Teknik Psikologi Berbasis Bukti Untuk Mengubati Pelbagai Ketagihan
Apakah Terapi Tingkah Laku Kognitif (CBT)?
Terapi Perilaku Kognitif untuk ketagihan, juga dikenali sebagai Terapi Perilaku Kognitif atau CBT untuk pendek, adalah sejenis terapi "bercakap", berdasarkan prinsip psikologi behaviorisme - iaitu tentang bagaimana tingkah laku orang dapat dikawal atau diubahsuai, dan teori-teori kognisi - yang memberi tumpuan kepada memahami bagaimana orang berfikir, merasa, dan memahami diri mereka dan dunia di sekeliling mereka.
Kelakuan berfokuskan kepada tingkah laku atau tindakan seseorang mengambil, sedangkan teori kognisi memberi tumpuan kepada persepsi orang - apa yang mereka lihat, mendengar, dan merasakan, pemikiran mereka, dan emosi mereka. CBT adalah variasi terapi tingkah laku, yang memberi tumpuan kepada perubahan tingkah laku melalui berpasangan tetulang positif dan negatif, atau ganjaran dan hukuman, dengan tingkah laku yang orang mahu meningkat atau berkurang.
Pengalaman kognisi manusia termasuk persepsi, pemikiran, emosi dan pemahaman kita. Ini termasuk semua yang masuk ke dalam fikiran kita melalui deria kita, atau melalui cara kita berfikir atau merasakan pengalaman masa lalu kita. Menambah analisis kognisi kepada terapi perilaku menyebabkan pembangunan terapi perilaku kognitif dengan mengambil kira pemikiran dan perasaan orang tentang tingkah laku mereka. Bukan hanya memerhati dan mengendalikan tingkah laku, ada juga perhatian yang diberikan kepada apa yang sedang berlaku di dalam minda orang itu, dan bagaimana persepsi, pemikiran, dan perasaan mereka membawa mereka untuk bertindak dengan cara tertentu.
CBT terutamanya meneroka konflik antara apa yang kita mahu lakukan dan apa yang sebenarnya kita lakukan. Ketagihan adalah contoh yang baik dari tingkah laku yang bertentangan ini - kita mungkin tahu apa yang sihat dan selamat, iaitu untuk mengelakkan tingkah laku dan bahan ketagihan, namun kita memilih untuk meneruskan dan terlibat dalam perilaku itu, kadang-kadang membawa kepada akibat yang sangat menjengkelkan diri kita dan orang lain.
Dan sementara orang yang mengalami kecanduan boleh menyesali kelakuan ini, sukar untuk berhenti mengulanginya, kadang-kadang tanpa orang yang benar-benar tahu mengapa.
Terapi Tingkah Laku Kognitif untuk Ketagihan
Ketagihan adalah contoh yang jelas tentang corak tingkah laku yang bertentangan dengan apa yang orang ingin lakukan. Walaupun orang yang cuba mengatasi tingkah laku ketagihan sering mengatakan bahawa mereka mahu menukar tingkah laku tersebut, dan mungkin benar-benar mahu berhenti merokok, ubat-ubatan, atau tingkah laku kompulsif lain yang menyebabkan mereka menjadi masalah, mereka merasa sangat sukar untuk melakukannya. Menurut pendekatan terapi tingkah laku kognitif, tingkah laku ketagihan, seperti minum, penggunaan dadah, perjudian masalah, membeli-belah kompulsif, ketagihan permainan video, ketagihan makanan, dan lain-lain jenis kelakuan berlebihan yang berbahaya, adalah akibat daripada pemikiran yang tidak tepat dan perasaan negatif berikutnya.
Terapi perilaku kognitif menjelaskan ini dengan menjelaskan cara pemikiran dan emosi orang berinteraksi. Ahli psikologi menyedari bahawa ramai di antara kita mempunyai pemikiran, berdasarkan kepercayaan yang tidak benar, tidak realistik, atau tidak mungkin untuk hidup, dan pemikiran ini pula menyebabkan perasaan negatif yang menimbulkan kebimbangan, kemurungan dan keadaan seperti ketagihan.
Dengan sistematik rakaman pemikiran dan perasaan yang dikaitkan dengan peristiwa-peristiwa yang mencetuskan pemikiran dan perasaan, dan tingkah laku yang kami lakukan sebagai hasilnya, kita boleh mula mengubah proses automatik yang mensabotaj usaha kita mengubah tingkah laku kita.
Dengan melihat corak pemikiran dan perasaan yang kita berulang kali mengalami, kita boleh mula mengubah fikiran itu dengan secara sedar melihat situasi dengan cara yang lebih realistik, yang tidak secara automatik membawa kepada emosi negatif dan menyebabkan kitaran berbahaya. Dengan memberi ganjaran kepada diri kita untuk tingkah laku yang sihat kita menggantikan kelakuan yang berbahaya dengan, dari masa ke masa, tingkah laku yang sihat menjadi berkaitan dengan emosi yang lebih positif, dan menjadi lebih automatik.
CBT mempunyai rekod cemerlang, dengan banyak kajian menunjukkan keberkesanannya dalam merawat kemurungan, kegelisahan dan keadaan lain, termasuk ketagihan.
Pendekatan CBT yang menjadi popularized menjelang akhir abad ke-20 adalah diri mereka ditapis dan digantikan dengan apa yang dipanggil "gelombang ketiga" terapi tingkah laku, yang memberi tumpuan kepada kesedaran, penerimaan dan pada masa ini. Pendekatan ini termasuk Terapi Penerimaan dan Komitmen (ACT), Terapi Tingkah Laku Dialektik (DBT), Terapi Kognitif Berpusatkan Kesedaran, dan Psikoterapi Analitik Fungsional.
> Sumber
> Burns, D. Merasa Baik: Terapi Mood Baru . (Edisi Semakan). HarperCollins: New York. 1980.
> Burns, D. The Handbook Good Feeling . (Edisi Semakan). Penguin: Harmondsworth. 1999.
> Ledley, D., Marx, B. dan Heimberg, R. Membuat Kerja Terapi Kognitif Tingkah Laku. New York: Guilford Press. 2005.
> Linehan, M. Rawatan Cognitive-Behavioral of Disorder Personality Borderline. New York: Guilford Press. 1993.