Apa Yang Harus Anda Ketahui Mengenai Stres Akut
Terdapat beberapa jenis stres yang berbeza, dan tidak semuanya bersifat tidak sihat. Tekanan akut adalah salah satu jenis tekanan yang paling merosakkan, yang bagus kerana ia juga merupakan jenis yang paling biasa. Kami mengalami tekanan akut beberapa kali sepanjang hari. Tekanan akut dialami sebagai ancaman langsung, baik fizikal, emosi atau psikologi.
Ancaman-ancaman ini tidak perlu mengancam-mereka boleh menjadi tekanan ringan seperti jam penggera yang pergi, tugasan baru di tempat kerja, atau panggilan telefon yang perlu dijawab apabila anda sedang berehat di sofa dan telefon anda di seberang bilik. Tekanan akut juga boleh menjadi lebih serius, seperti ditarik ke atas untuk mempercepatkan, masuk ke hujah dengan rakan, atau mengambil ujian. Ancaman boleh nyata atau dibayangkan; ia adalah persepsi ancaman yang mencetuskan tindak balas tekanan.
Semasa tindak balas tekanan akut, sistem saraf autonomi diaktifkan dan pengalaman tubuh meningkat tahap kortisol , adrenalin dan hormon lain yang menghasilkan peningkatan kadar jantung, kadar pernafasan yang cepat, dan tekanan darah yang lebih tinggi. Darah dihancurkan dari bahagian kaki ke otot-otot besar, menyiapkan tubuh untuk melawan atau melarikan diri. Ini juga dikenali sebagai tindak balas perjuangan atau penerbangan .
Tekanan akut dapat diurus dengan mudah kerana ia berlaku dan kemudiannya berakhir.
Ia tidak membawa tol pada kesihatan yang datang dengan tekanan kronik kerana ia mungkin dan agak mudah pulih dari teknik akut tekanan-akut yang mudah boleh berfungsi dengan cepat dari respons tekanan anda tidak menyelesaikan tindak balas relaksinya sendiri.
Contoh berulang tekanan akut, bagaimanapun, boleh membawa lebih banyak tol.
Sama ada beberapa contoh tekanan akut yang berlainan (satu siri peristiwa tekanan yang tidak berkaitan) atau kejadian berulang yang mempunyai tekanan akut yang sama (mengalami tekanan yang sama berulang kali) boleh menambahkan sehingga keadaan tekanan kronik di mana tindak balas tekanan badan sentiasa dicetuskan. Oleh itu, penting untuk mempunyai pelan pengurusan tekanan. Langkah-langkah berikut dapat mengurangkan peluang untuk mengalami tekanan akut anda sehingga tahap stres yang lebih ketara.
Hilangkan Tekanan Apabila Kemungkinan
Memotong perkara-perkara kecil yang berulang-ulang menekankan kepada anda -toleransi anda -memimumkan tahap tekanan keseluruhan anda. Anda juga boleh mengambil langkah lain untuk mengurangkan tekanan gaya hidup. Anda tidak boleh menghapuskan semua stres (atau tidak mahu), tetapi anda boleh mengurangkan stres di mana mungkin dan ini benar-benar boleh menambah.
Pelajari Teknik Relaksasi Yang Bekerja untuk Anda
Ini bermakna mencari cara untuk melonggarkan badan anda dan menenangkan fikiran anda . Anda tidak boleh selalu meramalkan tekanan pada kehidupan anda, tetapi anda boleh membalikkan respons tekanan anda selepas anda menghadapi tekanan ini.
Mengamalkan Kebiasaan Membangun Ketahanan
Ya, tabiat tertentu boleh membina daya tahan terhadap stres. Ini termasuk meditasi, senaman, dan banyak lagi. Mengambil salah satu daripada tabiat ini (atau beberapa) benar-benar dapat membantu anda menguruskan tekanan akut serta tekanan kronik.