Journaling Adalah Alat Besar untuk Menangani Dengan Kebimbangan

Journaling adalah alat pengurusan stres yang sangat disyorkan untuk banyak sebab. Terdapat banyak kajian yang menunjukkan keberkesanan jurnal untuk kesihatan, kebahagiaan, dan pengurusan tekanan. Ia juga bukan hanya satu teknik yang mudah tetapi satu yang menyeronokkan. Terdapat banyak cara untuk jurnal dan beberapa batasan tentang siapa yang boleh mendapat manfaat, jadi tidak kira betapa banyak teknik pengurusan tekanan lain yang sedang anda gunakan dalam hidup anda, terdapat sebab yang berharga untuk menambah kebiasaan jurnal dalam hidup anda, sama ada anda jurnal harian, mingguan, atau pada asas yang diperlukan apabila tekanan menjadi terlalu kuat. Inilah yang perlu anda ketahui tentang jurnal untuk tekanan dan kebimbangan keresahan.

1 - Journaling Untuk Kecemasan Dan Bantuan Tekanan: Bagaimana Memulakan

Journaling boleh menjadi alat yang sangat membantu untuk melegakan tekanan. (Baca lebih lanjut mengenai penyelidikan mengenai jurnal dan tekanan .) Salah satu cara yang dapat meredakan stres adalah dengan membantu anda bekerja melalui perasaan cemas anda. Ini kerana perasaan kecemasan boleh membawa kepada tekanan dan rumusan apabila tidak dibiarkan, tetapi beberapa akar kebimbangan anda dapat dikurangkan melalui pemeriksaan yang sedikit fokus. Journaling boleh menjadi alat yang berkuasa untuk memeriksa dan mengalihkan pemikiran dari cemas dan ruminatif kepada kuasa dan berorientasikan tindakan.

Pelan berikut dapat membantu anda menulis tiket anda sendiri dari tempat tekanan, dan mencari bantuan dalam beberapa minit. (Nota: jika anda merasakan anda memerlukan lebih banyak bantuan dengan kebimbangan anda daripada artikel yang boleh memberi, berbincang dengan doktor anda, terdapat pilihan lain yang tersedia.Anda juga boleh mencari bantuan untuk menangani gejala gangguan kecemasan seperti Gangguan Umum Kecemasan , Gangguan Kecemasan Sosial , dan Gangguan Panik.) Bersedia untuk bermula? Ambil satu pena (atau buka dokumen) dan di sini kami pergi!

Mulakan dengan jurnal selama 5 hingga 15 minit. Tulis tentang apa yang ada dalam fikiran anda, dan apa yang mengganggu anda:

1. Tulis tentang kebimbangan anda, menulis selama beberapa minit sehingga anda merasakan anda telah menulis apa yang perlu dikatakan, tetapi tidak membincangkan cara pemusnahan. Anda mungkin lebih suka komputer, jurnal, atau hanya pad dan kertas; jika anda menggunakan kertas, sila lompat baris atau dua untuk setiap baris yang anda gunakan-ini akan menjadi berguna kemudian.
2. Terangkan apa yang sedang berlaku sekarang, menerangkan peristiwa yang kini menjadi masalah. Perlu diingat bahawa, dengan kebimbangan, kadang-kadang bukan apa yang sedang berlaku yang menyebabkan stres, tetapi kebimbangan anda tentang apa yang boleh terjadi dari sini. Sekiranya ini berlaku untuk anda, tidak mengapa; anda boleh menulis tentang apa yang sedang berlaku dan hanya ambil perhatian bahawa satu-satunya bahagian yang benar-benar tertekan adalah kemungkinan apa yang boleh berlaku seterusnya. (Ini, sebenarnya, boleh menjadi realisasi yang membawa beberapa tekanan melegakan dengan sendirinya.)
3. Seterusnya, tulis mengenai kebimbangan dan ketakutan anda, dan tulis secara kronologi. Dengan kata lain, mulakan dengan salah satu tekanan yang anda sedang bertanding di masa sekarang, dan cari apa yang anda fikir akan berlaku seterusnya, kemudian tuliskan apa yang anda ketahui akan berlaku selepas itu.
4. Tuliskan bagaimana ini akan memberi kesan kepada anda.

Sekarang bahawa anda mempunyai pemikiran anda dalam rangka, lihat apa yang anda boleh lakukan untuk melegakan beberapa tekanan dan kebimbangan di dalamnya.

2 - Journaling Cara Anda Menjadi Bingkai Pikiran yang Lebih Baik

Menulis mengenai kebimbangan dan ketakutan anda boleh membantu dalam mendapatkan pemikiran ini dari kepala anda dan ke dalam terbuka. Seterusnya, baca semula dan ulang semula apa yang anda baru tulis.

1. Apabila anda melihat apa yang berkaitan dengan anda sekarang, jelajahi pilihan anda yang lain. Bolehkah perkara menjadi berbeza sekarang? Adakah terdapat sesuatu yang boleh anda lakukan untuk mengubah keadaan atau pemikiran anda tentang keadaan anda?
2. Apabila anda menulis tentang perkara yang anda bayangkan boleh berlaku seterusnya, berfikir secara kritis dan cuba berhujah dengan diri anda sendiri. Menulis apa sahaja yang menimbulkan persoalan sama ada ia benar-benar menjadi kebimbangan. Bagaimana mungkin ini berlaku dan bagaimana anda tahu? Adakah anda pasti? Sekiranya apa yang anda ketahui sebenarnya berlaku, ada kemungkinan bahawa ia mungkin kurang pengalaman negatif daripada yang anda fikirkan? Bolehkah ia menjadi peristiwa yang neutral atau bahkan positif? Adakah cara anda boleh menggunakan keadaan anda untuk menghasilkan hasil yang lebih baik untuk diri anda sendiri, menggunakan apa yang anda ada untuk anda dan kemungkinan perubahan yang mungkin berlaku? Adakah terdapat perubahan yang boleh berlaku yang anda boleh buat yang akan menjadi lebih baik? Anda mendapat idea itu. Menantang ketakutan anda sering dapat membantu anda untuk melegakan kebimbangan kerana anda melihat bahawa perkara-perkara yang kurang mungkin terjadi daripada yang anda fikirkan, atau tidak seburuk yang anda fikirkan.
3. Untuk setiap ketakutan atau kebimbangan, cuba tulis sekurang-kurangnya satu (tetapi sebaiknya lebih) cara di mana anda boleh memikirkannya secara berbeza. Menjana cerita baru untuk diri anda sendiri, satu kemungkinan baru, dan menuliskannya di atas kertas di sebelah ketakutan yang ada di kepala anda sekarang.
4. Ia boleh membantu untuk mengkaji penyimpangan kognitif anda untuk melihat bagaimana anda mungkin mendapat manfaat daripada mengubah corak pemikiran tekanan yang biasa.

Sekarang anda telah membuat cara-cara baru untuk melihat perkara-perkara, mari kita periksa cara-cara menggunakan jurnal untuk mengambil tindakan untuk melegakan tekanan.

3 - Journal-Focused Action

Memproses emosi anda di atas kertas boleh sangat membantu. Inilah cara untuk meneruskan pemprosesan dan bergerak ke tempat di mana anda bersedia untuk mengambil tindakan untuk menghadapi cabaran kehidupan. Seperti yang anda tulis, merancang untuk yang paling teruk dan berharap yang terbaik.

1. Lihatlah apa yang mungkin berlaku. Sekarang fikirkan tentang cabaran terbesar yang pernah anda hadapi dan diatasi. Melihat momen paling kuat dan paling bijak, adakah anda fikir anda boleh menggunakan kekuatan dan kebijaksanaan yang sama untuk mengatasi cabaran potensial ini? Apa yang anda fikir anda boleh belajar dari itu, dan dalam apa cara anda fikir anda akan mendapat kekuatan semasa anda menghadapi halangan baru ini? Berfikir tentang kekuatan anda dan momen terbaik anda dapat membantu anda mengingatnya, sementara anda mungkin tidak menikmati keadaan saat ini yang anda hadapi, anda mempunyai kekuatan untuk mengatasi apa yang ada. Anda mungkin mendapati kekuatan baru yang tidak anda ketahui!
2. Dengan mengandaikan bahawa apa yang anda ketahui sebenarnya berlaku, apa yang akan anda lakukan? Anda tidak perlu membuat pelan penuh, tetapi tuliskan sumber yang akan anda gunakan dan langkah seterusnya yang akan anda ambil. Ini menghilangkan ketakutan yang tidak diketahui; jika anda tahu bahawa anda akan mempunyai sumber yang tersedia untuk anda sekiranya anda memerlukannya, fikiran anda lebih cenderung untuk menjauhkan diri daripada senario terburuk yang mana kadang-kadang kita tertarik.
3. Datang dengan sekurang-kurangnya satu perkara yang boleh anda lakukan sekarang yang akan meningkatkan kehidupan anda dan menyediakan anda untuk apa yang anda takut. Ini mungkin untuk membina sumber anda dengan menghubungi kawan-kawan dan menguatkan hubungan anda. Anda boleh membina kemahiran yang boleh anda gunakan sekarang, tetapi juga berguna jika ketakutan anda direalisasikan. Anda boleh berusaha untuk mewujudkan pelan pengurusan tekanan yang berkesan supaya anda mungkin lebih berdaya tahan jika anda menghadapi cabaran besar dan perlu menanggung tekanan tambahan. Meletakkan tenaga anda ke arah melakukan sesuatu dapat membantu anda keluar dari tempat kebimbangan dan menuju ke tempat pemberdayaan. Kemudian walaupun anda tidak memerlukannya, anda mempunyai sumber yang dapat membantu anda dalam hidup anda sekarang, dan anda telah mengganggu diri anda dalam prosesnya. Datang dengan senarai kemungkinan sedemikian adalah langkah pertama.
4. Anda mungkin mahu melihat lebih banyak tips tentang ketahanan , dan mencari petua bangunan ketahanan juga.

Ingatlah bahawa sesetengah isu memerlukan lebih banyak bantuan daripada artikel yang boleh memberi, dan adalah penting untuk mencari bantuan jika anda memerlukannya. Yang mengatakan, teknik jurnal mudah ini boleh menyediakan alat yang boleh digunakan dalam semua jenis situasi untuk membantu mengatasi kebimbangan dan tekanan dalam kehidupan.

Untuk strategi pengurusan stres tambahan, lihat sumber yang berterusan untuk melegakan tekanan dan memanfaatkan apa yang ditawarkan oleh tapak ini.