Kita boleh mempersiapkan diri untuk tekanan dengan teknik mengatasi, kita dapat menghapuskan tekanan dari kehidupan kita bila mungkin, dan kita dapat mengelilingi diri kita dengan sokongan sosial - kita harus melakukan perkara-perkara ini, sebenarnya, kerana mereka dapat membantu kita untuk membina daya tahan terhadap stres dan meningkatkan kesihatan fizikal dan emosi kita dalam jangka panjang. Tetapi kadang-kadang kita merasa tertekan meskipun usaha terbaik kita, dan pada masa ini, mengekalkan rasa humor tentang tekanan boleh menjadi garis pertahanan yang luar biasa.
Membangunkan rasa humor mengenai cabaran hidup adalah teknik mengatasi yang berkesan yang boleh membawa kepada kesihatan keseluruhan yang lebih baik serta pengurusan tekanan mudah. Ini kerana, selain daripada manfaat kesihatan ketawa (yang banyak dan signifikan), mempunyai rasa humor tentang kesukaran hidup dapat memberikan cara untuk ikatan dengan orang lain, melihat hal-hal dengan cara yang berbeza, menormalkan pengalaman anda, dan menjaga hal-hal daripada muncul terlalu menggembirakan atau menakutkan. Dihasilkan dengan betul, rasa humor yang baik dapat menjaga orang dan hubungan yang kuat. Inilah cara untuk membangunkan anda:
Kesukaran: Mudah
Masa Diperlukan: Berterusan
Ini caranya:
- Mulakan Dengan Senyum.
Kajian menunjukkan bahawa mempunyai senyuman di muka anda boleh melepaskan endorfin, yang membuat anda berasa lebih baik, dan boleh membawa anda untuk benar-benar berasa lebih bahagia (bukan hanya kelihatan lebih bahagia). Walaupun senyuman palsu , manfaat yang anda alami sebenarnya! Juga, senyuman palsu membawa mudah kepada yang asli. Jika anda dapat meletakkan senyuman di wajah anda, ketawa akan lebih mudah, dan tekanan akan meleleh lebih mudah.
- Ambil A Step Back.
Apabila anda sedang berada di tengah-tengah situasi yang sukar, ia boleh kelihatan hebat. Sekiranya anda cuba melihat keadaan anda sebagai pemerhati, ia sering lebih mudah mengenali apa yang lucu. Sebagai contoh, Lucy Ricardo (daripada televisyen klasik, I Love Lucy) mungkin tidak menemui apa-apa yang lucu dalam mendapatkan beku di dalam peti sejuk, dengan berjuang dengan sesama anggur di penjajahan anggur, atau mabuk semasa penggambaran komersial televisyen untuk Vitamedaveggemin , tetapi menonton senario ini boleh menjadi lucu. Cuba untuk melihat keadaan semasa anda melalui lensa baru dikenali sebagai reframing , dan ia berfungsi ! (Baca lebih lanjut mengenai bagaimana kerja reframing .) Kadang-kadang membayangkan bagaimana anda akan melihat dalam sitkom boleh menjadi kunci rahsia untuk mencari humor dalam keadaan.
- Nilai Extremes.
Sekiranya keadaan anda seolah-olah mengecewakan, mengiktiraf potensi humor dengan seberapa mengecewakan dan menjengkelkan. Dalam imaginasi anda, ambil situasi yang melampau yang menjadi lebih tidak masuk akal sehingga anda mendapati diri anda geli hati. Sebagai contoh, apabila anda sedang menunggu di barisan panjang di kedai, anda boleh membayangkan bahawa jam berlalu, kemudian hari, menggambarkan diri anda menerima kunjungan dari orang yang tersayang dari rumah baru anda dalam garis ultra-panjang ini, memegang pesta ulang tahun anak anda dalam lorong tujuh supaya anda boleh berada di sana untuk menikmati mereka ... anda mendapat gambar. - Mempunyai kawan lucu.
Cari rakan dengan siapa anda boleh ketawa, dan biarkan hubungan itu berfungsi untuk anda! Anda boleh berkongsi kekecewaan anda, dan ketawa tentang proses itu. Walaupun rakan anda tidak berada di sana, anda dapat meringankan mood anda dalam keadaan yang gelap dengan memikirkan tentang pengulangan yang akan datang kemudian. - Buat Permainan Ini.
Anda boleh mempunyai peraduan 'bos yang paling menjengkelkan' dengan kawan anda, atau cuba mengira berapa kali peristiwa yang berpotensi mengecewakan berlaku dalam sehari. ("Saya telah dipotong dalam lalu lintas 7 kali hari ini-saya hampir 10!") Ini berfungsi dengan baik untuk situasi yang boleh diramalkan atau berulang yang tidak dapat dikawal; anda boleh mula menghargai mereka dengan cara khas mereka sendiri dan bukannya membiarkan mereka mengganggu anda.
- Tonton Rancangan Lucu dan Filem.
Salah satu faktor yang mendorong populariti pertunjukan seperti Keluarga Moden atau filem seperti Hari Pelarian Ferris Bueller klasik adalah bahawa mereka mengambil situasi yang universal yang banyak orang mengecewakan dan mendorong mereka sedikit lebih jauh, menunjukkan kebodohan itu semua. Menyedari bahawa sesetengah situasi yang menjengkelkan secara umum benar-benar lucu, boleh membantu anda menahan mereka dengan senyuman-walaupun ia tersenyum atau tersenyum ironis. - Baca Buku Lucu.
Bacalah esei lucu seperti Dave Barry atau David Sedaris , yang kedua-duanya boleh mengambil acara, mulai dari menjengkelkan hingga menyusahkan bahkan tragis, dan mencari humor-masing-masing dengan cara tersendiri. Juga disyorkan adalah tidbits lucu dalam Reader's Digest, serta buku humor klasik seperti Jerry Seinfeld's SeinLanguage . Membaca tafsiran lucu tentang kehidupan orang lain boleh membantu anda mencari gaya anda sendiri untuk melihat dunia dalam cahaya yang berbeza.
- Sertai Kelab Lucu.
Bertahun-tahun yang lalu, ketika Oprah mengadakan pertunjukan bukan rangkaian, dia melakukan segmen di Yoga Ketawa yang menggelitik saya, dan saya meneliti kelab saya sendiri, dan mendapati ia menjadi tempat yang hebat untuk menikmati ketawa yang baik. Sama ada anda mengambil ketawa dengan ketawa atau ketawa pada kesunyian itu semua, mengambil bahagian dalam latihan yoga ketawa dengan peserta humor lain-lain boleh menjadi cara yang sangat berkesan untuk kembali ke dalam amalan mendapatkan sedikit lagi kekacauan ke dalam hari anda . - Mendapatkan rakan-rakan anda dengan ketawa boleh menjadi cara terbaik untuk membuat ketawa lebih mudah. Mereka boleh membantu anda mencari jenaka dalam kehidupan, dan anda boleh membantu mereka. Kongsi fikiran anda, kongsi jenaka anda, dan kongsi artikel ini - anda akan ketawa sekali-sekala!