Sekiranya anda hidup dengan gangguan kecemasan sosial (SAD) , anda mungkin mempunyai masa yang sukar dengan menerima dan memberi pujian .
Sekiranya seseorang memberi komen tentang sesuatu yang positif tentang anda, kecenderungan anda mungkin meremehkan dan mengurangkan sifat positif. Sebagai contoh, jika rakan sekerja kerja memberitahu anda bahawa anda melakukan pekerjaan yang baik pada sesuatu projek, anda mungkin bertindak balas dengan "Nah, sesiapa boleh melakukan apa yang saya lakukan."
Jenis-jenis tanggapan ini hanya dapat mengurangkan rasa percaya diri anda. Pada dasarnya, anda mengatakan bahawa anda tidak menghargai kerja anda, penampilan anda, rumah anda-atau apa sahaja yang anda terima pujian tentang.
Bagaimana Menanggapi Pujian
Empat langkah untuk menerima pujian adalah seperti berikut:
- Katakanlah terima kasih. Terima kasih sudah cukup, walaupun anda tidak boleh memikirkan apa-apa lagi untuk dikatakan. Cuba jangan berhenti sebentar sebelum mengucapkan terima kasih atau ketulusan anda mungkin dipersoalkan.
- Sekiranya anda boleh memikirkannya, tambahkan komen positif , seperti, "Saya meletakkan banyak usaha dalam projek ini," atau, "Saya menghabiskan masa yang lama memilih skema warna untuk bilik ini."
- Sekiranya mungkin, kembalikan pujian dengan ulasan seperti, "Saya sangat menghargai yang datang daripada anda kerana saya menghormati pendapat anda dengan begitu banyak."
- Untuk mengambil satu langkah lagi, gunakan pembuka perbualan seperti "Saya telah bermaksud untuk bertanya kepada anda bagaimana anda akan menangani ..." atau "Saya ingin bertanya pendapat anda tentang ..."
Senario Sampel
Sarah sedang menghadiri majlis bercuti di pejabat barunya. Untuk bersiap-siap untuk acara itu, dia membuat temujanji di salon rambut dan yakin untuk mencuba gaya baru. Hasilnya-dia sebenarnya merasa sangat baik tentang bagaimana dia melihat walaupun kebimbangannya tentang menghadiri acara itu.
Walau bagaimanapun, semasa dia berjalan ke pesta, rakan sekerja menyambutnya dan berkata, "Saya suka gaya rambut baru anda!" Malu dengan perhatian, Jessica berhenti dan akhirnya menjawab, "Anda fikir begitu? Saya tidak pasti jika saya akan menyimpannya dengan cara ini"
Bagi orang yang mempunyai SAD, senario seperti yang di atas mungkin tidak jauh dari realiti. Sekiranya anda mempunyai kecenderungan untuk bertindak secara negatif terhadap pujian, ia akan mengambil amalan untuk mempelajari cara yang lebih baik untuk bertindak balas.
Bagaimana Sarah boleh bertindak balas dengan cara yang lebih positif kepada pujian rakannya? Sesuatu seperti yang berikut akan menunjukkan kasih sayang kepada pemberi pujian dan membantu untuk meningkatkan harga diri Sarah pada masa yang sama:
"Terima kasih, saya sangat suka gaya itu-saya hanya melakukannya. Saya sangat menghargai pujian yang datang dari awak, rambut anda sentiasa kelihatan hebat."
Bagaimana jika anda mahu membawa perbualan lebih jauh? Dia boleh menambahkan sesuatu seperti berikut:
"Saya pergi ke pusat bandar Hairstyle, apa salon yang anda pergi?"
Pujian boleh menjadi cara terbaik untuk memulakan perbualan. Jika seseorang menawarkan pujian, itu adalah satu petanda yang sangat baik bahawa dia ingin mengenali anda dengan lebih baik dan akan menerima pembuka perbualan seperti yang di atas.
Pujian dan Kecemasan Kecemasan Sosial
Sekiranya kecemasan sosial anda mendapat cara memberi atau menerima pujian, mungkin patut dibicarakan dengan profesional kesihatan mental untuk melihat apakah kebimbangan mendasar menghalang anda daripada mengambil bahagian dalam pertukaran sosial yang penting ini.
> Sumber:
Ahrens LM, Mühlberger A, Pauli P, Wieser MJ. Diskriminasi visuokortikal yang disengajakan terhadap rangsangan sosial yang terkondisi dalam kebimbangan sosial. Soc Cogn Neurosci Mempengaruhi . 2015; 10 (7): 929-937. doi: 10.1093 / scan / nsu140.
Lissek S, Levenson J, Biggs AL, et al. Peningkatan ketakutan terhadap rangsangan tanpa syarat yang berkaitan dengan sosial dalam gangguan kecemasan sosial. Am J Psikiatri . 2008; 165 (1): 124-132. doi: 10.1176 / appi.ajp.2007.06091513.
Trunk P. Brazen Careerist: Peraturan Baru untuk Kejayaan . New York: Perniagaan Plus; 2007.