Memahami dan Mengobati Tindak Balas Tekanan Akut
Apabila berhadapan dengan keadaan yang menyebabkan kecemasan yang melampau atau ketakutan, badan kita akan bertindak balas dengan gejala fisiologi secara tiba-tiba termasuk jantung berlumba, otot-otot tegang, penumbuk lutut, pelebaran murid, dan pernafasan yang cetek.
Reaksi fizikal ini adalah apa yang kita panggil perjuangan atau tindak balas penerbangan (juga dikenali sebagai tindak balas tekanan hyperarousal atau akut).
Ini adalah ketika persepsi tentang ancaman memicu perubahan fisiologi ketika otak mengetatkan penggera di seluruh sistem saraf pusat.
Akibatnya, kelenjar adrenal akan mula memompa hormon, yang dipanggil adrenalin dan noradrenalin , yang meletakkan tubuh pada amaran tinggi sama ada menghadapi ancaman ("melawan") atau meninggalkan secepat mungkin ("penerbangan"). Perubahan fisiologi ini tidak bersampingan tetapi berfungsi sebagai fungsi penting dan penting:
- Nadi cepat dan respirasi meningkatkan pengambilan oksigen untuk tindakan pantas atau berpanjangan.
- Penukaran sumber bahan bakar (glikogen) kepada bahan bakar (glukosa) membolehkan berlakunya tenaga dalam otot.
- Pengembangan murid dianggap sebagai tindak balas evolusi yang bermaksud untuk membolehkan lebih banyak cahaya ke mata untuk melihat lebih baik pada waktu malam.
Perbalahan atau tindak balas penerbangan adalah refleksif, membolehkan kita bertindak sebelum berfikir (seperti membanting di brek untuk mengelakkan kemalangan).
Apabila Fight of Response Flight Is Abnormal
Walaupun perjuangan atau tindak balas penerbangan merupakan mekanisme pertahanan diri yang penting, sesetengah orang mempunyai tindak balas yang terlalu sensitif. Bagi individu ini, ciri fisiologi berlaku sama ada terlalu kerap atau tidak sesuai. Mungkin terdapat beberapa sebab untuk ini:
- Ketidakseimbangan dalam hormon otak seperti kegelisahan dan gangguan bipolar
- Kerosakan post-traumatik
- Sejarah penyalahgunaan lisan atau fizikal
Ia bukan sahaja meletihkan untuk menghabiskan banyak masa dalam keadaan berjaga-jaga tinggi, ia juga boleh merosakkan secara fizikal. Akibat fizikal tekanan akut boleh termasuk tekanan darah tinggi, sakit kepala migrain, dan pembengkakan fibromyalgia, gastritis kronik, dan gejala sendi temporomandibular (TMJ).
Mengubati Pertempuran yang Tidak normal atau Makluman Penerbangan
Bagi mereka yang menghadapi perjuangan yang tidak normal atau respons penerbangan, rawatan lebih kerap melibatkan kaunseling dan psikoterapi untuk mengenal pasti akar psikologi atau psikiatri. Dalam beberapa kes, rawatan farmaseutikal boleh ditunjukkan, terutamanya jika berkaitan dengan kebimbangan yang teruk atau gangguan tekanan pasca trauma (PTSD) .
Dalam kes lain, teknik bantuan diri dapat membantu meringankan gejala fisiologi sukarela yang berkaitan dengan pertarungan atau tindak balas penerbangan. Satu teknik sedemikian melibatkan senaman pernafasan tiga bahagian yang membolehkan seseorang secara sukarela melambatkan pernafasan, tindakan yang juga boleh menurunkan denyutan jantung dan tindak balas adrenalin.
Senaman ini, yang menggabungkan beberapa teknik pernafasan pranayama dalam yoga, melibatkan enam langkah asas:
- Cari tempat yang tenang. Matikan telefon dan tutup pintu dan langsir.
- Duduk di kerusi lurus dengan kedua kaki di atas tanah, atau berbaring di atas lantai.
- Letakkan tangan kanan di perut anda dan tangan kiri anda pada sangkar tulang rusuk anda supaya anda dapat merasakan kehalusan dan pernafasan anda secara fizikal.
- Mula bernafas dengan mengembangkan perut ke luar, membolehkannya mengembang seperti belon.
- Seterusnya, gerakkan nafas ke dalam sangkar tulang rusuk dan masuk ke dada atas.
- Exhale dengan membalikkan tindakan ini, mengikat otot perut anda apabila anda selesai.
Anda boleh berlatih dalam jarak satu minit dengan tujuan meningkatkan secara beransur-ansur hingga lima minit.
Amalan ini bukan sahaja boleh membantu mengurangkan serangan akut tetapi boleh digunakan sebagai "de-stressing" sebagai sebahagian daripada rutin harian.
Pilihan rawatan bukan preskripsi yang lain termasuk valerian dan passionflower (suplemen herba yang biasa digunakan sebagai relaksasi tidak ketagihan) dan kompleks B-yang dapat membantu mengawal tekanan kimia yang dihasilkan oleh otak. Pengelakan kafein, alkohol, dan nikotin juga disyorkan.
> Sumber:
> Reynaud, E. dan Guedj, E. "Gangguan Tekanan Akut Mengubah Aktiviti Cerebral Amygdala dan Cortex Prefrontal." Neurosains kognitif . 2015; 6 (1): 39-43.