Mengenal pasti, Mengurus dan Menggantikan Kelakuan Impulsif dengan PTSD
Jika anda mempunyai PTSD, anda mungkin menghadapi risiko yang lebih besar untuk melibatkan beberapa tingkah laku impulsif, seperti kecederaan diri yang disengajakan . Oleh itu, adalah penting untuk mempelajari cara-cara yang sihat untuk menguruskan dorongan untuk melibatkan diri dalam perilaku ini.
Apakah Kelakuan Impulsif?
Tingkah laku yang impulsif adalah yang berlaku dengan cepat tanpa kawalan, perancangan, atau pertimbangan akibat dari tingkah laku itu.
Tingkah laku yang impulsif cenderung dihubungkan dengan akibat-akibat positif segera (contohnya, pelepasan dari sakit emosi). Walau bagaimanapun, dalam jangka panjang, mungkin terdapat beberapa akibat negatif, seperti kecemasan emosi atau penyesalan yang lebih besar.
Perilaku Impulsif yang Umum
Dalam menimbangkan tingkah laku anda, dapat membantu memikirkan beberapa tingkah laku impulsif yang serius bersama dengan PTSD . Adakah mana-mana cara di mana anda sedang menghadapi sakit emosi?
- Gangguan makan
- Penyalahgunaan alkohol atau binging ( pengambilan diri )
- Penyalahgunaan dadah (preskripsi atau haram)
- Kecederaan diri sendiri
- Pemikiran membunuh diri
- Perjudian
Menguruskan Kelakuan Impulsif
Ada beberapa strategi untuk mengatasi kelakuan impulsif. Sekiranya anda berjuang dengan tingkah laku yang impulsif, cubalah satu (atau semua) strategi mengatasi di bawah untuk mengetahui sama ada anda boleh mendapatkan pegangan yang lebih baik pada tingkah laku yang bermasalah.
Mengalihkan Diri Anda
Menggalakkan untuk melakukan tingkah laku impulsif mungkin sangat kuat dan sukar untuk ditangani.
Walau bagaimanapun, permintaan ini secara umumnya lulus dengan cepat. Oleh itu, jika anda boleh mengalih perhatian diri anda ketika mengalami dorongan, anda mungkin dapat duduk dengan mendesak sehingga ia berlalu. Nasib baik, terdapat beberapa strategi gangguan yang sihat yang boleh membantu menunggang dorongan yang kuat atau pengalaman emosi.
Melibatkan deria anda dalam teknik asas , pada dasarnya merupakan satu bentuk gangguan, sehingga anda dapat menggantikan tingkah laku impulsif dengan tingkah laku yang lebih sihat.
Gantikan Kelakuan Impulsif Anda
Walaupun perilaku impulsif boleh membawa kepada masalah jangka panjang, pada masa ini, mereka berkhidmat dengan tujuan. Sebagai contoh, mereka boleh membantu anda menghadapi kesakitan emosi. Oleh itu, salah satu cara mencegah tingkah laku impulsif adalah mencari satu lagi tingkah laku yang lebih sihat yang dapat memberi maksud yang sama. Tingkahlaku yang sihat yang boleh menggantikan tingkah laku perilaku termasuk:
- Mencari kawan
- Menulis tentang emosi anda (lihat langkah-langkah untuk jurnal tentang PTSD anda dalam artikel ini)
- Bertemu dengan kumpulan terapi anda atau rakan dari kumpulan anda
Cuba dapatkan cara yang sihat untuk melegakan kesakitan emosi yang tidak akan membawa kesan negatif jangka panjang kepada anda.
Kenal pasti Konsekuensi Negatif
Kami cenderung dipacu oleh akibat jangka pendek dari tingkah laku. Iaitu, kita biasanya mengulangi tingkah laku yang berfungsi dengan baik untuk kita pada masa ini, tanpa mengira akibat negatif jangka panjang mereka. Oleh itu, ia boleh menjadi berguna untuk meningkatkan kesedaran anda tentang kesan negatif jangka panjang terhadap tingkah laku. Salah satu cara untuk melakukan ini adalah dengan mengenalpasti kebaikan dan keburukan jangka pendek dan jangka panjang.
Ubah Konsekuensi Perilaku
Orang ramai terus melibatkan diri dalam tingkah laku impulsif kerana mereka melakukan sesuatu yang positif pada masa ini (sebagai contoh, mengambil kebimbangan atau ketakutan). Salah satu cara untuk mengurangkan kemungkinan tingkah laku impulsif adalah untuk mengambil kesan positif jangka pendeknya. Sebaik sahaja anda melakukan tingkah laku yang impulsif, segera lakukan analisis rantaian untuk berhubung dengan mengapa anda terlibat dalam tingkah laku itu di tempat pertama. Dalam analisis rantaian, anda cuba menyambungkan semua hubungan antara tingkah laku dan akibatnya. Langkah-langkah mungkin termasuk:
- Mengenal pasti kelakuan untuk berubah
- Kenal pasti apa yang berlaku sebelum tingkah laku yang ingin anda ubah
- Menilai pemikiran dan perasaan anda pada masa itu
- Kenal pasti apa yang anda fikirkan dan fikiran anda
- Pertimbangkan akibat yang berlaku
Proses ini akan membolehkan anda menghubungi semula dengan semua emosi yang anda cuba lari dari tempat pertama dan memaksa anda untuk menghadapi dan mengatasi mereka dengan cara lain yang sihat. Ia juga boleh sangat membantu untuk memberi ganjaran kepada diri sendiri apabila anda tidak terlibat dengan kelakuan impulsif.
Bottom Line on Coping With Behavior Impulsive
Tingkah laku yang impulsif boleh menjadi sangat sukar untuk diatasi; Walau bagaimanapun, adalah mustahil. Kenal pasti beberapa tingkah laku yang impulsif yang anda ingin berubah, dan kali lain anda melihat keinginan untuk melibatkan diri dalam tingkah laku-tingkah laku ini, cuba salah satu strategi mengatasi di atas. Ia mungkin sukar pada mulanya; Walau bagaimanapun, dengan setiap kejayaan, ia akan menjadi lebih mudah dan mudah untuk mencari cara yang sihat untuk mengatasi PTSD . Beberapa strategi ini mungkin termasuk:
- Belajar mengenai diagnosis anda ( mencari maklumat mengenai PTSD )
- Melihat ahli terapi (di sini ada beberapa petua tentang cara mencari ahli terapi jika anda belum mempunyai satu)
- Sertai kumpulan sokongan
- Berlatih latihan pernafasan yang mendalam
- Amalkan pemantauan diri
> Sumber:
> Kontraktor, > A., Armor, C., Forbes, D., dan J. Elhai. Dimensi Pendekatan Gangguan Tekanan Posttraumatic dan Hubungannya Dengan Facet Impulsivity. Jurnal Penyakit Saraf dan Mental . 2016. 204 (1): 20-5.
> Kent, M., Rivers, C., dan G. Wrenn. Daya tahan yang diarahkan dalam Latihan (GRIT): Model Biopsychosocial Self-Regulation, Fungsi Eksekutif, dan Pertumbuhan Peribadi (Eudaimonia) dalam Konteks Evokatif PTSD, Obesiti, dan Sakit Kronik. Sains Kelakuan . 2015. 5 (2): 264-304.