6 faktor yang boleh memainkan peranan
Semua orang berlengah-lengah. Apabila berhadapan dengan tugas yang kita tidak mahu lakukan, ramai di antara kita akan menafikannya sehingga esok. Anda mungkin akan mengesampingkannya sehingga anda berasa kurang terharu dengan semua tanggungjawab anda yang lain, atau anda mungkin menunggu sehingga anda mempunyai lebih banyak tenaga untuk menangani tugas pada hari baru. Masalah boleh mula berlaku, bagaimanapun, jika anda mendapati bahawa anda menjauhkan diri dan mengelakkan tugas-tugas ini lagi dan lagi dan lagi dan tidak pernah sampai kepada mereka "esok."
Penangguhan dan ADHD
Ramai orang dewasa dengan gangguan kekurangan perhatian / hiperaktif (ADHD) perjuangan dengan penangguhan kronik. Penangguhan ini boleh menyebabkan masalah di tempat kerja apabila tanggungjawab pekerjaan tidak selesai sehingga minit terakhir. Ia boleh menyebabkan tekanan kewangan di rumah apabila mengimbangi buku cek sentiasa tertangguh atau bil dibayar lewat. Dan ia boleh menyebabkan masalah dalam hubungan apabila anda terus menanggalkan orang lain, menjadikannya tidak penting.
Berikut adalah beberapa faktor yang boleh bermain dalam hubungan antara ADHD dan procrastination:
1. Masalah Bermula
Bagi orang dewasa dengan ADHD , hanya memulakan tugas secara seringkali menjadi sangat sukar, terutamanya jika tugas itu tidak menarik secara intrinsik. Apabila anda terlalu terganggu oleh rangsangan luar, serta pemikiran dalaman, sukar untuk menjadikannya pada baris permulaan. Kadang-kadang hanya memikirkan di mana atau bagaimana untuk memulakan adalah cabaran.
Masalah dengan organisasi dapat bermain ketika anda berjuang untuk mengutamakan, merencanakan, dan mengurusi tugas-tugas yang perlu dilakukan untuk memulai dan terus berjalan.
2. Mendapatkan Sidetracked
Apabila anda akhirnya memulakan, anda mungkin mendapati bahawa anda dengan cepat menjadi terganggu oleh sesuatu yang lebih menarik, jadi tugas asal anda akan ditangguhkan.
Ia boleh menjadi sangat sukar apabila anda mempunyai ADHD untuk mengawal perhatian anda. Sebaik sahaja anda dapat menumpukan perhatian anda pada tugas, anda mungkin mendapati bahawa sukar untuk mengekalkan perhatian itu apabila minda anda mengembara. Ia boleh menjadi sukar untuk berjaga-jaga, bermotivasi, dan berada di landasan ketika anda tidak terlalu berminat atau dirangsang oleh tugas di tangan. Anda mungkin mendapati bahawa apabila tugas-tugas sangat membosankan atau membosankan, anda menangguhkan mendapatkannya sehingga minit terakhir, di mana anda merasakan tekanan seperti yang anda dapat memotivasi diri anda untuk akhirnya memulakan dan menyelesaikan tugas itu, atau anda mendapat terperangkap tidak menyelesaikan tugas itu dan harus menghadapi akibatnya.
3. Pemberhentian Menengah Terakhir
Menariknya, bagi sesetengah orang dengan ADHD, menanggalkan perkara sehingga minit terakhir dapat mewujudkan keadaan kecemasan-jenis yang mendesak - yang membantu mendorong anda maju untuk berjaya mendapatkan pekerjaan yang dilakukan. Tenggat waktu yang cepat (dan kegawatan akibat negatif yang akan diikuti jika tarikh akhir tidak dipenuhi) membantu anda memberi tumpuan dan menyelesaikan tugas . Masalahnya adalah bahawa urgensi ini boleh mencetuskan sedikit tekanan dan kecemasan yang boleh mendatangkan kesan yang besar kepada anda, serta orang-orang di sekeliling anda.
Tidak dapat dielakkan lagi, kerja-kerja tergesa-gesa akhir ini juga tidak semestinya berkualiti tinggi kerana mereka mungkin tanpa penangguhan sedemikian.
4. Sakit Lumpuh dan Rasa Luka
Sebaliknya, anda mungkin mengalami rasa lumpuh yang menyakitkan apabila berhadapan dengan tugas atau projek yang ingin bermula, tetapi tidak dapat maju ke hadapan dengan cara apa pun. Anda mungkin mengalami tekanan tekanan yang menghancurkan. Seperti yang anda tahu bahawa anda perlu mendapatkan kerja yang dilakukan , anda tidak boleh bergerak.
5. Sense of Time yang merosot
Kadang-kadang ia merasakan masa yang merosot yang membawa kepada masalah dengan memulakan tugas . Sekiranya anda menghadapi masalah untuk menganggarkan masa yang diperlukan untuk menyelesaikan tugas, anda mungkin meletakkannya, memikirkan anda membenarkan masa yang cukup untuk menyelesaikannya.
ADHD boleh membuat kesukaran untuk menjejaki peredaran masa juga, jadi anda mungkin mendapati bahawa tarikh akhir tersebut menyelinap kepada anda sebelum anda mengetahui.
6. Takut Kegagalan
Terdapat beberapa faktor berkaitan ADHD yang boleh menyebabkan penangguhan kronik, termasuk gangguan, kelalaian, ketidakstabilan, masalah dengan keutamaan, penjujukan, dan pengurusan masa. Di samping itu, jika anda telah mengalami kekecewaan berulang pada jenis tugas tertentu, anda secara semulajn boleh mengelakkan tugas-tugas tersebut untuk mengelakkan perasaan negatif yang dapat dilakukan oleh tugas-tugas tersebut. Kadang-kadang ada begitu banyak kecemasan yang berkaitan dengan memulakan tugas bahawa perasaan-perasaan itu menciptakan halangan yang lebih besar lagi. Ketakutan untuk tidak melakukan tugas dengan betul, ketakutan ketidaksempurnaan, dan ketakutan kegagalan semuanya boleh menambah penangguhan.
Nasib baik, ada beberapa strategi yang boleh anda gunakan untuk membantu mengatasi penangguhan kronik .