Terapi kumpulan kebimbangan sosial boleh mengambil banyak bentuk. Salah satu bentuk terapi kumpulan yang paling biasa untuk gangguan kecemasan sosial (SAD) adalah terapi kumpulan tingkah laku kognitif.
Jika anda baru-baru ini didiagnosis dengan SAD , doktor atau ahli terapi anda mungkin mencadangkan anda menghadiri terapi kumpulan tingkah laku kognitif untuk kebimbangan sosial.
Anda mungkin mempunyai banyak soalan mengenai terapi kumpulan apa yang akan melibatkan dan bagaimana ia dapat membantu anda dengan gejala tertentu.
Anda juga boleh mempersoalkan bagaimana berada di sekelompok orang-apa yang anda paling bimbang-akan membantu menakluk kebimbangan anda.
Sekiranya anda mempunyai SAD, anda mungkin menghabiskan sebahagian besar hidup anda mengelakkan situasi sosial yang mencetuskan kebimbangan anda. Kemahiran komunikasi dan kepercayaan anda terhadap kebolehan anda mungkin akan mengalami akibatnya. Ini membawa kepada rasa tidak percaya diri dan kebimbangan yang meningkat.
Terapi kumpulan adalah tempat yang bagus untuk membina kemahiran sosial dan mengurangkan kebimbangan dalam persekitaran yang tidak menentu. Selain itu, orang lain dengan SAD mungkin beberapa orang yang paling baik yang akan anda temui.
Manfaat Terapi Kumpulan untuk Gangguan Kecemasan Sosial
Bonus yang datang dari menyertai kumpulan adalah peluang untuk bertemu dengan orang lain dengan masalah yang sama. Walaupun tidak semua orang akan mempunyai pencetus atau gejala gejala yang sama, adalah berguna untuk mengetahui bahawa anda tidak bersendirian.
Situasi kumpulan juga membolehkan anda bermain-main situasi yang akan terlalu mengancam untuk menghadapi dengan segera dalam kehidupan sebenar.
Persekitaran yang selesa dan selamat ini sangat baik untuk membina keyakinan terhadap kemahiran sosial anda sebelum melepaskan mereka di dunia "sebenar".
Di mana untuk Cari Kumpulan Terapi
Anda biasanya akan dirujuk kepada kumpulan terapi oleh doktor, pakar psikiatri, psikologi atau profesional kesihatan mental yang lain. Jika tidak, anda boleh mencari kumpulan terapi di halaman kuning atau melalui persatuan gangguan kecemasan tempatan atau kebangsaan anda.
Terapi kumpulan biasanya dilindungi oleh insurans perubatan tetapi lebih baik untuk memeriksa dengan penanggung insurans anda tentang spesifik liputan anda.
Apa yang Perlu Diperhatikan dalam Terapi Kumpulan
Sekiranya anda menghadiri terapi kumpulan yang sesuai untuk SAD, apa yang akan kelihatan seperti itu? Berikut adalah beberapa ciri yang diharapkan daripada kumpulan yang hebat.
- Kumpulan itu hanya perlu terdiri daripada orang-orang dengan gangguan kecemasan sosial. Protokol rawatan untuk SAD adalah berbeza daripada gangguan lain, malah gangguan kecemasan lain.
- Idealnya, kumpulan itu terdiri daripada tidak lebih daripada enam orang dan akan diketuai oleh dua ahli terapi. Ini membolehkan perhatian individu yang cukup untuk setiap ahli kumpulan.
- Sebaik-baiknya, kumpulan itu akan menjadi umur bercampur dan jantina untuk membolehkan lebih banyak senario bermain.
- Kerana tidak semua orang akan mempunyai ketakutan yang sama, sesi itu harus disusun supaya setiap orang dapat mengamalkan situasi yang bermasalah bagi mereka.
- Dari segi ahli terapi yang mengetuai kumpulan, dengan idealnya, orang itu akan mempunyai pengetahuan yang menyeluruh mengenai gangguan kecemasan sosial dan pengalaman menyampaikan terapi kumpulan tingkah laku kognitif.
Semasa lawatan awal dengan ahli terapi anda, anda mungkin ingin bertanya tentang pengalamannya dengan gangguan dan dengan terapi kumpulan.
Sekiranya anda tidak selesa bertanya jenis soalan ini, ia mungkin membantu untuk membawa ahli keluarga atau kawan bersama untuk menyokong anda.
Ahli keluarga biasanya tidak mengambil bahagian dalam terapi kumpulan tingkah laku kognitif. Bagaimanapun, mereka boleh memainkan peranan penting dalam membantu tugas rumah dan membantu memantau dan menghargai kemajuan anda.
Teknik Rawatan
Biasanya, rawatan akan terdiri daripada 12 hingga 24 sesi mingguan.
Pada sesi pertama, ahli terapi akan membentangkan model kognitif-tingkah laku SAD dan rasional di sebalik rawatan.
Semasa sesi yang akan datang, kumpulan akan menumpukan kepada tiga komponen utama: pendedahan dalam sesi, penstrukturan kognitif dan tugasan kerja rumah.
- Pendedahan berlaku sama ada dalam sesi atau di dunia nyata. Pendedahan mengganggu kitaran kebimbangan dengan membolehkan anda untuk tetap berada dalam keadaan yang ditakuti cukup lama pada kesempatan berulang yang anda rasa pengurangan semula jadi dalam keresahan. Melalui permainan yang berperanan, kumpulan itu boleh menjadi penonton untuk penceramah awam yang saraf, bos untuk seseorang yang takut untuk meminta kenaikan, minat romantis untuk seseorang yang takut meminta orang keluar pada tarikh - anda mendapat idea itu.
- Penstrukturan kognitif umumnya berlaku sebelum, semasa dan selepas pendedahan (kedua-dua sesi dan dalam dunia sebenar) dan memberi anda peluang untuk menguji kepercayaan yang tidak berfungsi. Anda akan diminta menilai sama ada fikiran anda membantu dan menghiburkan cara yang lebih adaptif untuk melihat keadaan yang dikhuatiri. Dalam suasana kumpulan, ahli terapi akan bertanya kepada anda apa yang anda rasa atau berfikir semasa anda melalui pendedahan.
- Kerja rumah umumnya akan meminta anda untuk menghadapi situasi kehidupan sebenar yang disimulasi semasa bermain peranan. Anda juga akan diminta untuk merenung bagaimana anda mengendalikan kecemasan anda semasa pendedahan hidup sebenar. Dengan cara ini, anda mengambil peranan terapis dan belajar berfikir secara adaptif.
Sesetengah kumpulan mungkin mengambil perjalanan lapangan untuk berlatih dalam kehidupan sebenar. Contohnya, bagi orang yang takut menjadi pusat perhatian, bepergian ke pusat membeli-belah tempatan. Duduk di mahkamah makanan. Kemudian mempunyai ahli kumpulan menyanyikan "Selamat Hari Jadi" untuk membantu orang itu mengatasi ketakutannya.
Rawatan Penamat
Pada akhir terapi kumpulan, anda mungkin merasa sedikit gugup tentang keupayaan anda untuk mengikuti apa yang telah anda pelajari. Sesetengah kumpulan mungkin menawarkan sesi penggalak selama beberapa bulan selepas rawatan.
Jika pada bila-bila masa anda merasakan bahawa gejala-gejala anda kembali, beberapa sesi tambahan seringkali semua yang diperlukan untuk mendapatkan semula penambahbaikan yang anda buat.
Sumber:
Heimberg RG, Becker RE. Terapi kumpulan kognitif-tingkah laku untuk Phobia Sosial: Mekanisme asas dan strategi klinikal . New York: Guilford; 2002.