda merasakan bahawa ubat anda tidak berfungsi dengan betul atau menyebabkan kesan sampingan, biarkan doktor anda mengetahui. Jangan berhenti mengambil ubat anda dengan harapan bahawa isu-isu itu akan bertambah baik. Ubat-ubatan lain sering didapati dan mereka mungkin lebih baik untuk anda.
- Jika anda tidak pasti bagaimana untuk menguruskan penyakit anda, pelajari seberapa banyak yang anda boleh tentang penyakit anda dari sumber yang bereputasi.
- Jika anda merasa tidak selesa dengan rawatan yang anda terima, biarkan doktor atau ahli terapi anda mengetahui kebimbangan anda. Jangan berpura-pura bahawa semuanya baik-baik saja. Anda lebih mungkin melekat dengan rawatan yang anda suka.
- Jika keluarga atau rakan anda tidak selesa membincangkan penyakit anda, cari kumpulan sokongan di mana anda boleh mendapatkan bantuan dan berkongsi perasaan anda. Jangan mengasingkan diri dari sokongan sosial yang penting yang anda perlukan.
Garisan bawah
Berurusan dengan OCD adalah lebih mudah apabila anda mengambil pendekatan penyelesaian masalah terhadap cubaan hidup, bukannya bertindak balas secara emosi. Pasti, ia menakutkan untuk mengendalikan penyakit anda, tetapi kajian menunjukkan bahawa berbuat demikian dapat berfungsi.
Sekiranya hidup berjalan lancar untuk anda sekarang, ini mungkin masa yang sesuai untuk membina daya tahan anda untuk masa yang sukar. Pada masa-masa, walaupun ini akan kelihatan sukar, dan anda akan tertanya-tanya bagaimana anda benar-benar dapat mengubah sesuatu yang merasakan keperibadian anda daripada cara anda menghadapi tekanan. Masa terbaik untuk bermula hari ini.
> Sumber:
> Hjemdal, O., Vogel, P., Solem, S., Hagen, K., dan T. Stiles. Hubungan Antara Ketahanan dan Tahap Kecemasan, Depresi, dan Gejala Obsesif-Kompulsif pada Remaja. Psikologi Klinikal dan Psikoterapi . 2011. 18 (4): 314-21.
> Moritz, S., Jahns, A., Schroder, J. et al. Lebih Adaptive Versus Kurang Mengatasi Maladaptive: Apakah Lebih Ramalan Keterukan Gejala? Perkembangan Skala Baru untuk Menyiasat Menggantikan Profil Melalui Sindrom Psikopatologi yang berbeza. Journal of Grief Affective . 2016. 191: 300-7.
> Zhao, H., Wang, C., Gao, Z. et al. Keberkesanan Terapi Kognitif-Pengendalian dan Pengubahan Fungsi Otak Negeri Istirahat dalam Gangguan Obsesif-Kompulsif. Journal of Grief Affective . 2016. 208: 184-190.